Herstellen van angst en paniekklachten gaat met ups en downs. Of je nu last hebt van paniek, derealisatie, ziekte angst of de angst voor een bepaald symptoom: soms ben je even kwijt waar je op moet focussen om stappen te maken. En soms lijkt het ineens heel goed te gaan en soms zit je heel erg vast in jezelf, je gedachten en lijkt er geen licht meer aan het einde van de tunnel te zijn.
In dit artikel beantwoord ik 7 belangrijke vragen die luisteraars hebben over het herstelproces van angstklachten. Na deze aflevering heb je meer duidelijkheid over hoe je herstel verloopt, heb je het vertrouwen terug en weet je waar je op moet focussen.
Ook heb ik héél goed nieuws, want tot aanstaande donderdag 29 augustus kun je deelnemen aan Vrijheid van Angst, mijn 7 weekse programma voor een mega korting én krijg je er 3 groepsessies bij, wat we nog nooit hebben gedaan. Je kan hier alvast een kijkje nemen, en ik vertel je er wat meer over aan het einde van dit artikel. Nu de eerste vraag.
1. Hoe kom ik van mijn angstige symptomen af?
Ik begrijp hoe je deze angstige symptomen voelen. Ze kunnen je hele leven overnemen als je niet weet hoe je ermee om moet gaan. Hartkloppingen, het gevoel dat je hart overslaat, een drukkend gevoel op je borst, steken rondom je borst, duizeligheid, wazig zien, derealisatie, hoofdpijn, slappe benen… Ik ken ze allemaal. Het lijkt alsof je lichaam heel hard tegen je werkt, terwijl het je eigenlijk alleen maar probeert te beschermen. Ik zag mijn symptomen eerst als mijn grootste vijand, en ik besloot om ze te gaan zien als onvoorwaardelijke liefde vanuit mijn lichaam. Iets dat goed bedoeld is maar niet nodig is, zoals een ouder die zich net iets te vaak met je leven bemoeid.
Het tweede dat je moet begrijpen is dat deze symptomen onschuldig en veilig zijn. Ze komen voort uit je ‘Stress Emmertje’ dat overstroomt. Iedereen heeft zo’n emmertje en als we onder langdurige stress staan, raakt het Emmertje vol en stroomt het over. Dit noemen we angst en het zorgt voor die rare symptomen die soms vanuit het niets lijken op te zetten. Wanneer het emmertje vol is kunnen de kleinste dingen al zorgen voor heel veel angst, zoals een gedachte, een locatie of een gevoel en symptoom. Ze zorgen voor een golf aan angst.
Een fout die ik vroeger maakte was dat ik heel hard vocht tegen die symptomen. Elke keer als ik een symptoom voelde, raakte ik in paniek en probeerde ik het te onderdrukken. Dit maakte de symptomen alleen maar erger. Wat ik moest leren was om deze symptomen te zien als onvoorwaardelijke liefde van mijn lichaam en het er meer te laten zijn.
Het er laten zijn van deze symptomen is een grote stap. In plaats van ertegen te vechten, liet ik ze er gewoon zijn. Dit klinkt makkelijker gezegd dan gedaan, maar het is het proberen waard, geloof me. Door de symptomen te accepteren en niet van alles te willen doen om er vanaf te komen, kon mijn Stress Emmertje zich legen. Want hoe meer ik er tegen vocht, hoe erger het werd. Het is vergelijkbaar met proberen te ontsnappen uit drijfzand; hoe meer je beweegt, hoe sneller je zinkt.
De reden dat je symptomen zo heftig zijn en je er niet vanaf komt, is dus omdat je er fout mee omgaat. Je probeert ze te vermijden en vecht ertegen, wat zorgt voor meer stress en dus een vollere Stress Emmer. In ons programma, Vrijheid van Angst, leren deelnemers precies hoe ze goed moeten reageren op die symptomen. Hierdoor gaat je Stress Emmertje steeds wat leger en verdwijnen de symptomen naar de achtergrond. Het is een proces van goed reageren, wat voor mij de doorslaggevende factor was in mijn herstel. Pas toen ik dat goed leerde, gingen mijn angstklachten naar de achtergrond.
