Vliegangst! Heel veel Nederlanders hebben hier last van. Of je nu bang bent om niet veilig aan te komen, of bang bent om een paniekaanval in het vliegtuig te krijgen. Ik heb zelf ook last gehad vans vliegangst, maar door de 9 tips die ik nu met je ga delen is het mij gelukt om weer te vliegen en lekker op vakantie te gaan.
Laten we eens kijken…
Tip #1: Verdiep je in vliegen
Niet iedereen die vliegangst ervaart, heeft last van dezelfde angst. Voor mij was dit nooit de angst om neer te storten, maar de angst om een paniekaanval tijdens het vliegen te krijgen. Een totaal andere angst die ook een totaal andere oplossing vereist. Maar is jouw angst wél vliegtuig gerelateerd? Denk aan de angst om niet veilig te landen, de angst voor turbulentie of de angst dat er gewoon iets mis gaat?
Dan wil je je verdiepen in hoe veilig vliegen is én hoe vliegen werkt. Wanneer je je hierin verdiept raad ik het boek “SOAR” aan van Captain Tom Bunn (een oud piloot.
In dit boek leer je hoe vliegen werkt van een oud piloot die momenteel mensen helpt met vliegangst. Ik heb dit boek gelezen en ben sindsdien totaal niet meer gespannen voor turbulentie en technische fouten. Aanrader dus!
Tip #2: Bekijk deze video
Ik heb vorig jaar een video gemaakt over hoe je vliegangst kunt overwinnen voor altijd. Ik neem je stap voor stap mee in hoe ik dit heb gedaan én hoe jij hetzelfde kunt bereiken om weer ontspannen zonder vliegangst op vakantie te gaan.
Tip #3: Leer goed reageren
De derde tip die ik voor je heb heeft me meer gebracht dan alles bij elkaar. Het gaat om “goed reageren op je angst.” In mijn programma Vrijheid van Angst leg ik deelnemers uit dat angstklachten in stand worden gehouden (en veel erger worden) door hoe jij reageert op je angstklachten.
Even een voorbeeldje…
Stel je zit in het vliegtuig en ineens voel je je angstig. Je hartslag gaat omhoog, je begint te zweten, te trillen en je hoofd vult zich met “wat als” gedachten. De manier hoe jij nu omgaat met je angst, bepaalt of je angst toeneemt aan intensiteit… of dat het afvlakt.
Wat we vaak doen als we angst voelen, is dat we er heel hard tegen vechten. We hebben geen controle over of we wel of geen angst voelen, maar alleen op hoe we reageren.
Wanneer we angst ervaren noemen we dit “eerste angst”. Dit komt en gaat, maar hier heb je geen controle over. Jij hebt alleen controle over hoe jij omgaat met je angst: je reactie op je angst. Wat we vaak doen is dat we heel hard vechten tegen onze angst.
Maar dit vechten zorgt voor méér stress, méér frustratie en veel meer angst. Deze portie aan angst komt op die “eerste angst” die je ervaart. Hierdoor worden de klachten dus veel intenser. Wat je dus wil leren is om goed te reageren op je angstige gevoelens, gedachten en symptomen door ze er meer te laten zijn. Je wil ze écht meer over je heen laten komen.
En heb je last van paniekaanvallen die eventueel ook buiten het vliegen om plaatsvinden? Dan heb je héél veel aan deze gratis training waarin ik je 5 tips geef om paniekaanvallen te overwinnen.
Tip #4: Luister meditaties
Maar het er “zomaar laten zijn” is nogal een uitdaging wanneer de angst om zich heen grijpt tijdens het vliegen. Hoe kan je nu weer het vertrouwen in jezelf en in het vliegtuig terugvinden in zo’n moment?
Daar is een hele geweldige oplossing voor: Luisterrust.
Luisterrust is dé Nederlandse meditatie app speciaal voor mensen met angst en paniek. En wanneer je vliegangst hebt, wil je Luisterrust altijd op je telefoon hebben staan. In Luisterrust vind je namelijk meer dan 70+ om te ontspannen en beter met je angst om te gaan.
Angst is net zoals de golven van de zee. Ze komen en ze gaan. Soms zijn de golven hoog, en soms zijn de golven laag. Jij hebt geen controle over of de golven wel of niet komen, maar jij hebt alleen controle over de golven. Luisterrust helpt je om goed met de golven om te gaan.
Want door keer op keer goed met de golven om te gaan, word je er minder bang van. En wanneer je er minder bang van wordt, dan komen de golven minder vaak omdat ze niets meer met je doen. Dat is de essentie van herstellen.
In Luisterrust vind je hele fijne meditaties die je kan downloaden en vervolgens offline kunt luisteren in het vliegtuig. Denk aan “zelfvertrouwen in het vliegtuig,” “help ik heb paniek” en “Ik kom veilig aan.”
Deze zelfverzekerde woorden kunnen een enorme steun bieden wanneer je gaat vliegen en op die manier altijd een veilig gevoel binnen handbereik hebt. Maak hieronder gratis een account aan en start je 14 daagse proefperiode.
