Heb je wel eens het gevoel dat de wereld om je heen niet helemaal echt aanvoelt? Alsof er een onzichtbare glazen muur zit tussen jou en de werkelijkheid? Een dromerig en raar gevoel? Dat kan derealisatie zijn.
Iedereen mens zal ooit in zijn of haar leven wel eens last hebben van derealisatie. Maar wanneer je er last van blijft hebben komt dit doordat je waarschijnlijk heel hard tegen de klachten vecht. Hier gaan we dieper op in in dit artikel.
Wanneer je onder langdurige stress staat én vecht tegen de klachten, kan dit gevoel intenser worden en aanhouden. Dit kan niet alleen angst oproepen, maar ook je dagelijks leven op verschillende manieren belemmeren.
In dit artikel delen we 7 praktische tips om derealisatie te overwinnen, zodat je weer volledig kunt genieten van het hier en nu.
Wat zijn de symptomen van derealisatie?
Derealisatie gaat vaak samen met verschillende fysieke en mentale symptomen. Volgens Thuisarts.nl zijn dit de meest voorkomende symptomen:
- Je geheugen werkt minder goed, waardoor je zowel kleine als belangrijke dingen vergeet.
- Je omgeving voelt vreemd en onwerkelijk, alsof alles niet echt is.
- Je ervaart een verstoorde tijdsbeleving: de tijd lijkt heel langzaam of juist veel te snel te gaan.
- Het voelt alsof je jezelf kwijt bent of alsof je niet jezelf bent.
- Je voelt je onrustig en onveilig, wat een constante spanning kan geven.
- Je neigt te vluchten, zowel fysiek als in je gedachten.
- Je weet niet goed meer wie je bent, wat kan leiden tot een gevoel van vervreemding.
- Angstige gedachten en gevoelens nemen de overhand, wat de ervaring versterkt.
- Je voelt een intense angst voor het gevoel van derealisatie zelf, wat een vicieuze cirkel kan creëren.
Herken je deze symptomen? Het is belangrijk om te begrijpen dat deze ervaringen gekoppeld zijn aan stress en niet betekenen dat er iets chronisch mis met je is. Met de juiste aanpak kun je leren deze klachten los te laten en weer rust te vinden.
Benieuwd hoe je van derealisatie kunt afkomen? Meld je dan aan voor onze gratis training hieronder.
Wat is derealisatie door stress?
Derealisatie is een gevoel waarin de wereld om je heen onwerkelijk lijkt. Prikkels lijken niet volledig of op de juiste manier binnen te komen, waardoor het voelt alsof je in een droom leeft. Dit dromerige gevoel gaat vaak samen met angstige gedachten en emoties, wat het extra intens maakt.
De belangrijkste oorzaak van derealisatie is stress. Langdurige stress kan een grote invloed hebben op hoe je prikkels waarneemt en verwerkt. Hierdoor ervaar je een soort “vervreemding van de werkelijkheid.”
Het is belangrijk om derealisatie te onderscheiden van depersonalisatie. Bij depersonalisatie voelt het meer alsof jijzelf niet echt bent, terwijl derealisatie meer gericht is op de wereld om je heen.
Iedereen ervaart in stressvolle periodes weleens momenten van derealisatie. Maar wanneer je blijft worstelen met derealisatie, is de kans groot dat je bent gaan vechten tegen het gevoel. Je begon weerstand te bieden tegen de derealisatie. Hierdoor ontstaat vaak een vicieuze cirkel. De angst voor de klachten en het constante gevecht om het gevoel kwijt te raken, kunnen de klachten juist in stand houden.
Om deze vicieuze cirkel te doorbreken, hebben we aan het einde van dit artikel 7 krachtige tips voor je die je gaan helpen om te herstellen van derealisatie.
3 Oorzaken van Derealisatie
Derealisatie ontstaat vaak door een combinatie van verschillende factoren. Dit zijn de meest voorkomende factoren.
1. Stress en angst
Langdurige stress en hoge angstniveaus zijn de meest voorkomende triggers van derealisatie. Chronische spanning beïnvloedt hoe je hersenen prikkels verwerken, waardoor de wereld onwerkelijk kan aanvoelen.
2. Trauma
Derealisatie kan een reactie zijn op een traumatische ervaring, zoals een ongeluk, verlies of mishandeling. Het kan dienen als een verdedigingsmechanisme van je brein om jezelf te beschermen tegen overweldigende emoties.
3. Oververmoeidheid en slaapgebrek
Gebrek aan slaap verstoort de normale werking van de hersenen, wat kan leiden tot gevoelens van vervreemding en een dromerige waarneming van de werkelijkheid.
4. Gebruik van middelen
Alcohol, drugs (zoals cannabis), en zelfs bepaalde medicijnen kunnen symptomen van derealisatie veroorzaken of versterken. Soms kan het gevoel aanhouden nadat de effecten van de middelen zijn uitgewerkt.
7 tips tegen derealisatie
Derealisatie wordt vaak verergerd doordat je bang bent voor het gevoel zelf. Deze angst zorgt ervoor dat je lichaam in een verhoogde staat van alertheid blijft, wat de klachten in stand kan houden.