2. Ik heb alles geprobeerd, maar niets heeft gewerkt. Wat nu?
Ik weet hoe het voelt om alles geprobeerd te hebben zonder resultaat. Na een tijd zakt de moed je volledig in de schoenen. Op een gegeven moment dacht ik zelf “als zelfs professionals me niet konden helpen, hoe erg was het er dan wel niet aan toe met mij?”
Dat gevoel van hopeloosheid is heel erg moeilijk te verteren. Je voelt je eenzaam en verloren, alsof er geen uitweg is.
Ook al was mijn vertrouwen weg en dacht ik dat dit de rest van mijn leven bij me zou blijven, besloot ik met het laatste beetje moed mezelf toch open te blijven stellen. Ik moest blijven geloven dat er een manier was om hieruit te komen, ook al leek het onmogelijk. Het was een lange, moeilijke weg, maar die laatste vonk van hoop hielp me om door te gaan.
De enige manier om 100% zekerheid te hebben dat je niet herstelt is door niet meer in jezelf te geloven, je koers niet te wijzigen en langer te wachten. Dat zeg ik niet om je oncomfortabel te laten voelen, maar omdat juist dit de dingen waren waardoor ik zo lang worstelde.
Als je merkt dat je niet vooruitkomt met het overwinnen van je klachten ligt het aan de koers die je vaart en wat je allemaal momenteel doet om er vanaf te komen, die dingen hebben je tot HIER gebracht en gaan je absoluut niet tot DAAR brengen. Je moet nieuwe dingen leren, toepassen en gebruiken om bij te sturen in je koers… en als je er dan tijd overheen laat gaan, dan herstel je.
En trouwens, jaren worstelen zonder resultaat is geen reden om niet meer in jezelf te geloven. Onlangs hielp ik iemand in Vrijheid van Angst die zei: “Ik heb er 40 jaar last van gehad, maar ik besloot me nog één keer open te stellen en nu ben ik er vanaf.” Niet jezelf openstellen is het grootste obstakel dat je in angst kan houden. Stoppen met actie ondernemen en dezelfde koers blijven varen, zorgt ervoor dat je geen verdere stappen maakt… en dat wil je echt voorkomen.
Een belangrijke les die ik heb geleerd, is dat je ook echt moet blijven vechten voor jezelf. Zelfs als je alles hebt geprobeerd en niets lijkt te werken, betekent dat niet dat er geen oplossing is. Soms is het een kwestie van de juiste aanpak vinden… en voor mij was dat leren van een ervaringsdeskundige én een pro worden in goed reageren. Oja… en mezelf dan tijd geven want daar ben ik nog steeds heel slecht in.
Het is ook belangrijk om te blijven leren en open te staan voor nieuwe ideeën. Toen ik besloot om mezelf open te stellen voor nieuwe methoden en technieken, begon ik langzaam vooruitgang te zien. Het was niet gemakkelijk en ik had er zeker veel moed voor nodig, maar het was de moeite waard.
3. Hoe lang duurt herstellen van angst?
Herstellen van angst is een proces waarbij geen tijd is vast te leggen. Iedereen heeft een ‘Stress Emmer’ die niet even vol is en niet even snel leeg gaat. We hebben allemaal een ander leven; sommigen wonen op een boerderij, anderen in een drukke stad met een drukke baan. Dit betekent dat de tijd die het kost om te herstellen voor iedereen anders is.
Ikzelf heb er vier jaar over gedaan om te herstellen, al weet ik dat als ik toen wist wat ik nu weet, het slechts een paar maanden had geduurd. Het was een lang en moeilijk proces, omdat ik niemand had die me begreep, geen juiste handvatten, Community met mensen in hetzelfde schuitje of een programma dat alle stappen en de hele route voor me had uitgedacht.
