Terugvallen: ze zijn enorm intens en overweldigend. En ik kan erover meepraten, want ik heb de nodige terugvallen ook gehad waarin ik in totale paniek was over wat ik dacht en voelde. Ik dacht dat het nooit meer goed zou komen, maar uiteindelijk is het allemaal voorbij gegaan.
In dit artikel leg ik uit waarom terugvallen bij angst en paniek plaatsvinden en deel ik handige tips om uit je terugval te komen.
Wat is een terugval?
Deelnemers van Vrijheid van Angst leren op een hele andere manier kijken naar de terugval. Hierdoor zien ze deze niet langer als “”het gaat slecht”, maar van let’s go! We gaan even heel hard groeien in mijn herstel.
En daar gaan we vandaag bij stilstaan.
Terugvallen die gebeuren op de weg naar herstel. Als je wil herstellen van angstglachten, dan heb je absoluut een terugval of meerdere terugvallen.
En wat ik dan ook terug zie bij de deelnemers van het 7 weken programma is dat bij de ene persoon een terugval plaatsvind na een week of 3 en bij iemand anders soms pas na meer dan 18 maanden.
Deze terugvallen die leren je hele belangrijke dingen. Maar voordat we natuurlijk anders gaan kijken naar de terugval op de Vrijheid van Angst manier, wil ik je even meenemen naar mijn eigen terugvallen.
Want, ging het bij mij altijd goed en was mijn herstel een rechte lijn? Hell no!
Het was zo’n rollercoaster, zo’n achtbaan, en ups en downs om gek van te worden.
Ik heb dit verhaal al in een andere podcast uitgelegd, maar ik heb redelijk wat terugvallen gehad. En ik denk een stuk of zes in een aantal jaar. En die eerste terugval was echt het aller engst, want het ging goed… en in één keer had ik weer angst.
Nou, ik kan je vertellen, toen ging ik er heel slecht mee om.
Toen was het echt vechten, weerstand bieden en ervan af willen komen. En ik leerde door die eerste aantal terugvallen vooral wat ik ook niet moest doen: dat stukje weerstand tegen wat ik dacht en wat ik voelde.
Uiteindelijk kwam ik bij een van mijn laatste terugvallen aan en toen ging ik er heel veel beter mee om. Maar toch was het intens.
Mijn ergste terugval
Ik neem je even mee naar mijn allerlaatste terugval. Dat was een heel pijnlijk en heel intens moment voor mij, want ik was begonnen met het helpen van mensen met angst en paniek.
En we hadden niet één deelnemer, niet tien, maar honderden deelnemers. En al deze deelnemers stuurden mij regelmatig berichten als
“Hey Wouter! Ik ben hersteld en ik heb er geen last meer van.” Of andere positieve berichten, maar ook al waren dit hele fijne dingen om te horen, zorgde het wel bij mij voor een ongelofelijke druk om zelf nooit meer angst te hebben.
Ik kreeg hierdoor zoveel faalangst en zoveel perfectionisme… dat ik in één keer begon te denken van…
“Wouter, wat nou al jij last krijgt van angst?”
Dan zou je de allegrootste faal op deze hele planeet zijn… want jij helpt mensen om er vanaf te komen… en je hebt zelf weer paniekaanvallen. En toen kreeg ik een grote golf van angst over me heen…
Ik kon die golf redelijk accepteren, maar ik bleef er wel over piekeren.
Ja, inderdaad Wouter, wat als jij het weer krijgt? Wat als het dan niet meer weg gaat? Dan stort alles in. Dan kan je mensen niet meer helpen. Dan werken jouw adviezen niet.