Het is belangrijk om te weten dat derealisatie niet gevaarlijk is en meestal een tijdelijk symptoom van angst is. De volgende 7 tips kunnen je helpen om derealisatie te overwinnen en weer meer te genieten van het hier en nu.
Tip #1: Reageer anders op je angst
Een van de belangrijkste stappen om derealisatie te overwinnen, is leren anders te reageren op de klachten die je ervaart. Vaak schrikken we van derealisatie en raken we in paniek, wat de klachten verergert. We beginnen te vechten tegen het gevoel, vragen ons af of het ooit weggaat en zoeken naar snelle tips en tricks.
Het is heel belangrijk om te begrijpen dat derealisatie een beschermingsmechanisme is van je brein wanneer je te veel stress ervaart (of hebt ervaren). Het zorgt dat prikkels niet meer helemaal goed binnenkomen, waardoor je een dromerig gevoel kunt krijgen. Goed bedoeld van je lichaam dus.
Door boos of gefrustreerd te reageren op dit gevoel, verhoog je je stressniveau, wat de klachten alleen maar erger maakt.
In plaats daarvan kun je oefenen met goed reageren: leren de klachten te accepteren. Door de derealisatie te leren accepteren kun je namelijk uit de cyclus van stress en derealisatie komen, doordat vechten juist zorgt voor meer stress en derealisatie. Acceptatie is het tegenovergestelde en zorgt dat na verloop van tijd de klachten naar de achtergrond gaan.
Tip #2: Luister naar meditaties voor derealisatie
Om te oefenen met goed reageren kan het helpen om speciale audio’s te luisteren voor derealisatie. De Nederlandse meditatie app Luisterrust biedt meer dan 100 meditaties die speciaal zijn gemaakt om angst, paniek en derealisatie te overwinnen.
Door naar deze audio’s te luisteren kun je:
- Je zenuwstelsel kalmeren.
- Goed leren reageren, zodat de klachten naar de achtergrond keren.
- Met meer zelfvertrouwen omgaan met momenten van stress.
Probeer bijvoorbeeld meditaties gericht op derealisatie en depersonalisatie om je te helpen om goed te reageren op de derealisatie.
Tip #3: Kalmeer je zenuwstelsel
Derealisatie ontstaat vaak doordat je zenuwstelsel overbelast raakt door langdurige stress. Het is daarom belangrijk om manieren te vinden om uit de vecht-vluchtmodus te komen. Dit kun je doen door:
- Regelmatig te bewegen, zoals wandelen of yoga.
- Tijd door te brengen in de natuur.
- Voldoende te slapen, zodat je lichaam kan herstellen.
- Geef je lichaam de tijd om te ontspannen en terug te keren naar een natuurlijke, rustige staat.
- En natuurlijk te oefenen met goed reageren op de klachten.
Tip #4: Begrijp de oorzaak van je klachten
Begrijpen waarom derealisatie optreedt, kan je helpen om het gevoel minder eng te vinden. Derealisatie is vaak het gevolg van stress, angst of oververmoeidheid. Het is een natuurlijke reactie van je brein op overbelasting.
Besef dat het gevoel je geen kwaad doet en dat je niet “gek” wordt. Door deze inzichten te onthouden, kun je een groot deel van de angst voor het gevoel wegnemen.
Tip #5: Bouw een routine op
Een dagelijkse routine kan je helpen om met minder stress door het leven te gaan. Zorg voor een balans tussen ontspanning en inspanning en probeer vaste slaap- en eetmomenten aan te houden. Een van de belangrijkste dingen die je wilt opnemen in je routine is sport en beweging.
Sport en beweging kunnen je namelijk enorm helpen om stress en derealisatie te verminderen, waardoor je dit zeker wilt opnemen in je dagelijkse routine.
Tip #6: Praat met vrienden en familie
Praat met vrienden, familie of een psycholoog over wat je doormaakt. Praten met mensen die dichtbij je staan en je begrijpen kan je enorm helpen om je minder alleen te voelen. Het kan enorm opluchten om met anderen te delen wat je voelt, zodat je je begrepen voelt en het niet langer helemaal alleen hoeft te doen.
Tip #7: Vermijd verkeerde adviezen
Vaak wordt het advies gegeven om tot rust te komen of op je ademhaling te letten wanneer je last hebt van derealisatie. Dit lijkt een logisch advies, maar wat je hierdoor eigenlijk doet is “vechten tegen de klachten.”
Wanneer je van de klachten wil afkomen, houd je eigenlijk de derealisatie in stand. Je focus gaat er steeds meer op zitten, en door je weerstand tegen het gevoel ontstaat er meer stress. Deze extra stress maakt de klachten erger én zorgt ervoor dat de derealisatie steeds blijft terugkeren.
De oplossing zit hem daarom in leren de klachten te accepteren en toe te laten. Dit is waar de meditaties in Luisterrust je bij helpen.
Conclusie
Herstellen van derealisatie kost tijd, omdat stress loslaten een tijdsintensief proces is. Maar door te oefenen met goed te reageren op de derealisatie en te werken aan het kalmeren van je zenuwstelsel komt je lichaam steeds iets meer in balans.
Blijf geduldig en wees lief voor jezelf tijdens dit proces, want kleine stapjes in de goede richting worden grote sprongen.