Het was niet alleen een kwestie van tijd, maar ook van de juiste aanpak vinden. Ik ken mensen die ons programma volgen en er vier maanden over doen, en sommigen twee jaar, omdat ze moeilijke patronen moeten doorbreken en er niet zo veel mee bezig zijn.
Maar het belangrijkste is dat je herstelt, niet hoe lang het duurt. Jij bepaalt echter alleen hoe snel je herstel verloopt, door of je besluit alles zelf uit te vogelen en heel lang te wachten, of het echt een kans te geven, te leren van iemand die is hersteld… of ik dat ben of iemand anders en er echt voor te gaan, want die drive wordt beloond.
Je herstel en hoe snel dit gaat, hangt dus volledig af van hoe snel je de juiste handvatten hebt en hoe goed je deze toepast. De juiste handvatten toepassen en jezelf tijd geven is hoe je herstelt. Veel mensen geven zichzelf geen tijd of hebben niet de juiste handvatten, waardoor ze er echt heel lang mee worstelen. Of ze hebben niet de juiste handvatten en ze geven zichzelf geen tijd. En die 2 elementen wil je goed hebben om te herstellen. Focus dus op de juiste handvatten en geef jezelf tijd.
4. Waarom gaat het de ene dag goed en de andere dag niet?
Deze vraag hoor ik heel vaak in de Community van Vrijheid van Angst: Waarom gaat het de ene dag goed en de andere dag niet? Dit komt omdat je ‘Stress Emmer’ niet altijd even vol zit. Soms is hij wat leger en soms wat voller. Soms weet je niet eens waarom hij voller is. Vaak voor iets spannends zit hij wat voller en ook na iets spannends zit hij voller, waardoor we soms meer last hebben. Wat ik deelnemers altijd uitleg is dat ze dit los moeten laten. De ene dag is het een 5 aan intensiteit, dan een 8 en dan ineens een 2. Zoom uit en zie het grotere geheel. Zolang je oefent met goed reageren en steeds meer het leven leidt dat jij wil leiden, ben je goed bezig.
5. Ik wil mijn angst overwinnen, maar vind het spannend om te starten…
Dit is heel begrijpelijk. Vaak denken we dat als we besluiten om het te overwinnen, bijvoorbeeld door deel te nemen aan Vrijheid van Angst, de angst erger wordt. Je bent er mee bezig en je legt er een vergrootglas op. We denken vaak dat het dan erger wordt en zijn bang om dit proces aan te gaan. Maar ik wil je geruststellen.
Zie je angstklachten overwinnen als het volgende metafoor. Stel het is middenin de nacht en je hoort een geluidje. Je denkt dat er een monstertje onder je bed zit en bent enorm bang om te gaan kijken. Je kan voor altijd bang blijven, maar wat je ook kan doen is het licht aanzitten en dan onder je bed kijken, waarna je ziet dat er niets is en dan verdwijnt de angst. Er mee aan de slag gaan is hetzelfde. Kennis opdoen is hetzelfde. Je begrijpt wat er gebeurt, waardoor er al een deel van de angst verdwijnt.
Ik vond het ook heel spannend om eraan te werken, omdat ik dacht dat als ik wegkeek, het wel weg zou gaan. Maar dat kwam me duur te staan. Het ging niet weg en het werd bij mij steeds erger.
Pas toen ik besloot om te starten met mijn herstel, door te leren goed te reageren op de klachten, ging het beter. Het bleef spannend, maar ik leerde zo enorm veel dat nu de rest van mijn leven bijblijft. Wat zijn de symptomen en waarom gebeurt dit? Wat moet ik niet doen in momenten van angst en wat moet ik wél doen? Hoe verloopt je herstel? Door al die duidelijkheid begreep ik precies waar ik last van had en doordat ik handvatten leerde, werd ik er minder bang van en gingen de klachten naar de achtergrond.
