Het altijd een goed idee om wat aardingstechnieken in je toolbox te hebben als je plotseling angstig wordt.
De volgende aardingstechniek heeft mij enorm geholpen toen ik worstelde met angst.
Wat zijn aardingstechnieken?
Het is belangrijk om te weten dat aardingstechnieken niet worden gebruikt om angst, paniek of trauma te overwinnen. Je kunt het vergelijken met het nemen van een pijnstiller, terwijl je eigenlijk aan de oorzaak zou moeten werken.
Toch zijn aardingstechnieken een fijne manier om je angst tijdelijk te verlichten en terug te komen naar het heden.
Aardingstechnieken helpen je terug te keren naar het heden en je brein te laten zien dat je oké bent. Omdat je tijdens de aardingstechniek in het heden bent, kan je brein niet afdwalen over alles waar het angstig voor is… wat je stress en angst kan verlichten.
Er zijn veel aardingstechnieken die je kunnen helpen, maar de volgende aardingstechniek is mijn persoonlijke favoriet!
De beste aardingstechniek als je angstig bent
De meest gebruikelijke aardingstechniek om je angst te verlichten, is de 5-4-3-2-1 aardingstechniek. Deze techniek brengt je terug naar het heden door al je aandacht te richten op je omgeving, in plaats van op de gedachten.
Wanneer je angstig bent lijkt je hoofd wel overvol te zitten met de ergste “wat als scenario’s”. Door je aandacht volledig te richten op het heden nemen deze gedachten af.
Deze aardingstechniek maakt gebruik van al je zintuigen en helpt je te focussen op het volgende in je omgeving:
- Vijf dingen die je kunt zien
- Vier dingen die je kunt voelen
- Drie dingen die je kunt horen
- Twee dingen die je kunt ruiken
- Eén ding die je kunt proeven je in je directe omgeving
Deze aardingstechniek kan je helpen een paniekaanval en momenten van angst te doorstaan en kan tevens helpen om de symptomen te verlichten.
Hoe gebruik je de 5-4-3-2-1 aardingstechniek?
Richt al je aandacht op je ademhaling voordat je begint. Het lijkt tegenstrijdig om je te concentreren op je ademhaling te midden van je paniekaanval of angstgevoelens, maar het is een fijne manier om de rust in je lichaam en hoofd terug te brengen.
Het simpelweg veranderen van je lichaam veroorzaakt veel veranderingen in je brein, omdat lichaam en brein met elkaar verbonden zijn. Als je in gevaar bent, adem je heel oppervlakkig en snel, maar als je helemaal tot aan je buik uitademt… laat je je brein zien dat je niet in gevaar bent, want dat is niet hoe je ademt als je in gevaar bent.
Gebruik de volgende stappen om te beginnen met de 5-4-3-2-1 aardingstechniek.
Voor je begint: focus op je ademhaling
Concentreer je 30 seconden tot 1 minuut op je ademhaling. Leg een hand op je buik en een hand op je borst en duw je buik naar je hand tijdens je inademing.
Adem in voor 4 seconden, houd vast voor 7 seconden en adem uit voor 8 seconden.
The techniek
5: Noem VIJF dingen die je kunt zien
Kijk om je heen en noem vier dingen die je kunt zien. Dit kan een pen zijn, een bureau, een persoon of iets anders in je omgeving.
4: Noem VIER dingen die je kunt aanraken
Wat kun je om je heen aanraken? Iets op je lichaam? Of iets in de kamer, zoals je koelkast, de vloer of een appel?
3: Noem DRIE dingen die je kunt horen
Wat hoor je in je omgeving? Rijdt er een auto voorbij? of is er iemand aan het praten?
2: Noem TWEE dingen die je kunt ruiken
Wat ruik je in je omgeving? Is het zeep? Het eten in de koelkast? De kussens op je bed? Of de rare geur op het kantoor?
1: Noem EEN ding dat je kunt proeven
Hoe smaakt de binnenkant van je mond? Of is er iets anders dat je momenteel kunt proeven?
Wanneer gebruik je deze aardingstechniek?
Het beste moment om deze aardingstechniek te gebruiken is op het moment dat je angstig begint te worden, in plaats van op het hoogtepunt van een paniekaanval.
Probeer je ervan bewust te worden dat wanneer je begint te piekeren, of gestrest raakt, je deze aardingstechniek kunt gebruiken om jezelf terug te brengen naar het heden. Een kanttekening is dat je deze techniek niet moet gebruiken om tegen je angstgevoelens te vechten.
Een grote fout die mensen maken bij deze technieken is dat ze het gebruiken om van hun angstgevoelens af te komen. Dit zorgt voor frictie, frustratie en meer stress in je lichaam, omdat je de angst niet tolereert. Hierdoor kan de angst en de angst voor angst alleen maar toenemen.
Zorg dus dat je deze techniek gebruikt om door een angstaanval (of paniekaanval) heen te komen, maar niet als een middel om tegen je angst te vechten.
Hoe overwin ik mijn angstgevoelens?
Als je voor een lange tijd met angst worstelt kun je snel gaan denken dat dit gewoon is wie je bent. Ik heb er zelf jaren lang mee geworsteld en heb dit ook gedacht.
Het beste dat je kunt doen om van jouw angstgevoelens af te komen is door te leren over wat je wel en niet moet doen. Dit zijn de tips, tricks and adviezen van mensen die al hebben overwonnen wat jij nog wil overwinnen.
Door meer te weten over wat angst is en hoe je hiermee om kunt gaan, kun je jouw angst absoluut overwinnen.
Hierna heb je de aardingstechnieken dus ook niet meer nodig.
Conclusie
De 5-4-3-2-1 aardingstechniek is een fijn hulpmiddel om je angst en paniek te verlichten. In een hele korte tijd helpt het je terug te gaan naar het heden.
Maar natuurlijk is het de beste manier om je symptomen te verlichten het uiteindelijk overwinnen van je angst.
Wil jij de volgende stap nemen om je angst te overwinnen? Neem dan nu deel aan de gratis mini-cursus.
