Een vraag die ik mezelf heel vaak stelde toen ik last had van mijn angst- en paniekklachten is… hoe lang gaat dit nog duren?
Ik had inmiddels al meer dan vier jaar lang last en ik bleef ook maar last hebben, want niets leek te werken, waardoor ik heel graag het antwoord op deze vraag had willen weten. Dus bij deze, we gaan het hebben over hoe lang je herstel van angst en paniek kan gaan duren.
Punt 1: Wat angst erger maakt
Voordat we antwoord kunnen krijgen op hoe lang gaat het duren voordat je angstklachten naar de achtergrond gaan, moeten we eerst weten wat angstklachten juist erger maakt en ze ook in stand worden gehouden. Want als we dat weten, dan moeten we eigenlijk precies het tegenovergestelde gaan doen.
Angstklachten worden in stand gehouden door gedachte patronen.
Oftewel, hoe jij kijkt naar je angst, hoe je omgaat met je angst, hoe je denkt over je angst… dat bepaalt of je angstklachten juist erger worden en het in stand wordt gehouden. Dit bepaalt ook of het juist steeds verder naar de achtergrond gaat en je uit de cyclus van angst komt.
En dat betekent dat wanneer jij je gedachtepatronen zou veranderen, je kan herstellen. Wat we dus willen doen is dat we gaan kijken welke gedachtepatronen we willen veranderen om te kunnen herstellen.
In Vrijheid van Angst gaan we daar heel diep op in, maar dit is alvast een hele belangrijke:
Je “moet” stoppen met het niet willen voelen.
Want alles dat jij momenteel doet om van je angstgelachten af te komen maakt het 100.000 keer erger. Al die weerstand, al dat gevecht, al dat gefrustreer en al die 101 tips die je aan het toepassen bent om van de angstklachten af te komen.
Het is die weerstand die het gewoon 100.000 keer zo intens maakt. En al deze dingen, al die dingen die jij momenteel doet met je angstklachten, die maken het heel veel erger. Dat klinkt heel confronterend, maar echt… kon iemand mij dit maar vertellen toen ik zo hoog in de angst en paniek zat.
Dat zou mij heel veel duidelijkheid geven over wat ik dan wel en niet moet doen. Ik was dan oprecht een heel stuk sneller hersteld omdat ik meteen de aandacht zou richten op wat ik wel moest doen. En daar ga ik het zo meteen met je over hebben.
Hoe groot is eigenlijk de kans dat jij denkt op de manier die ik je net heb omschreven?
Punt 2: Hoe het naar de achtergrond gaat
Je hebt inmiddels geleerd dat angstklachten 100 keer erger worden door hoe jij omgaat met je angstklachten. En dat als je goed leert omgaan met je klachten, dat die klachten ook steeds verder naar de achtergrond gaan. Het frustreren en het er vanaf willen komen, maakte angst juist erger. Dat heb ik zelf ook helaas ervaren.
Tijdens feestjes, met familie en vrienden, uit eten, bielsko-bezoek, het vliegen, het autorijden en zelfs op momenten als ik gewoon thuis was en er geen trigger was voor mijn angst. Zelfs toen.
Wanneer ik die eerste golf aan angst voelde opkomen, dan schrok ik en begon ik gewoon direct te vechten tegen die golf. Ik was bang dat deze golven aan angst erover aan zouden nemen en zouden groeien in tsunami’s waar ik geen controle meer over had.
Het was heel erg eng om zo te moeten leven. Ik kon ook echt in mijn ogen toen zien dat ik zo ontzettend bang was. Ik wist niet meer wat ik wél moest doen en wat ik niet moest doen. Dit was echt een donkere fase uit mijn leven, omdat ik gewoon heel vast zat in mijn eigen lichaam, zo voelde het voor mij.
Ik wist gewoon niet hoe ik met die angstklachten moest omgaan. En het is ook niet aan bijvoorbeeld professionals uit te leggen, althans dat heb ik zo ervaren toen ik naar de psycholoog ging, om uit te leggen hoe intens die gedachten en gevoelens zijn.
Het is niet in woorden uit te drukken, echt niet.
Maar waar mijn herstel op neerkwam, was dat ik het tegenovergestelde moest doen van wat ik altijd had gedaan om te herstellen
Want zo zou ik gaan herstellen en dat is dus ook gebeurd.