Er juist mee aan de slag gaan, het overwinnen en leren hoe ik goed moest reageren op mijn angstklachten is een fundering waar ik de rest op mijn leven kan op terugvallen en me veel bestendiger maakt tegen angst.
Niet starten zorgt ervoor dat je je hele leven een angst voor angst houdt, terwijl starten die angst wegneemt. En als je niet meer bang bent voor angst, zullen de angstklachten verdwijnen. Vaak willen mensen ook langer wachten in de hoop dat het beter wordt, maar dat is echt een valkuil waar ik zelf ook in ben gestapt. Wachten lost niets op… Het laat alleen je vertrouwen verder dalen. Je moet je koers wijzigen, niet langer wachten. Een groot inzicht dat ik je wil geven.
6. Werkt jouw aanpak voor mijn specifieke angst?
Zeker! Deze vraag krijg ik vaak, en het is zeker een goede vraag. Mensen vragen zich vaak af of de Vrijheid van Angst methode ook werkt voor hun specifieke klachten. Het antwoord is ook een luide ja.
Allereerst moeten we begrijpen wat er precies gebeurt in ons lichaam als we angst ervaren. Stel je voor dat je stressniveau als een emmer vol water is. Elke keer dat je iets stressvols meemaakt, druppelt er wat water in die emmer. Soms zijn het grote hoeveelheden aan water, soms kleine druppels. Maar als die emmer te vol raakt, begint hij over te stromen en dat zorgt voor allerlei angstklachten. Denk aan gedachten, gevoelens en symptomen zoals hartkloppingen, duizeligheid, derealisatie en nog een heleboel andere symptomen.
Dit overstromen van de emmer is eigenlijk de kern van het probleem. Het is niet zozeer je specifieke angst die het probleem is, maar het feit dat je emmer te vol is. Je angstklachten zijn als het ware het overstromen van je stress-emmer.
Dus, wat is dan de oplossing? Je unieke en specifieke angst oplossen? Of het legen van de Emmer? Juist het legen van de Emmer. Het doel is om die emmer leeg te maken en te houden. Dat betekent dat je de klachten naar de achtergrond kunt krijgen door je Emmertje te legen, wat je doet door een goede houding aan te nemen richting je klachten. Het goed reageren, in plaats van te proberen elke individuele klacht op te lossen.
Dat goed reageren is het aller belangrijkste wat tussen jou en je herstel staat en is ook waar je écht al je aandacht op moet richten. Als nog niets heeft gewerkt of je komt niet verder, zit hier je oplossing, niet in andere dingen.
De kern van de Vrijheid van Angst Methode is dus ook het veranderen van je reactie op angst. In plaats van te vechten tegen je symptomen of ze te vermijden, leer je ze te accepteren en er ruimte voor te maken. En er zit natuurlijk een heleboel diepgang en theorie achter dit op de juiste manier doen, want het is niet zo simpel als “he probeer het gewoon te accepteren,” maar dit is in ieder geval de essentie.
Dus ja: het maakt niet uit welke angst je hebt, goed reageren is hoe jij je emmertje kunt legen… en een lege emmer die zorgt ervoor dat de klachten steeds verder naar de achtergrond gaan.
7. Hoe verloopt het proces van herstellen?
Ik vond dit erg lastig, omdat ik geen duidelijk beeld had van wat herstellen was en hoe dit proces in zijn werk ging. Ik tastte echt in het donker en wist niet of ik wel of niet de goede richting inliep. Er waren momenten dat ik me compleet verloren voelde en geen idee had of de stappen die ik nam überhaupt wel hielpen. Nu ik zelf ben hersteld en 750+ anderen heb geholpen om hetzelfde te bereiken, zie ik precies terug hoe dit proces verloopt en kan ik het in duidelijke fases opdelen.
