Een vraag die ik mezelf regelmatig stelde tijdens mijn herstel van angst en paniek was: hoe lang gaat dit nog duren? We waren inmiddels vier jaar verder en ik bleef maar last hebben, waardoor ik graag het antwoord had willen weten.
De kans is groot dat ook jij wil weten hoe lang het duurt voordat je angstklachten gaan liggen én in dit artikel geef ik je het antwoord.
Punt 1: Wat Angst Erger Maakt
Voordat we het antwoord kunnen krijgen op hoe lang het duurt voordat angstklachten naar de achtergrond gaan, moeten we eerst weten wat angstklachten erger maakt.
Wat wanneer we dat weten, moeten we het tegenovergestelde doen. Wat zou angst erger maken?
Angstklachten worden in stand gehouden door gedachtepatronen. Hiermee bedoel ik dat hoe jij kijkt naar de angst én denkt over de angst… de angst in stand houdt of juist naar de achtergrond brengt. Dat betekent dat door je gedachtepatronen te veranderen, jij kunt herstellen.
We willen dus enkele gedachtepatronen gaan veranderen. In Vrijheid van Angst gaan we er heel diep op in, maar dit is de kern:
“Jij moet stoppen met het niet willen voelen.”
Want alles dat jij doet om er vanaf te komen, maakt het erger. De reden dat angstklachten zo intens worden, komt omdat je het niet wil voelen, er vanaf wil komen, hoopt dat het niet komt en 101 tips en tricks aan het zoeken bent om er zo snel mogelijk geen last meer van te hebben.
En al deze dingen… die houden het in stand óf maken het zelfs erger. Misschien confronterend, maar had ik maar iemand die me tijdens mijn periode met klachten had verteld, want dan was ik een stuk sneller hersteld.
Hoe groot is de kans dat jij momenteel nog denkt op de manier die ik hierboven heb omschreven? Het hopen dat het niet komt, het niet willen voelen en er zo snel mogelijk vanaf willen komen?
Op een schaal van 0-10… welke score zou je jezelf geven? En als die score hoog is, dan weet je al waar je eerste focus op zou moeten zitten: het loslaten van deze gedachtepatronen. Dat klinkt als een grote opgave, maar ik ga je nu vertellen hoe het naar de achtergrond gaat door uit te leggen wat je wél moet doen.
Punt 2: Hoe Het naar de Achtergrond Gaat
Je angstklachten worden dus in stand gehouden door hoe jij omgaat met je klachten. Het frustreren, er vanaf willen komen en hopen dat het weg gaat maakt het 100X zo erg.
Dit is wat ik ook heb ervaren. Tijdens feestjes met familie en vrienden, uiteten, bioscoopbezoek, het vliegen, het autorijden en zelfs op de momenten als ik gewoon thuis was.
Wanneer ik die eerste golf aan angst voelde opkomen, dan schrok ik en begon ik direct te vechten tegen de golf. Ik was bang dat deze golven aan angst de overhand zouden nemen en zouden groeien in tsunami’s waar ik de controle over zou verliezen.
Het is heel eng om zo te moeten leven én je kon ook echt in mijn ogen zien dat ik het heel zwaar had, bang was en niet wist hoe ik hiermee moest omgaan.
Het is niet uit te leggen aan anderen hoe intens dit voelt en hoeveel verwarring er is ook onder professionals over hoe je van angst en paniek afkomt.
De ene zegt ademhalingsoefeningen en “probeer je te ontspannen”, de andere zegt “angst is een teken dat je over je grenzen gaat, dus blijf gewoon even thuis” (geen grapje, dit is gezegd)…
Maar waar het op neer kwam, was dat ik mijn houding moest veranderen naar het voelen van angst. Ik moest het tegenovergestelde doen van wat ik momenteel deed als ik me angstig voelde.
En wanneer ik dit voor de rest van mijn leven zou doen, zouden de angstklachten naar de achtergrond keren. Beetje bij beetje, langzaam en geleidelijk.
In Vrijheid van Angst noemen we dit de GAB-Methode, waar we meer dan 2 weken bij stilstaan en heel diep op ingaan. En de reden waarom we dit doen, is omdat dit het enige is dat tussen jou en je herstel van angstklachten staat.
We zien talloze schitterende verhalen terug van mensen die weer gewoon kunnen genieten: een leuke vader of moeder zijn, weer naar school of werk kunnen gaan, trouwen, kinderen krijgen en de wereld rondreizen om te backpacken.
