Heb jij continu een onrustig gevoel? En racende “wat als” gedachten? Dan kun je last hebben van een angststoornis. In dit artikel leggen we je uit wat de symptomen zijn van een angststoornis én geven we je 16 handige tips om hier vanaf te komen.
Wat zijn de symptomen van een angststoornis?
Angstklachten kunnen zich op verschillende manieren manifesteren, zowel mentaal als fysiek. Volgens wijzijnmind.nl zijn dit enkele van de meest voorkomende fysieke symptomen van angst:
- Intense angst of onrust
- Hartkloppingen
- Overmatig zweten
- Droge mond
- Trillen of beven
- Pijn op de borst
- Tintelingen of verdoofd gevoel
- Duizeligheid, onvast gevoel of het gevoel flauw te vallen
Gaat een angststoornis ooit over?
Gaat een angststoornis ooit over? Wanneer je jezelf het woord “stoornis” geeft maak je het in ieder geval een stukje lastiger om er vanaf te komen, omdat je dan het beeld schept dat jij een stoornis hebt en er niet vanaf kunt komen. Maar je kunt de klachten van een angststoornis wel degelijk enorm verminderen. Ikzelf heb een angststoornis gehad én ook de 1500 deelnemers van mijn programma Vrijheid van Angst, die hebben geleerd hoe ze de klachten naar de achtergrond kunnen brengen.
Waarom heb ik een angststoornis?
We hebben allemaal een eigen Stress-emmer. Deze emmer vult zich geleidelijk met stress, bijvoorbeeld door als je continu onder spanning staat, of kan zich ineens héél erg vullen als je een ingrijpende gebeurtenis meemaakt. Als de emmer te vol raakt, loopt hij een stuk sneller over… en dat noemen we angst. Dit kan zich uiten in angstige gedachten, gevoelens of lichamelijke klachten.
Bij Vrijheid van Angst zeggen we dat “Meneertje Angst” even op bezoek komt. Hij komt even langs om te kijken hoe het met je gaat, nu je emmertje overstroomt. Ook al voelt zijn aanwezigheid heel erg intens, kan er helemaal niets gebeuren en ben je absoluut veilig.
Maar hoe JIJ met Meneertje Angst omgaat is het verschil tussen 40 jaar last hebben van angst, of er de komende maanden steeds minder last van hebben.
Wat je wil doen wanneer je je angstig voelt? Laat hem er gewoon zijn, hoe spannend en moeilijk dit aan het begin ook is. Want na een moment aan goed reageren, gaat hij vanzelf weg. Door te vechten tegen Meneertje Angst komt er meer spanning vrij en vul je je eigen Stress Emmertje weer aan. Maar door goed te reageren door de klachten meer te accepteren en toe te laten, kan je Emmertje zich legen.
Door je angst te accepteren en toe te laten, geef je je emmer de kans om leeg te lopen. Daar ligt de sleutel tot herstel. En precies dat is wat de Vrijheid van Angst Methode je leert.
Wanneer je op de juiste manier met je angst omgaat, gebeuren er drie dingen:
- Je Stress-emmer loopt een beetje leeg.
- Meneertje Angst ziet dat er niets aan de hand is en zal minder vaak langskomen.
- Je zelfvertrouwen groeit, omdat je merkt dat je de angst aankunt en dat deze vanzelf weer afneemt.
Elke angstige ervaring is dus een unieke kans om te herstellen. Dit is het moment waarop je emmer leger wordt, je zelfvertrouwen groeit, en Meneertje Angst leert dat hij niet langer hoeft langs te komen. Dat is hoe ik van mijn angst ben afgekomen en meer dan 1500+ mensen de afgelopen twee jaar alleen al heb mogen helpen om hetzelfde te bereiken.
Wat is de behandeling bij een angststoornis?
