Waar begin je met het overwinnen van je angstklachten, want iedereen lijkt wat anders te zeggen. Vandaag leg ik je uit welke 3 stappen ik heb gezet om eindelijk van mijn angst en paniekaanvallen af te komen en dit zijn ook de stappen waar ik de afgelopen jaren meer dan 500 mensen mee heb mogen helpen…
Stap 1: Ophelderen
In heel veel momenten als ik last had van mijn angstklachten dan pakte ik altijd oude foto’s en videos van vroeger erbij. Mijn vader deed altijd zo zijn best om alle momenten in het leven vast te leggen en daar ben ik hem voor eeuwig dankbaar voor.
De momenten dat ik die video’s keek werd ik altijd heel erg emotioneel. Ik leek weer contact te maken met de zorgeloze, niet angstige en spontane ik die ik altijd was geweest. Het was heel emotioneel en heel veel tranen kwamen daar steeds bij vrij.
“Hoe kan ik ooit weer die zorgeloze ik worden?” dacht ik, terwijl de tranen over mijn wangen rolden.
Ik was bang dat ik nooit meer de oude ik kon worden. Bang dat ik niet wist wat de weg was die ik moest bewandelen om daar te komen, want niets had tot nu toe gewerkt. Het vertrouwen in mezelf en in mijn herstel was echt helemaal weg.
Zoals ik al vaker heb verteld, begon ik pas te herstellen toen ik startte met leren van ervaringsdeskundigen en niet de psycholoog. Omdat ik me eindelijk begrepen voelde en leerde wat ik wél en niet moest doen.
En dat klinkt zo oppervlakkig, maar de eerste fase waar ik persoonlijk doorheen ben gegaan is dat ik bewust werd van twee dingen.
Wat moet ik vooral niet doen als ik last heb van angst? En wat moet ik vooral wél doen?
Doordat ik dus veel verkeerde adviezen begon los te laten, ging het beter met me en brak ik langzaam maand na maand uit de cyclus van angst. En doordat ik leerde wat ik wél moest doen in deze momenten, ging mijn angst steeds verder naar de achtergrond.
En welke inzichten dit waren leg ik in veel meer diepgang uit in de introductie sectie van meditatie app Luisterrust die je hieronder gratis kunt uitproberen.
Niet alleen leerde ik wat ik wél en niet moest doen… ook leerde ik wat het eigenlijk betekent om te herstellen. Is dit wanneer je geen angst meer hebt, of is dit wanneer je zo zelfverzekerd bent dat je je angst aankunt dat je er niet meer bang voor bent?
Het tweede, en ik dacht altijd het eerste.
Als jij niet duidelijk hebt wat herstellen betekent en ook nog niet hebt opgehelderd welke adviezen je moet loslaten én wat je vooral wél moet doen in momenten van angst, dan weet je wat je eerste aandachtspuntje is.
Stap 2: Reageren
Waar ik vervolgens achter kwam in mijn herstel, was dat ieder angstig moment niet een teken is van falen, of van “dit gaat niet goed”, maar zelfs een unieke kans om te herstellen.
Is dit niet een compleet andere kijk op angst dan de kijk die jij momenteel hebt?
Wat ik leerde van mensen die zelf last hadden gehad van angst, was dat herstellen niet ging om van de angstklachten af te komen… maar om zo goed om te gaan met je angstklachten dat de klachten naar de achtergrond gaan.
Een belangrijke les die ik toen heb geleerd, was dat ik direct had moeten stoppen met zoeken naar manieren om van mijn klachten af te komen. Want dit vechten en zoeken naar manieren om er vanaf te komen zette het gevecht met mijn klachten op.
Als angst een overactieve vecht of vlucht reactie is… hoe kan je dan in godsnaam je angstklachten overwinnen als jij continu blijft vechten of vluchten van wat je denkt en voelt?
Dat is onmogelijk en die les heb ik op de harde manier geleerd, doordat mijn klachten zo intens waren.