Tip #5: Probeer niet rustig te blijven
Wanneer je naar tips over “vliegangst” zoekt, vind je al snel de tip “probeer rustig te blijven.” Deze tip mag je zo snel als je kunt vergeten, want dit is een tip die je angst tijdens het vliegen alleen maar erger maakt. Het is namelijk héél lastig voor iemand met vliegangst om “rustig te blijven.” Je hebt namelijk geen controle over de angst zelf, waardoor het lastig is om rustig te blijven terwijl je lichaam bepaalt of je wel of geen angst ervaart.
Wat je wél wil doen is beter leren reageren op je angst (wat ik uitleg in tip #3). Je wil dus wanneer de angst komt tijdens het vliegen het meer over je heen laten komen, in plaats van rustig proberen te blijven. Door het meer over je heen te laten komen ben je namelijk meer in controle, ook al voelt dit een beetje eng. Terwijl als je rustig probeert te blijven terwijl dit niet lukt, je je heel machteloos en uit controle voelt.
Tip #6: Verwacht je angst
Deze tip heeft me héél erg geholpen met mijn vliegangst. Iedere keer als ik ging vliegen, dan hoopte ik namelijk dat ik niet angstig zou worden. Ik hoopte om rustig te blijven en om een ontspannen vlucht te hebben. Helaas… dit “hopen op” zorgde voor een enorme druk en angst tijdens het vliegen. Weet je waarom?
Omdat mijn “gehoop” op geen angst het gevecht met mijn angst opzette en ik juist angst kreeg. Niet alleen dat, op het moment dat we gingen vliegen en ik de eerste onrust in mijn maag voelde, raakte ik helemaal in paniek. “Oh nee, daar is het weer!”
Wat ik je wil meegeven is dat het enorm belangrijk is om anders in het vliegtuig te gaan, omdat dit al 50% van het werk is. Je wil vanaf nu niet meer “hopen op geen angst”, maar de “angst verwachten.” Door de angst te verwachten haal je veel druk van de ketel. Je weet dat je je angstig gaat voelen én als het komt tijdens het vliegen zeg je “oh, dit is OK… ik wist dat ik me angstig zou voelen.” En je probeert de gevoelens over je heen te laten komen, wat natuurlijk oefenen is.
Dit is anders dan hopen op geen angst en in paniek schieten als je tijdens het vliegen angst ervaart. Door te verwachten lukt het je dus een stuk beter om er goed op te reageren, dan hopen op geen angst.
Tip #7: Vermijd deze voeding
Wist je dat bepaalde voeding je heel onrustig kan maken? Het is dus slim om deze voeding niet te consumeren voor het vliegen. Wat je wil vermijden voor het vliegen zijn vooral drankjes met veel cafeïne en suiker. Denk aan bijvoorbeeld koffie… en al helemaal “Energy drinks”.
Door alle cafeïne en suiker kun je hartkloppingen krijgen en je heel erg onrustig voelen. Vooral als je een lange vlucht hebt en je wat uitdroogt ga je dit voelen. Ook voeding met veel suiker wil je proberen te vermijden.
Wat wil je vooral wél eten en drinken? Denk aan zo veel mogelijk water drinken van te voren, veel groente, fruit en “echt eten”. Dit is vooral eten dat niet uit de fabriek komt en heel erg bewerkt is.
Ook al is goed reageren uit tip #3 een stuk belangrijker, kan voeding toch bijdragen aan het verminderen van angst tijdens het vliegen… en alle kleine steentjes dragen bij.
Tip #8: Houd de stewardess in de gaten
Ben je bang voor turbulentie en voor bepaalde geluiden tijdens het vliegen? Zoals de motoren die zachter gaan draaien of andere geluiden? Dit kan zorgen voor veel vliegangst. Maar wist je dat een hele handige tip om je gerust te stellen is door naar de stewardessen te kijken?
Wanneer je angstig bent, kijk naar hun gezichtsuitdrukkingen. Als ze lachen, of gewoon doorgaan met wat ze doen dan mag je erop vertrouwen dat er niets aan de hand is. Ze hebben al zoveel gevlogen en zoveel geluiden gehoord dat ze goed weten wat wél en geen gevaar is.
Tip #9: Bereid je goed voor
De laatste tip tegen vliegangst is dat je je goed moet voorbereiden. Je wil ruim van te voren alles hebben ingepakt, zodat je zeker niets bent vergeten. Je wil je tickets goed op je telefoon hebben staan, Luisterrust meditaties hebben gedownload voor het vliegen… en hetzelfde geldt voor je muziek en favoriete Netflix serie. Oh en ten slotte… wees ruim op tijd. Al deze kleine beetjes helpen om de dag van het vliegen meer aangenaam te maken.
Zet hem op en hopelijk hebben deze tips je geholpen om wat meer zelfvertrouwen te krijgen om te gaan vliegen en minder last te hebben deze keer van vliegangst.
