Wil je graag mediteren, maar heb je het gevoel dat het niet voor jou is weggelegd?
Dan is dit artikel precies wat je nodig hebt! We geven je 3 handige tips om te mediteren tegen angst en paniekklachten. Als beginner in meditatie is het belangrijk om te weten hoe je het beste kunt starten.
Verwacht niet te veel van jezelf en realiseer je dat zelfs een paar minuten al genoeg kunnen zijn.
3 Tips vóór je meditatie
Mediteren klinkt heel lastig, maar dat hoeft het zeker niet te zijn. De volgende drie tips kunnen je helpen om te mediteren en de rust weer terug te vinden in jezelf.
1. Start vroeg op de dag
Begin je dag met een korte meditatie. Bij veel meditatie apps, waaronder Luisterrust, kun je kiezen voor een bepaalde duratie. Zo kun je een meditatie van 6 minuten of zelfs 15 minuten kiezen. Zo heb je altijd een meditatie die bij je past. Mediteren in de ochtend helpt je om je dag goed te starten en maakt het makkelijker om met de spanningen van de dag om te gaan.
2. Maak er een gewoonte van
Als je het lastig vindt om te starten met mediteren, probeer dan regelmatig op dezelfde tijd en op dezelfde plek te mediteren. Zo wordt het meer een gewoonte en zal het steeds beter passen in je dagelijkse routine.
3. Neem een comfortabele houding aan
Veel mensen denken dat je in kleermakerszit moet zitten om te mediteren, maar dat is helemaal niet nodig! Kies gewoon een houding waar jij je prettig bij voelt, zoals op de bank of in een stoel, met je voeten op de grond of gekruist voor je.
3 Tips tijdens het mediteren
In ons dagelijks leven is het soms lastig om stil te staan. Het is al helemaal moeilijk om bij je gevoelens stil te staan. Dat is vaak zelfs een beetje spannend. Er is dus weinig tijd om stil te staan bij onze emoties.
De volgende tips kunnen je helpen om het makkelijker te maken om te mediteren en ruimte te maken voor wat je denkt en voelt.
1. Adem natuurlijk
Wees OK met hoe je ademt. Je hoeft niet geforceerd anders te ademen… gewoon zoals je normaal ademt is goed. Mocht het je niet lukken om op je ademhaling te focussen, is dat natuurlijk prima! Jij bent de baas over je eigen lichaam én wat je fijn of niet fijn vindt. Alles is goed.
2. Omarm wat je denkt en voelt
Het is normaal dat er tijdens het mediteren negatieve emoties en gedachtes naar boven kunnen komen. In plaats van ertegen te vechten, is het belangrijk om ruimte te maken voor wat je voelt en denkt. Het mag er zijn, ook de onrust en angstklachten die je ervaart. Het is ook niet nodig om nergens aan te denken. Mediteren gaat erom om je gedachten en gevoelens volledig er te laten zijn, zonder erover te oordelen. Alle gevoelens moeten ooit gevoelt worden, en als ze nu komen: omarm ze dan. Het oefenen van accepteren en toelaten van wat je denkt en voelt is een belangrijk onderdeel van mediteren.
Na de meditatie
Neem even de tijd om te voelen hoe je je na het mediteren voelt. Indien je je rustig voelt is dit natuurlijk fijn, maar wanneer je merkt dat je je een beetje onrustig voelt na de meditatie is dit ook oké. Het voelen van angst, zonder er tegen te vechten is een belangrijke stap om uiteindelijk hiervan te herstellen. Want hoe meer je het er kunt laten zijn, zonder er tegen te vechten, hoe meer je lichaam deze gevoelens van angst kan loslaten.
Mediteren met Luisterrust
Wil je meditatie gebruiken om je angst of paniekklachten te overwinnen? Gebruik dan Luisterrust: een meditatie app speciaal voor mensen die last hebben van angst en paniek. In Luisterrust vindt je tientallen meditaties die je helpen om te herstellen van angstklachten, door angstige momenten makkelijker heen te komen en geeft je een zelfverzekerd gevoel in de momenten dat je het nodig hebt.
De eerste 7 dagen zijn gratis, dus waar wacht je nog op? Meld je hieronder gratis aan.
