Paniekaanvallen kunnen onverwachts en super overweldigend zijn. Of je nu voor het eerst een paniekaanval ervaart of al vaker last hebt gehad, het is belangrijk om te weten dat je hier altijd van kunt herstellen.
In dit artikel delen we 16 handige tips om je niet meer te laten belemmeren door paniek en weer volop te kunnen genieten van het leven.
Wat zijn de symptomen van paniekaanvallen?
Een paniekaanval gaat vaak samen met veel angst en lichamelijke sensaties. Volgens Thuisarts.nl zijn dit de meest voorkomende symptomen die je kunt ervaren tijdens een paniekaanval:
- Een snel kloppend hart
- Zweten en trillen
- Duizeligheid
- Angst om de controle te verliezen
- Het gevoel geen lucht te krijgen
- Tintelingen of een doof gevoel in je handen of voeten
- Een droge mond
- Misselijkheid, braken of diarree
- Het gevoel dat je gek wordt of zelfs dood gaat
- Angst voor een nieuwe paniekaanval
Herken je deze symptomen? Weet dat je dan niet alleen bent hierin. Paniekaanvallen komen namelijk veel vaker voor dan je misschien denkt. Ook al voelt het alsof je hier alleen in bent, meer dan 3% van alle Nederlanders heeft last van paniekaanvallen volgens WijZijnMind.
Waarom ervaar ik paniekaanvallen door stress?
We hebben allemaal een eigen Stress Emmertje. Dit emmertje kan zich langzaam beginnen te vullen met stress, bijvoorbeeld doordat je onder langdurige stress staat of door een heftige gebeurtenis. Als het te vol raakt, stroomt het over en dat merk je in de vorm van angst. Denk aan angstige gedachten, gevoelens of lichamelijke symptomen.
Bij Vrijheid van Angst noemen we dit “Meneertje Angst” die even langskomt. Hij checkt hoe het met je gaat nu je Emmertje overstroomt. Het voelt heftig, maar hij kan je geen kwaad doen.
Hoe je reageert op Meneertje Angst is belangrijk.
Laat hem er gewoon zijn, en hij verdwijnt vanzelf. Je Emmertje loopt dan weer een beetje leeg. Maar als je hem probeert weg te duwen of tegen hem vecht, vul je het Emmertje juist weer bij. Daardoor wordt de angst heftiger en kan dit uitgroeien in een paniekaanval.
Een paniekaanval ontstaat dus wanneer je vecht tegen de angst. Door te leren je angst te accepteren en toe te laten, geef je je Emmertje de kans om leeg te lopen. Je hoeft de angst niet onder controle te hebben, maar wél je reactie erop. Daar zit de sleutel tot herstel. En dat is precies waar de Vrijheid van Angst Methode je mee helpt.
Als je goed reageert op je angst, gebeuren er drie dingen:
- Je Stress Emmertje loopt een beetje leeg.
- Meneertje Angst ziet dat er niets aan de hand is en blijft minder vaak langskomen.
- Je zelfvertrouwen groeit, omdat je merkt dat je je angst aankunt én dat die vanzelf weer overgaat.
Elke angstige ervaring is dus eigenlijk een kans om te herstellen. Dit is hét moment waarop je Emmertje leger wordt, je zelfvertrouwen toeneemt, en Meneertje Angst leert dat hij niet meer hoeft langs te komen.
Paniekaanvallen uit het niets?
Soms lijkt het alsof je een paniekaanval uit het niets krijgt. Weet dat dit echter nooit zo is. Er gaat altijd opgebouwde spanning aan vooraf. Doordat je Emmertje zo vol zit hoeft er maar één druppel in te komen en je Emmertje overstroomt al. Soms is daarom een prikkel die we niet eens opmerken al genoeg om paniek te triggeren. Het komt dus niet vanuit het niets, maar het is de volle Stress Emmer die overstroomt door de “laatste druppel”.
16 tips tegen paniekaanvallen
Hoe kun je van paniekaanvallen afkomen en weer volop genieten van het leven? Gebruik de onderstaande 16 tips.
Tip #1: Begrijp je paniek
Zoals je in dit artikel hebt geleerd heeft ieder mens een eigen Stress Emmertje. Wanneer dit Emmertje overstroomt ervaren we angst. Dit kunnen gedachten zijn, gevoelens of bepaalde symptomen. Dit is echter geen paniek. Een paniekaanval ontstaat namelijk pas wanneer we heel erg vechten tegen de klachten. Dat betekent dat de oplossing zit in het legen van je Stress Emmer en niet in het verminderen van je klachten.
Want als je Stress Emmertje leeg is, dan zal hij minder vaak overstromen. Maar hoe doe je dat?
Tip #2: Start met goed reageren
Hoe kun jij je eigen Stress Emmertje legen? De fout die de meeste mensen maken is dat ze hard tegen de klachten beginnen te vechten. Ze willen het niet voelen en bieden heel erg veel weerstand. Wanneer de Emmer overstroomt raken ze in paniek en vluchten ze uit de situatie. Dit is logisch, maar wel de verkeerde manier van omgaan met je klachten.
Wanneer je Emmertje overstroomt en je angst ervaart wil je het leren accepteren en toelaten. Want door dit te doen kan je Emmertje zich legen en kan het zich steeds verder legen, zonder dat jij hem zelf weer aanvult met meer stress (wat gebeurt door te vechten tegen de klachten).
Tip #3: Download Luisterrust
Makkelijker gezegd dan gedaan. Dat klopt. Daarom wil je zeker gebruik maken van Luisterrust. Dit is dé Nederlandse meditatie app speciaal voor mensen met paniekaanvallen. Met meer dan 100+ audio’s voor ieder angstig moment kan Luisterrust je helpen om goed te reageren op je paniek, waardoor je herstelt.