En als ik dus anders zou gaan reageren op de klachten en dit voor de rest van mijn leven zou blijven doen, zouden die angstklachten op de achtergrond blijven. En die zouden steeds verder naar de achtergrond ook keren en dat is dus ook wat er is gebeurd. Maar wel beetje bij beetje, langzaam en geleidelijk aan, want het kost tijd.
Want je overactieve zenuwstelsel is niet ineens weer lekker ontspannen. Het kost gewoon tijd. Tijd om dat zenuwstelsel weer te kalmeren. Dus het is niet een tip van “hey, even goed reageren en morgen zijn we er vanaf”
Nee… rustig… neem de tijd. Komende maanden ga je je zenuwstelsel kalmeren door goed met de klachten om te gaan. Ik was iemand die aan het sprinteren was. Ik wilde er direct vanaf binnen een week.
Niet gelukt, gaat jou ook niet lukken. Het is een proces.
In Vrijheid van Angst gebruiken we hiervoor de GAB-methode, waar we meer dan zeven weken bij stilstaan en ook heel diep op ingaan. En de reden waarom we dit doen, is omdat dit het enige is dat tussen jou en je herstel van angstklachten staat.
En we zien talloze, schitterende verhalen terug van mensen die weer gewoon kunnen genieten. Weer genieten van het zijn van een vader of moeder, weer kunnen sporten, werken, trouwen, kinderen krijgen en de wereld rondreizen om te gaan backpacken.
En de tip die daarvoor heeft gezorgd bij al die mensen en ook bij mezelf was niet EMDR, nog een sessie bij de psycholoog, een nieuwe smoothie, supplementen slikken of meer gaan sporten.
Nee, het was goed reageren. Goed reageren op je angst.
En als je hier vandaag al mee wil beginnen, raad ik je aan hieronder Luisterrust te downloaden. Dit is de app die ik heb gemaakt om jou te helpen met goed reageren op je klachten.
Want zoals je hebt geleerd, is dit ook de manier om van je angstklachten af te komen. En luister dan ook vooral naar de GAB-methode meditatie binnen Luisterrust.
Je hebt nu geleerd dat je angstklachten in stand worden gehouden door je gedachtepatronen: het er vanaf willen komen, de weerstand en het niet willen voelen. En vervolgens heb je geleerd wat je dan wel moet doen.
Dat is het goed reageren op de klachten: op de gedachten, gevoelens en symptomen.
Want door goed te reageren kalmeer jij steeds verder je zenuwstelsel. Want, zoals ik al wat vaker heb gezegd…
Angst is een overactieve vecht- of vluchtreactie en je kan niet een overactieve vecht- of vluchtreactie uitzetten als jij continu blijft vechten of vluchten voor wat je denkt en voelt.
Maar dan natuurlijk de grote vraag: wanneer ben je dan hersteld? Wat is de definitie van herstel? Laten we daar eens eerst naar kijken.
Wanneer ben je hersteld van angst?
Hersteld zijn van angst betekent een herstelde relatie met je angst en er niet meer bang voor zijn.
En dit betekent dus niet nooit meer angst ervaren, want dat is onmogelijk. Want je bent een mens en mensen voelen soms angst. Er gebeuren dingen in je leven waardoor je gewoon meer stress en angstklachten ervaart. Maar dat is oké.
Het gaat om jouw relatie met de angst die is hersteld.
Als je je relatie herstelt, dan gaan de angstklachten naar de achtergrond. Dus je bent hersteld van angst als jij er niet meer bang voor bent. En als je er niet meer bang voor bent, reageer je steeds beter, ga je weer meer dingen doen die je leuk vindt en gaat je angst langzaam uit focus.
En dit is ook hoe de klachten naar de achtergrond keren
En op basis van wat ik zie bij de deelnemers van Vrijheid van Angst is dat ze die eerste maanden heel veel stappen zetten.
En dan heb ik het vooral over stappen in: “oké, wat gebeurt er eigenlijk in mijn lichaam? Waarom gebeurt dit? Wat moet ik wel doen om er vanaf te komen? En wat moet ik vooral niet doen?”