En wat er daardoor gebeurde was dat ik dagen daarna steeds meer last begon te krijgen van mijn angstklachten. Ik kreeg weer tintelingen. Ik werd weer onrustig en nacht nachtmerries…
Maar ik wilde niet toegeven…
Ik begon toen weer verder te werken achter mijn laptop in het DE café. Ik was er samen met mijn vriendin. En toen…
Toen gebeurde het. Handen begonnen te tintelen. Ik werd misselijk. Ik werd duizelig. En het voelde alsof er een tsunami aan angst helemaal door mijn lichaam ging. Mijn hart ging tekeer en ik dacht, ik verlies de controle. Ik moet hier wegrennen. Ik wist even niet meer wat ik moest doen.
Maar de tranen kwamen omhoog en ik slikte ze in, want ik was in het DE-café.
Het lukte me om te blijven zitten, om mijn lichaam slap te laten voelen en de angst ging door me heen, waarna de piek weer voorbij ging. Maar ik bleef angstig.
Toen dacht ik, oké, wat ga ik doen? Dus ik ben toen naar het parkje gegaan waar gelukkig helemaal niemand was. Ik zat daar op een bankje en ik begon te huilen. Zo hard te huilen.
Ik kan niet in woorden omschrijven hoe bang ik was dat ik weer een terugval zou krijgen. En ik was zo bang dat die angst niet meer wegging. Bang dat ik niet meer zou herstellen. Bang dat ik niet meer kon genieten van het leven. En ik was zo ver gekomen en het ging weer slecht. Was dit het einde? Was dit het moment dat ik toch echt weer terug bij je af was?
Die tranen die rolden over mijn lichaam en mijn hart ging tekeer… en dat gevoel van controleverlies dat bleef maar door me heen gaan. In dat moment toen vlakte de angst gelukkig wel wat af… maar ik bleef de dagen en weken daarna best wel angstig.
Dus ja, ik had een terugval. Mijn eerste terugval toen ik mensen begon te helpen met angst en paniek.
Ja, het duurde best wel even, want de dagen daarna bleef ik angstig. Ik bleef die gedachte houden van:
“Ik mag dit niet hebben en het moet weg. Ik mag geen angst hebben, want wie ben jij, Wouter? Je helpt al die mensen en ineens heb je zelf last van angst. Wat ben jij een oplichter?”
Maar toch had ik in dat moment een heel klein stemmetje dat zei: Wouter dit gaat voorbij. Dit komt goed. Want ieder angstige moment gaat voorbij. Kijk eens wat je allemaal hebt overwonnen. Jouw allerergste moment van angst is ook voorbij gegaan. Jouw allergrootste terugval, die is ook voorbij gegaan. Dit moment zal niet anders zijn.
En hoe zacht dat stemmetje ook was, dit is het stemmetje dat ik heb verdiend… door in mijn vorige vier terugvallen daar goed mee om te gaan. Dat is wat je krijgt uit die terugval. Een zelfverzekerde stem die jou vertelt, het komt goed. Die zelfverzekerde stem krijg je niet zomaar, maar die moet jij verdienen.
Die verdien je in deze momenten waarin het heel slecht gaat. Momenten van heel veel angst. Daar verdien je die stem. De stem van iemand die is hersteld.
En hoe zacht dat stemmetje ook was in die terugval. Ik had het verdiend door alle voorgeaande terugvallen en daar goed mee om te gaan.
En mocht je meer handvaten willen om met de terugval om te gaan, download hieronder even Luisterrust. Hier kun je een krachtige audio luisteren in momenten van een terugval.
Dan ben je waarschijnlijk ook benieuwd van: oké Wouter, wat deed jij nou in die terugval? Hoe ging je ermee om? Welke dingen moet je wel doen en welke dingen moet je niet doen?
Even eerlijk richting jou, ik ging niet goed om met die terugval. En het ergste was, ik legde precies aan mijn deelnemers uit hoe je het wél moest doen… (stom he…)
Want in de zesde week van de Vrijheid van Angst Methode leer je precies… wat is een terugval? Hoe kan je op een hele andere manier kijken na die terugval? Wat zijn de dingen die je vooral niet moet doen? En die ervoor zorgen dat de terugval extra lang duurt en extra intens is? En wat zijn de dingen die je wel moet doen?
