Welkom bij deze geleide meditatie over paniekaanvallen. Je kunt deze meditatie lezen wanneer je een paniekaanval ervaart, en geruststellende woorden nodig hebt om door de paniek heen te komen… of wanneer je rustig bent, en je je onderbewuste brein wil leren om paniekaanvallen te overwinnen.
*****
Waarschijnlijk voelt het momenteel alsof je overstroomt aan emoties. Je gedachten racen. Je voelt onrust in je lichaam. En wellicht voel je fysieke symptomen die je bang maken.
Wat je ook voelt, weet dat het al het recht heeft om er te zijn. De gedachten, gevoelens en symptomen zijn volkomen veilig, ook al voelt dat niet zo. Weet dat er namelijk een groot verschil bestaat tussen angst én gevaar.
Ook al voelen deze twee emoties hetzelfde, is angst altijd veilig. Sterker nog, het laatste wat je angst wil is je in gevaar brengen, omdat paniek er is om je veilig te houden.
Paniekaanvallen voelen intens. Ik en heel veel anderen kunnen er over meepraten. Je bent niet raar. Er is niets mis met je en je bent al helemaal niet alleen.
Weet dat iedere paniekaanval altijd voorbij gaat, net zoals het dat altijd heeft gedaan. Het lijkt alsof het soms voor altijd zal aanhouden, maar iedere golf aan paniek gaat altijd voorbij.
Paniek is eigenlijk hetzelfde als de golven van de zee. Soms heb je hoge golven en soms heb je lage golven. Soms lijken de golven vanuit het niets te komen, onverwachts…
We kunnen er niet voor zorgen dat de golven niet meer komen, maar waar we wel voor kunnen zorgen is dat we onze houding richting die golf verbeteren.
Wanneer we een paniekaanval hebben, dan rennen we vaak tegen die golf in. We willen er vanaf komen, starten te vechten en zijn ook gefrustreerd op onszelf.
Maar dit is eigenlijk hetzelfde als naar de zee rennen en boos zijn dat de zee golven heeft.
Jij hebt geen controle over of de golven wél of niet komen, maar wél alle controle over je houding op de golf.
En hoe beter jouw houding is richting de golf, hoe meer zelfvertrouwen je krijgt en hoe kleiner de golven na verloop van tijd gaan worden.
De gedachten, gevoelens en symptomen die je ervaart… laat ze er eens wat meer zijn. Hoe lastig dat ook is. Het vergt moet om ruimte voor ze te maken, in plaats van ze weg te willen duwen. Laat die golf eens wat meer over je heen spoelen. Laat die weerstand en het gevecht tegen wat je denkt en voelt maar eens helemaal los…
Laat je gedachten maar eens zeggen wat ze willen zeggen…
Laat de onrust maar eens toe, zonder er vanaf te willen komen…
En laat je hart maar eens sneller kloppen als dat het wil doen…
Hoe onnatuurlijk het ook voelt om deze gedachten en gevoelens toe te laten, weet dat je absoluut veilig bent. Maar door het toe te laten, kan de golf een stuk sneller voorbij gaan en wordt hij minder krachtig.
Beweeg met de golven mee, in plaats van er tegenin te gaan. Op en neer… op en neer…
Probeer de gevoelens van angst te accepteren en niet te oordelen over wat je denkt en voelt. Geef het de ruimte, zonder gefrustreerd te zijn. Goedzo. Zie je wél dat je dit kan?
Je merkt dat het goed voelt om het gevecht los te laten en meer te relaxen richting de angst. Je merkt dat het fijner voelt om je lichaam te laten doen, wat het wil doen. En je merkt dat het eigenlijk heel goed lukt, om de angst toe te laten, zonder er vanaf te willen komen.
Laat je angst maar eens doen wat het wil doen.
Je begint je te realiseren dat een paniekaanval, eigenlijk alleen kan ontstaan als we met heel veel angst reageren op angst. En dat wanneer we de angst meer over ons heen kunnen laten komen, zonder er tegen te vechten… het een groot deel van zijn kracht verliest.
Hoe vaker je deze meditatie leest, tijdens paniek of juist als je rustig bent en je onderbewuste brein wil leren om goed te reageren op paniek… hoe meer je zelfvertrouwen stijgt.
Je gaat merken dat je steeds meer vertrouwen terugwint dat jij je angst aankan. En doordat je vertrouwen keer na keer, week na week en maand na maand stijgt, ga je merken dat je minder bang wordt voor de golven van angst. De golven worden minder hoog, je begint meer spontaniteit te krijgen in je leven én het zal langzaam naar de achtergrond keren.
Allemaal… doordat jij meebeweegt met de golven, in plaats van er tegenin gaat.
Dankjewel voor deze meditatie.
