Welkom bij deze geleide meditatie over angst en paniek. Gebruik deze meditatie in momenten van angst, of wanneer je rustig bent en je onderbewuste brein wil trainen om goed om te gaan met angstige gedachten en gevoelens.
/////
Adem langzaam en relaxed in en uit en sluit je ogen. Na iedere ademhaling word je meer OK met wat je voelt in je lichaam. Wellicht vind je meer rust in jezelf, of kom je juist in contact met de onrust in jezelf. Wat je ook voelt, weet dat het al het recht heeft om er te zijn.
/////
Stel je voor dat je bij de zee bent. Je bent helemaal alleen met de golven van de zee, die haast geruisloos over het strand heen en weer gaan. De warmte die je vanbinnen voelt komt door de zon, die haar warme zonnestralen op je gezicht en lichaam laat vallen.
Langzaam loop je met je blote voeten door het warme zand, richting de waterkant… waar je voeten het verkoelende zeewater voelen.
/////
Adem ontspannen in… en langzaam uit. Je ademt niet in om tot rust te komen, maar om te voelen wat je lichaam wil dat je voelt… of het nu verdriet, boosheid, teleurstelling, blijheid of angst is.
/////
Kijk naar de golven. Je ziet hoge golven, lage golven en merkt op dat zowel de hoge als lage golven elkaar afwisselen.
Angst is net als de golven van de zee. Je hebt geen controle over of de golven wél of niet komen. En je hebt geen controle over hoe hoog of laag de golven zijn. Het enige dat je weet is dat er soms een golf komt.
/////
En zoals de zee controle heeft over de golven, heeft jouw lichaam controle over de angst die je voelt. En omdat we geen controle hebben over of we wél of geen angst voelen, heeft het geen nut om te vechten tegen wat we voelen.
/////
Je besluit om controle te nemen over hetgeen waar je controle over kunt hebben: je reactie op de golf. Het is je houding richting de golf waar je controle over hebt.
/////
Je voelt de onrust in jezelf en ziet het als een golf die over je heen spoelt, niets meer en niets minder.
/////
Net zoals het geen zin heeft om tegen de zee te zeggen dat het niet nodig is om golven te creëren, zeg je niet langer tegen je lichaam dat het moet stoppen met angstig zijn.
Niet langer vecht je tegen wat je denkt en voelt, maar steeds beter lukt het je om de golf aan angst over je heen te laten komen. Te accepteren. En het te laten doen wat het wil doen.
/////
Adem in en voel de golf. Adem in en laat je angst maar doen wat het wil doen. Als het gedachten zijn, laat hem maar spreken. Als het je onrustig wil maken, laat het hem maar doen. En als het je rare dingen wil laten voelen, laat het hem maar doen.
/////
Een gevoel van rust komt over je heen nu je het gevecht met je angst hebt gestopt en de golf over je heen laat komen.
Iedere golf kan je aan en iedere golf heb je altijd aangekund.
/////
Golven zijn als angst… ze komen en gaan. Je weet niet hoe hoog of laag iedere golf is, je weet alleen dat iedere golf voorbij gaat.
/////
Laat de golf maar over je heen spoelen. Adem langzaam in. Houd je adem voor 3 tellen vast. En laat alle lucht helemaal uit je lichaam.
Houd even rust. En doe het dan opnieuw. Opnieuw 4 tellen in… 4 tellen vast en 4 tellen uit.
/////
Kijk naar de golven. Je stapt de warme zee in en besluit om met de golven mee te bewegen in plaats van er tegenin gaan. Het voelt goed, want bij iedere golf krijg je steeds meer zelfvertrouwen dat je de golf aankan.
/////
Golf na golf stijgt je zelfvertrouwen dat je iedere golf aankan. Dat iedere golf voorbij gaat en dat wat je ook denkt en voelt, altijd voorbij gaat. Ook nu. Je wordt steeds beter in het goed reageren op je angstklachten. Beter. Beter en beter, waardoor je minder bang wordt voor de golven.
/////
Dit is de kracht van goed reageren en hoe je herstelt van angst. In je reactie ligt je herstel.
/////
Doe langzaam je ogen open en wen aan de ruimte. Adem langzaam in voor 5 tellen. Houd even vast… en laat met een diepe zucht alle lucht uitstromen.
Wat je nu ook voelt… het mag er zijn en onthoud dat de golven steeds minder krachtig worden, als jij met ze mee beweegt in plaats van er tegenin gaat.
Dankjewel voor deze meditatie.