In je reactie op je angst, ligt je herstel. Wat ik leerde was dat mijn herstel niet buiten mezelf lag… maar al die tijd in mezelf. Wanneer ik voor een lange periode goed zou omgaan met mijn klachten, dan zouden ze naar de achtergrond gaan.
Mijn focus was niet om van de angst af te komen, maar om zo goed te reageren dat mijn klachten vanzelf naar de achtergrond gingen. En dat is ook bij mij gebeurd en bij mensen zoals hier.
Op een schaal van 0-10: hoeveel focus zit bij jou op het goed reageren? Waarbij een 0 niet is en een 10 heel veel focus. Als je hier wat laag scoort, dan weet je wat na stap 1 “het ophelderen”, jouw volgende stap in je herstel is: leren hoe je een Pro kunt worden in goed reageren.
Stap 3: Legen
Nadat ik had opgehelderd wat herstel was, welke 8 verkeerde adviezen ik moest loslaten én wat ik vooral wél moest doen als ik last had van angst, begon ik steeds beter om te gaan met mijn angstklachten.
Ik bleef een heel jaar lang nog regelmatig last houden van angst en soms zelfs paniek, maar ik ging er steeds beter mee om. En doordat ik er steeds beter mee omging, werd ik er minder bang van.
En doordat ik er minder bang van werd, stopte ik steeds vaker met vechten en hierdoor kon mijn overactieve zenuwstelsel afkoelen en kreeg ik steeds minder last van angst.
Ik leerde dat ieder mens een eigen Stress Emmertje heeft. Soms zit deze voller en soms zit deze minder vol. Maar wanneer we onder langdurige stress staan, dan komt dat Emmertje zo vol te zitten dat hij steeds sneller overstroomt.
Dat is angst: het overstromen van de Emmer. Dit kan al gebeuren door een gedachte, een gevoel in je lichaam of een onschuldige prikkel. Wat we doen wanneer de Emmer overstroomt is dat we gaan vechten tegen wat we denken en voelen. Maar hierdoor vullen we onze Emmer steeds aan en kunnen we niet onze angstklachten overwinnen.
Dat is de reden dat niets tot nu toe heeft gewerkt. Omdat jij te hard er tegen vecht of allerlei methoden aan het uitproberen bent die op allerlei dingen focussen, behalve goed reageren op je angst. En zolang je niet goed reageert, kom je er niet vanaf.
Grote claim, maar ik stond in dezelfde schoenen en zie dat dit het missende stukje was voor mij persoonlijk en ook voor honderden mensen die ik heb mogen helpen hier vanaf te komen.
Die laatste stap is dus écht je Emmertje gaan legen. Dit doe je voor 80% door goed te reageren (niet 1 keer maar een lange tijd) en voor 20% door je levensstijl te verbeteren, wat we in Vrijheid van Angst de Big-5 noemen. De 5 grote strategieën om je Emmertje te legen.
Maar wat ik jou wil vragen is: focus op goed reageren want dit maakt de meeste impact.
Meerdere jaren zat ik diep in de put, niet wetende hoe ik van mijn angstklachten af kon komen, maar deze 3 stappen waren voor mij de doorbraak.
Ophelderen van wat herstel is, welke verkeerde adviezen je moet loslaten, wat je wél moet doen en ook wat je Stress Emmertje heeft gevuld.
Een absolute Pro worden in goed reageren, want hierin zit jouw herstel van angst en paniek.
En ten slotte, je Stress Emmertje gaan legen door goed te reageren en je levensstijl te verbeteren.
Mocht je meer informatie willen over dit proces, zou ik de gratis training kijken of de Meditatie App Luisterrust even downloaden, want daar ga ik er verder op in.
En dan vraag je jezelf af: hoe hebben anderen dit proces dan toegepast? Dat legt Ilse, een oud deelnemer van Vrijheid van Angst uit in deze video.