En die duidelijkheid is al die eerste fundering waarmee ze aan de slag gaan voor alle maanden daarna. En weten wat er wel en niet gebeurt zorgt dat gewoon voor zoveel meer rust in je lichaam. Zoveel meer duidelijkheid.
Niet alleen dat, ze zijn begonnen met goed reageren met de GAB-methode. En omdat dit het tegenovergestelde is van wat ze altijd hebben gedaan… zien ze dat ze steeds meer stapjes gaan boeken en dat ze steeds meer hun oude leven terugkrijgen.
Ze worden steeds meer de oude hij of zij. Ze beginnen steeds meer dingen te doen met angst. Met die angst onder de armen. En de reden waarom is omdat dit vereist is om te herstellen. En de reden waarom het met angst is, en niet meteen zonder angst, is omdat je lichaam nog in die vecht- of vluchtreactie staat.
Het moet kalmeren.
En dat doe je door er anders mee om te gaan: er anders op te reageren. En dingen te doen met de angst aan het begin. En na verloop van tijd, door dat dus continu te doen, gaan die angstkrachten steeds verder naar de achtergrond en ga je steeds meer genieten… zonder angst of met steeds minder angst.
En dat is het proces wat er dan gebeurt. We moeten ons lichaam namelijk opnieuw aftrainen om minder angstig te worden. En dat gaat met ups en downs.
De eerste maanden na het goed reageren met de GAB-methode merken de deelnemers duidelijkheid. En ook dat het goed reageren beter werkt in momenten van angst dan frustreren en vechten. Ze beginnen ook steeds meer dingen te ondernemen. Maar wel met angst. En dan vraag je natuurlijk af, oké…
Wanneer gaat die angst dan weg?
Dit is bij iedereen anders. Want niet iedereen heeft evenveel stress en angst. Niet iedereen heeft een even overactieve vecht-of-vlucht-reactie. Sommigen komen van heel ver en sommigen hebben pas een half jaar last. De ene heeft heel veel moeite met het toepassen en begint toch te vechten en weerstand te bieden. En de ander haalt alle weerstand weg en die herstelt een stuk sneller.
Het is dus altijd verschillend. Maar hoelang het ook duurt, is allemaal oké. Want zolang je maar de goede richting invaart, maakt het niet uit hoe lang het duurt. Want je loopt de goede richting in en dan moet je erop vertrouwen dat je gewoon gaat arriveren.
En zoals ik het al vaak zeg, het belangrijkste is dat het schip de goede koers vaart. Ook al gaat dat met vallen en opstaan, verwarring en lukt het ook niet in één keer. Deelnemers gebruiken de GAB-methode en gaan steeds meer dingen doen met de angst.
Totdat ze na verloop van tijd ineens opmerken dat ze heel veel minder angst hebben. En dat die angst eigenlijk naar de achtergrond is gekeerd. En dat komt omdat hun focus is op het leven van hun leven en niet meer de hele tijd op de angst.
Ze waren er niet meer bang voor en zo konden die angstklachten ook naar de achtergrond gaan. Maar ze hebben het niet eens door omdat het ze niet eens meer zoveel ‘boeit’. Ze zijn bezig met leven en dat is het belangrijkste. En ja, hoe lang duurt het?
Als je die vraag nog heel belangrijk vindt, is het waarschijnlijk een teken dat je de angstklachten nog totaal niet accepteert. En dat is wel een vereiste voor je herstel.
Er helemaal oké mee zijn, accepteren dat het er is. Een hele moeilijke opgave, maar wel absoluut mogelijk. Als jij je niet meer druk maakt over hoe snel je herstelt, dan ben je echt op die 100% acceptatie en ga je herstellen. Dat is wat ik terugzie bij de mensen die ik help.
Zolang je er goed op reageert, mag je erop vertrouwen dat de angstklachten steeds verder naar de achtergrond gaan. Maar hoe lang het duurt…
Het is bij iedereen anders.
Maar wat ik wel weet is dat het heel veel langer gaat duren als je alles zelf gaat uitvogelen. Want de antwoorden liggen gewoon op tafel. Daarom raad ik je aan om deze training hier te bekijken waarin ik je uitleg hoe jij naar de volgende fase in je herstel kan doorgroeien.