Hoe je van een angststoornis afkomt is dus door twee belangrijke dingen te doen. Je herstel zit voor 80% in leren hoe je beter omgaat met je klachten. Vechten houdt je angst in stand (of er vanaf willen komen), terwijl goed reageren op de klachten zorgt dat er niet nóg meer stress vrijkomt en de klachten naar de achtergrond kunnen keren. De andere 20% zit in het verbeteren van je levensstijl. Door deze combinatie gaan angstklachten altijd naar de achtergrond.
16 tips bij een angststoornis
Hoe kun je van een angststoornis afkomen en weer volop genieten van het leven? Gebruik de onderstaande 16 tips.
Tip 1: Begrijp je angst
Je volle Stress-emmertje is de oorzaak van je angstgevoelens. Als het overstroomt, krijg je te maken met klachten zoals angstige gedachten, angstige gevoelens of fysieke symptomen. Maar heftigere angst ontstaat pas als je tegen die klachten gaat vechten. De oplossing? Je emmertje legen in plaats van van de klachten af proberen te komen. Van de klachten afkomen is dweilen met de kraan open, want je Emmertje legen is waar je focus vooral moet liggen. Want hoe leger je emmer, hoe minder vaak hij overstroomt.
Maar hoe pak je dat aan?
Tip 2: Reageer op de juiste manier
Wil je je Stress-emmertje legen? Dan is het belangrijk om goed met je angst om te gaan. Veel mensen maken de fout om enorm veel weerstand tegen hun klachten te bieden. Dat voelt logisch, maar het zorgt er juist voor dat je emmer nog voller raakt. En dat leidt weer tot meer angst.
Als je emmer overstroomt en je angst voelt, probeer dan niet te vechten, maar leer het te accepteren en toe te laten. Dit klinkt misschien lastig, maar door het te oefenen kun je je emmer beetje bij beetje legen, zonder hem opnieuw te vullen met extra stress.
Tip 3: Gebruik Luisterrust
Makkelijker gezegd dan gedaan, toch? Daarom kun je Luisterrust gebruiken: dé Nederlandse meditatie-app voor mensen met angstklachten. Met meer dan 100 audio’s voor ieder angstig moment helpt Luisterrust je om goed te reageren op je angstklachten en daardoor te herstellen.
Probeer het zelf en gebruik Luisterrust nu 14 dagen gratis!
Tip 4: Volg de gratis training
Als je mij al een tijdje volgt, weet je vast dat je herstel van angstklachten ligt in hoe je reageert op je angst. Hoe beter je met je klachten omgaat, hoe sneller je herstelt. Om je hiermee te helpen, heb ik een gratis training voor je gemaakt.
In deze training deel ik 5 praktische tips om angstklachten te overwinnen en weer volop van het leven te genieten. Klik hier om je gratis aan te melden!
Tip 5: Stop met vechten
Het kan niet vaak genoeg gezegd worden: stop met vechten tegen je angst. Hoe meer weerstand je biedt, hoe heftiger je angst wordt. Een angststoornis wordt namelijk intenser wanneer je probeert de angst weg te duwen of er tegen te vechten.
Je hebt namelijk 0% controle over het moment dat je angst bij je op bezoek komt, maar je hebt wel 100% controle over hoe je ermee omgaat. Kies ervoor om de angst toe te laten in plaats van te vechten. Dat maakt een wereld van verschil.
Tip 6: Kijk deze video
Wil je meer tips? Bekijk dan deze handige video waarin ik 3 tips deel om angstklachten te overwinnen. Je vindt de video hier.
Tip 7: Let op je grenzen
Hoe is eigenlijk je leefstijl? Slecht eten, weinig bewegen, veel alcohol en constante stress vullen je Stress-emmertje een stuk sneller dan je denkt. Als je angstklachten ervaart, is de kans groot dat je al een tijd over je eigen grenzen gaat. Neem de tijd om je grenzen te herkennen en te bewaken, want angst is een signaal van je lichaam dat je vaker “nee” tegen anderen mag zeggen en vaker “ja” tegen jezelf.