De tip die daarvoor heeft gezorgd was niet ademhalingsoefeningen, ontspan, laat stress los, EMDR of smoothies drinken als ontbijt… het was goed reageren op je angst.
En als je hier ook mee wil beginnen, zou ik je zeker aanraden om Luisterrust te downloaden. Dit is onze meditatie app, speciaal voor angst en paniek, waarmee we je helpen herstellen door goed te reageren. Luister daarvoor naar de GAB-Methode meditatie om vandaag ook te starten met goed reageren.
Punt 3: Hoe Lang Duurt Dit?
Je hebt nu geleerd dat angstklachten in stand worden gehouden door je eigen gedachtepatronen. Het hopen dat het weg gaat, het niet willen voelen, er vanaf willen komen en er tegen frustreren maakt het heel veel erger.
Vervolgens heb je geleerd wat je wél moet doen: goed reageren op je angst. Wanneer je angstige gedachten, gevoelens of symptomen voelt… dan wil je dit zien als een kans om te herstellen en goed reageren op de klachten.
Door dit voor een ruime tijd te doen, ga je merken dat de klachten minder intens worden.
Maar dan de grote vraag waar jij het antwoord op wil: hoe lang duurt het voordat je bent hersteld?
Ten eerste: wat is de definitie van hersteld? Hersteld zijn van angst betekent een herstelde relatie met je angst. Er niet meer bang voor zijn. Dit betekent dus niet nooit meer angst ervaren, want dat is onmogelijk.
Dus, je bent hersteld van angst als jij niet meer bang bent voor je angst. En als je er niet meer bang voor bent, dan reageer je steeds beter, ga je weer meer dingen doen die je leuk vindt en gaat je angst langzaam uit focus. Dit is hoe de klachten naar de achtergrond gaan.
Op basis van wat ik zie bij Vrijheid van Angst deelnemers, merken ze dat ze de eerste maanden heel veel stappen zetten. En die stappen zijn vooral dat ze duidelijkheid hebben over wat angst is, waarom het gebeurt en waar alle gedachten, gevoelens en symptomen vandaan komen. En alleen dat al geeft veel meer rust.
Niet alleen dat, ze zijn begonnen met goed reageren… en omdat dit het tegenovergestelde is van wat ze altijd hebben gedaan, kost dit tijd. Ze beginnen te merken dat het gebruiken van de GAB-Methode beter werkt dan alles dat ze ooit hebben geprobeerd en langzaam krijgen ze hun oude leven terug, maar wél met angst.
Dat komt omdat je lichaam niet na een korte tijd goed reageren weer de oude is, dat kost tijd. We moeten ons lichaam opnieuw aftrainen om minder angstig te worden, wat met ups en ook downs gaat.
De eerste maanden na het goed reageren met de GAB-Methode merken ze duidelijkheid en ook dat het goed reageren beter werkt in momenten van angst, dan frustreren en vechten. Ze beginnen weer meer dingen te ondernemen, ook al voelen ze angst.
En dan? Wanneer gaat de angst weg?
Dit is bij iedereen anders. En dit komt omdat ten eerste niet iedereen even angstig is. Sommigen komen van heel heel ver en anderen hebben pas een half jaar last… en de ene veel meer moeite heeft met het toepassen dan de ander. En dat is allemaal OK.
Het belangrijkste is dat het schip de goede koers vaart. Ook al gaat dat met vallen en opstaan, verwarring en lukt dit nog niet in één keer.
Deelnemers gebruiken de GAB-Methode én gaan dingen doen met de angst onder de armen, totdat ze na verloop van tijd opmerken dat de angst onder hun armen is verdwenen… omdat ze gefocust waren op leven en niet meer de angst. Ze waren er niet meer bang voor en zo kon de angst langzaam naar de achtergrond keren.
Dus hoe lang duurt het? Dat is bij iedereen anders. Dat je deze vraag stelt betekent eigenlijk ook dat je de angstklachten niet accepteert, wat wél een vereiste is om te herstellen.
Zo lang je goed reageert op de angstklachten, mag je erop vertrouwen dat de angst naar de achtergrond keert. En hoe lang dit duurt? Dat is niet te zeggen, want dat is bij iedereen anders. Maar als er iets is waardoor het veel langer duurt is door alles zelf uit te vogelen, terwijl de antwoorden op tafel liggen.
Daarom raad ik je deze video aan waarin je leert in welke 3 fases je herstel verloopt en hoe je kunt doorgroeien naar de volgende fase:
3 Fases van Herstellen van Angst & Paniek!