Ik wist het allemaal uit mijn hoofd, maar ik op een of andere manier pakte het even niet… en lukte het mij niet om het direct toe te passen.
En de reden dat ik zeg direct is omdat het mij lukte om me toe te passen, maar niet meteen. En daar heb ik ook een hele grote fout gemaakt. Want mijn eerste reactie richting die terugval was dat ik toch weer begon te vechten. Ik hoopte dat het wegging. Het moest zo snel mogelijk weg die terugval. Want ik was mensen aan het helpen en ik mocht geen angst hebben van mezelf.
Dus wat er voor zorgen dat ik überhaupt in die terugval was beland, kwam ten eerste doordat mijn lichaam dacht
“Wouter, wauw, het ging zo goed met je. Ik denk dat het moment daar is om eventjes heel veel stress los te laten. Al die troep van vroeger en al die opgekropte emoties en angst… we gaan het allemaal eens even loslaten.”
Oftewel, ik begon me weer ineens een klein beetje angstig te voelen. En daar schrok ik van. Ik had het niet zien aankomen dat na zoveel tijd goed voelen, ik me toch ineens weer wat angstig kon zijn. En mijn reactie richting dat eerste gevoel van angst was: “oh nee! Daar gaan we weer. Ik wil dat het zo snel mogelijk weg is en ik hoop dat het nooit meer terugkomt. Want Wouter, je mag dit niet voelen. Want anders ben jij de grootste faal op aarde, want jij helpt mensen om van de klachten af te komen. “
Dit was een gigantische fout!
De cyclus van angst doorbreken
Want wat er daardoor gebeurt, is ik creëerde weer een angst voor angst. Ik begon weerstand te bieden tegen wat ik dacht en wat ik voelde. En dit staat haaks tegenover wat je wel moet doen. Jij belandt namelijk in de cyclus van angst door te vechten en te hopen dat het weg gaat en door weerstand te bieden. Dat is hoe je in de cyclus belandt.
En hoe je er weer uitkomt is door het meer te omarmen.
Niet hopen dat het weg gaat. Geen weerstand bieden. Ervaren, voelen, toelaten, zijn gang laten gaan.
Ik maakte daarom een grote fout. Ik mocht het niet voelen en het moest zo snel mogelijk weg. Maar ook al maakte ik deze fout, betrapte ik mezelf er gelukkig op. Ik kon heel goed in kaart brengen wat er dus aan de hand was en wat ik wél moest doen.
De dagen daarna ging ik weer terug naar hetzelfde bankje… waar ik dus dat gevoel van dat controleverlies had gehad… maar ik kon haarfijn terugzien wat er was gebeurd.
Ten eerste, Wouter, jij bent zo goed gegroeid de afgelopen jaren. Dus je lichaam denkt “nou, het ging hartstikke goed… laten we eens wat angst loslaten, want die troep moet uit ons lichaam.”
Dus ik vertrouw erop dat jij deze emoties ook aan kan. En ja, dan komen de tranen, de angst, de stress. Je lichaam die hoopt in ieder geval dat jij het er gewoon kan laten zijn. Dat je het kan voelen. Dat je het zijn gang laat gaan. Want zo gaan die emoties eruit.
Maar ja… wat jij doet is vechten, hopen dat het weg gaat, uitpluizen. Je wil er vanaf en je lichaam denkt:
“Wouter, ik had het vertrouw in jou dat jij dit aankon en dat je er goed mee om kon gaan. Maar kijk eens wat je doet. Je gaat precies weer hetgeen doen waardoor je überhaupt in de cyclus van angst bent gekomen.”
En begrijpen wat de betekenis van een terugval is, is al een hele grote stap om minder bang te worden voor de terugval. Een terugval is teken van groei.