Download Luisterrust hieronder en gebruik het 14 dagen gratis.
Tip #4: Bekijk de gratis training
Als je mij al langer volgt, weet je waarschijnlijk dat “in je reactie op je angst je herstel ligt.” Dat betekent dat je herstel van paniekaanvallen direct samenhangt met hoe goed je met de klachten omgaat. Om je te helpen met het legen van je Stress Emmertje en beter te reageren op de angst kun je de onderstaande gratis training kijken.
Hierin geef ik 5 tips om paniekaanvallen te overwinnen en weer volop te genieten van het leven. Klik hier om jezelf gratis aan te melden.
Tip #5: Stop met vechten
We hebben het al verteld, maar nogmaals is dit de moeite waard om te herhalen: je moet stoppen met vechten tegen je angst. Door weerstand te bieden en te vechten tegen de angst, maak je de angst alleen maar erger. Angst is niet altijd paniek. Angst wordt paniek als jij er tegen begint te vechten. Het klinkt moeilijk, maar jij hebt 100% controle over of je wél of niet tegen de angst vecht… terwijl je 0% controle hebt over of de angst wel of niet komt. Probeer daarom de angst echt meer toe te laten.
Tip #6: Bekijk deze video
Bekijk deze handige video met daarin 5 tips om paniekaanvallen te overwinnen:
Tip #7: Let op je grenzen
Eet je slecht? Drink je veel alcohol? Sport je niet? En heb je veel stress? Dit zijn allemaal factoren die jouw Stress Emmertje kunnen vullen. Wanneer je last hebt van paniekaanvallen is de kans groot dat je te lang over je eigen grenzen bent gegaan. Probeer daarom goed op je eigen grenzen te letten.
Tip #8: Stop met vermijden
Wanneer je paniek ervaart, wil je natuurlijk het liefst bepaalde situaties of locaties vermijden. Maar wanneer je een situatie of locatie vermijd dan leert je angst dat die situatie of locatie gevaarlijk is. Het resultaat? Je angst zal je steeds banger maken voor een bepaalde situatie of locatie. Niet alleen dat… het vertrouwen in jezelf zal ook steeds meer dalen. Probeer hoe lastig dit ook is altijd situaties in te gaan.
Tip #9: Verbeter je dieet
Het eten van veel snelle koolhydraten en suikers zorgt voor veel stress op je lichaam. Deze voeding maakt je lichaam meer vatbaar voor stress. Maar wanneer je veel groente, fruit en andere gezonde voeding eet maakt dit je lichaam veel veerkrachtiger om met stress en spanning om te gaan. Reden dus om je voeding goed onder de loep te nemen.
Tip #10: Praat met anderen
Paniekaanvallen hoef je niet verborgen te houden voor anderen. Het kan enorm opluchten om hier met anderen over te praten. Wist je zelfs dat 4 op de 10 Nederlanders last heeft van angst of depressie? De kans is dus groot dat de persoon waar je het mee deelt zich echt in je verhaal kan vinden. Delen lucht op.
Tip #11: Zoek meer rust
Het is belangrijk om genoeg rust te nemen wanneer je paniekaanvallen wil overwinnen. Een volle Stress Emmer kun je namelijk ook legen door genoeg rust te nemen. Probeer je lichaam ook genoeg rust te geven, omdat het ervaren van paniek heel erg vermoeiend is.
Tip #12: Verbeter je slaapkwaliteit
Een van de beste manieren om je Stress Emmertje te legen en paniekaanvallen te overwinnen is door een goede slaaproutine te hebben. Probeer op vaste tijden te slapen en wakker te worden. Diepe slaap helpt namelijk om stress te verwerken en jezelf wendbaarder te maken voor wat het leven in petto heeft voor je.
Tip #13: Jij bent niet je angst
Hoe eng de angstige gedachten ook voelen… jij bent niet je angst. Jij blijft de spontane, leuke en lieve jij die nu tijdelijk een volle Stress Emmer heeft. Wanneer je Stress Emmertje zich zal legen wil je er echt op vertrouwen dat die leuke jij weer langzaam naar bovenkomt. Dit is bij mij en de 1500 andere deelnemers van Vrijheid van Angst ook gebeurt.
Tip #14: Stop met alcohol
Probeer ook te stoppen met alcohol. Alcohol zorgt er namelijk voor dat je sensaties kan krijgen die lijken op die van paniek. Wanneer je nog niet goed kunt omgaan met de angst, kan dit paniek triggeren. Maar daarbij zeg ik wél dat ik en veel deelnemers van het programma Vrijheid van Angst gewoon weer alcohol drinken. Dat komt omdat we zijn hersteld en goed met onze klachten kunnen omgaan. Hierdoor voelen we de sensaties maar raken we er nog niet van in paniek. Hier groei jij ook naar toe met de juiste handvatten.
Tip #15: Beoefen zelfcompassie
Wees wat liever naar jezelf! Paniekaanvallen heb je niet met opzet en dit is niet je eigen schuld. Jezelf afstraffen of boos worden op jezelf wanneer je hier last van hebt is ook niet wat je gaat helpen om het te overwinnen. Wees lief naar jezelf. Wees er OK mee dat je dingen spannend vind. En wanneer je paniek ervaart, vertel jezelf dat je de volgende keer er weer beter op zal reageren. Dat is de stem van herstel.
Tip #16: Ga aan de slag met een bewezen methode
Probeer vooral niet het wiel opnieuw uit te vinden. Wanneer je paniekaanvallen gaat overwinnen wil je een bewezen methode volgen die door al meer dan 1500+ mensen is gebruikt om succesvol paniekaanvallen te overwinnen. De eerste stappen om paniekaanvallen te overwinnen kun je leren in de Mini Cursus Start je Herstel.