Tip 8: Stop met vermijden
Het is verleidelijk om situaties die angst triggeren te vermijden, maar dat maakt de angst juist sterker. Door te vermijden leert je angst dat die plekken of situaties gevaarlijk zijn, en wordt het steeds moeilijker om ermee om te gaan. Hoe spannend het ook is, probeer deze situaties juist aan te gaan. Dat helpt je om je zelfvertrouwen te laten groeien en je angst te verminderen.
Tip 9: Let op je voeding
Een dieet vol snelle koolhydraten en suikers belast je lichaam en maakt je gevoeliger voor stress. Door meer groenten, fruit en andere gezonde voedings te eten, wordt je lichaam veerkrachtiger en beter bestand tegen spanning. Kleine veranderingen in je voeding kunnen een groot verschil maken.
Tip 10: Praat erover
Je hoeft angstklachten niet te verbergen voor anderen en dit alleen te overwinnen. Veel mensen, zelfs 4 op de 10 Nederlanders, hebben te maken met angst of depressie. Deel je ervaringen met iemand die je vertrouwt. Delen lucht op, en vaak krijg je ook nog steun vanuit je omgeving.
Tip 11: Zoek momenten van rust
Stress en angst putten je uit, waardoor je erg vermoeid kunt raken. Door meer rust te nemen, geef je je lichaam de kans om te herstellen. Of het nu gaat om een wandeling, meditatie of gewoon even niets doen… rust helpt je om je Stress Emmertje te legen.
Tip 12: Verbeter je slaap
Een goede nachtrust is belangrijk voor je herstel. Probeer een vast slaapritme aan te houden en zorg voor een rustgevende avondroutine. Diepe slaap helpt je lichaam om stress te verwerken en maakt je sterker voor de dag die komt.
Tip 13: Jij bent niet je angst
Hoe overweldigend angst ook kan voelen, onthoud dat jij niet je angst bent. Je bent nog steeds dezelfde spontane, leuke persoon… alleen met een té volle Stress Emmer op dit moment. Je hebt geen stoornis, dus haal dat label ook meteen van je voorhoofd. Want als je jezelf het label “stoornis” geeft, wordt het lastig om er ook vanaf te komen. Vertrouw erop dat die “échte jij” weer naar boven komt zodra je emmertje weer wat leger is.
Tip 14: Laat alcohol en koffie staan
Alcohol kan lichamelijke sensaties veroorzaken die lijken op angst, wat je angst vervolgens weer kan triggeren. Als je nog niet goed met angst kunt omgaan, is het beter om alcohol tijdelijk te vermijden. Veel deelnemers van Vrijheid van Angst drinken later weer met mate, omdat ze geleerd hebben goed om te gaan met hun klachten. Je hoeft dus voor altijd alcohol te vermijden. Hetzelfde geldt voor koffie.
Tip 15: Oefen zelfcompassie
Wees lief voor jezelf. Angstklachten zijn niet jouw schuld. Je bent gewoon te vaak over je eigen grenzen gegaan, omdat je waarschijnlijk anderen op de eerste plek zet. Hierdoor boos worden op jezelf of jezelf schamen is niet wat je nu helpt. Accepteer dat je het moeilijk hebt en spreek jezelf moed in:
“Volgende keer zal ik beter reageren op mijn angstklachten. En ik zal beter op mijn grenzen gaan letten.”
Zelfcompassie is een belangrijke stap in je herstel.
Tip 16: Volg een bewezen methode
Je hoeft het wiel niet opnieuw uit te vinden. Gebruik een bewezen methode die al meer dan 1500 mensen heeft geholpen om paniekaanvallen te overwinnen. Start bijvoorbeeld met de Mini Cursus Start je Herstel en zet je eerste stappen naar een rustiger leven.