Fase 1: Ophelderen
Deze fase draait om begrip en bewustwording. Je moet eerst begrijpen wat angst precies is en wat er precies gebeurt. Je leert vanalles over de Stress Emmer, wat deze heeft gevuld en hoe het proces van herstellen in zijn werking gaat. Je leert de mindset van hoe je herstelt, welke patronen je in angst houden en hoe je uit de cyclus van angst kan breken. Na deze fundering komt de tweede fase: reageren.
Fase 2: Goed reageren
Dit is de fase waarin deelnemers de aller grootste sprongen maken. Hier leer je de GAB-Methode (Groeten, Accepteren en toelaten en Besluiten). Dit is dé methode die ikzelf heb gebruikt om goed te reageren op mijn klachten en waarmee alle resultaten die je online leest van Vrijheid van Angst worden behaald.
In plaats van tegen je symptomen te vechten, leer je ze te accepteren en veel beter over je heen te laten komen. Hierdoor begint je ‘Stress Emmertje’ langzaam leeg te lopen. En wanneer dat gebeurt, gaan je angstklachten steeds een beetje verder naar de achtergrond. Je zelfvertrouwen keert terug en je wordt steeds minder bang voor de angst. En dan is het tijd voor fase 3.
Fase 3: Legen van de ‘Stress Emmer’
In deze fase richt je je op het verbeteren van je levensstijl. Dit kan variëren van het verbeteren van je slaapgewoonten en dieet tot het meer gaan sporten en bewegen. Het doel is om je algehele stressniveau te verlagen, oftewel: het legen van je Stress Emmer. Dit wordt voor 80% gedaan door goed te reageren op je klachten, maar de overige 20% is het verbeteren van je levensstijl. Dit betekent ook dat je leert om grenzen te stellen en dingen te ondernemen die je plezier geven en ontspanning brengen.
Dit zijn de drie fases die iedereen die Vrijheid van Angst aandachtig doorloopt, en doordat ze met veel aandacht deze transformerende fases doorlopen, herstellen ze van hun angstklachten. Wat mensen ook vooral fijn vinden, is dat ze niet langer in het donker hoeven te tasten. Ze hebben een duidelijk pad om te volgen en weten dat elke stap hen dichter bij hun herstel brengt. Het geeft ze echt houvast en vertrouwen in het proces. Het gevoel van richting en dat je niet alleen bent in je reis, maakt echt een wereld van verschil. Die uitgestippelde route, diepgaande theorie en echt een fijne online omgeving vol met mensen die me begrepen was voor mij, als ik terugkijk op mijn herstel, een heel groot gemis.
Conclusie:
Ik hoop dat het antwoord op deze vragen je helpt om nieuwe stappen te zetten in je herstel. Het herstelproces voelt overweldigend en de ups en downs zijn ook heel lastig, maar ik hoop dat het beantwoorden van deze vragen je meer duidelijkheid heeft gegeven. Je kan het. Vertrouw in jezelf.
En voordat ik het vergeet, zoals je wellicht wel weet, is het programma waarmee ik mensen help en waar al die goede ervaringen vandaan komen die je online leest, Vrijheid van Angst TIJDELIJK open voor deelname.
Dat betekent dat je tot 29 augustus 2024 kunt deelnemen aan het programma en voor een flinke korting van €300 kunt deelnemen én er als bonus 3 mega waardevolle groepscoaching sessies bij krijgt. Dit is iets dat we voor de aller eerste keer ooit doen, omdat Vrijheid van Angst een individueel programma is. Dus als je twijfelt om deel te nemen is dit het perfecte moment, want na 29 augustus vervalt deze hoge korting en zitten de groepssessies er ook niet bij. Dus neem hier even een kijkje en wie weet zie ik jou in het programma en in de onwijs gave community van Vrijheid van Angst.
Dat was het voor vandaag. Blijf ervoor gaan, houd de moed erin en weet dat je niet alleen hierin bent. Je bent niet raar en er is niets mis met je… je Emmertje zit te vol en een vol Emmertje… die kan je gewoon legen. Tot de volgende keer!