Ik wist de kennis, ik wist dat een terugval groei was, ik wist wat ik moest doen, ik wist dat ik het moest toelaten, dat ik er goed op moest reageren, maar ik deed het niet meteen. En dat was zo’n fout. En weet je, dat is prima, want zo leer je ervan. En de kans is groot dat je een terugval hebt dat je nog steeds vecht tegen wat je denkt en voelt.
Maar dit is deel van het proces van herstellen, want zo leer je.
Nu weet ik dat als ik een terugval heb, ik weet wat ik moet doen. Het gaat het wel weer voorbij, over twee weken of een maand, dan is het vast weer voorbij.
Maar dat is niet de nuchtere stem die jij nu in één keer gaat krijgen. Je moet door die terugvallen vaker heen, want zo bouw je het vertrouwen op en krijg je ook zo’n innerlijke stem.
Dus ook al was het mij niet gelukt om meteen goed te reageren op de terugval, lukte het vrijwel meteen daarna, een dag of twee daarna, om weer goed met die klachten om te gaan.
Dit betekent een terugval
Ik wist dat mijn lichaam al deze angst losliet omdat ik zoveel was gegroeid en het vertrouwen had dat ik goed met die klachten zou omgaan, want ik had het aan mijn lichaam laten zien. En dat was de reden dat die terugval überhaupt een plaatsvond.
Maar tijdens die terugval had ik nog steeds last van angst. En het duurde wel een week of twee voordat die golf aan angst ook voorbij was. En weten wat je moet doen en weten ook hoe je dus met die terugval omgaat (waar we heel diep op ingaan in Vrijheid van Angst) is dus heel belangrijk.
Maar weten wat je moet doen geeft je het vertrouwen om er ook uit te komen. En wat ik ook tegen mezelf zei toen ik terug ging naar het parkje en daar op het bankje zat met mijn angst was:
“Wouter, je kan niet weer bergafwaarts gaan. Het is onmogelijk!”
Ik zit achter het stuur… en dat komt omdat ik weet wat ik moet doen. Zolang ik goed reageer, kan het niet fout gaan. Zolang ik goed reageer, kan het niet bergafwaarts gaan met mij. Want ik ben in controle. Ook al voelt het niet zo.
De reden dat ik in angst ben beland en de reden dat die vorige terugvallen zo intens waren… kwam doordat ik er verkeerd mee omging.
Hopen dat het wegging, weerstand, vechten, vechten, vechten… het niet willen voelen, het uitpluizen.
Dat waren de dingen die ik deed waardoor het zoveel erger werd. Nu wist ik wat ik moest doen. Goed reageren. Ik begon die GAB-methode uit Vrijheid van Angst toe te passen ook op de terugval. En ik wist diep van binnen dat zolang ik goed reageer… dit moment voorbij gaat… dit moment minder intens wordt en dat ik dit gewoon aankan.
En dat zorgde ervoor dat ik heel veel meer in mezelf ging geloven.
Even samengevat: een terugval vindt plaats als jij heel erg bent gegroeid. Omdat je lichaam het vertrouwen heeft om alle opgekropte emoties en stress los te laten.
Je voelt je dan even angstig, maar je hebt aan je lichaam laten zien dat je er goed mee om kon gaan, waardoor je lichaam die emoties los durft te laten.
De meeste mensen gaan heel fout om met die gevoelens en ze zijn weer bergaf.
De laatste examens voor je herstel
Maar mensen binnen Vrijheid van Angst, die leren hoe ze goed met die klachten moeten omgaan. Om anders te kijken naar de terugval en ze te zien als een teken van groei. Een teken dat ik weer een heel nieuw persoon ben. En zolang ik goed reageer, wat ze dan ook doen en proberen… kan er niks fout gaan.
Ja, ze zijn heel erg intens, maar dit zijn de laatste examens voor je herstel.
In deze momenten van heel veel angst heb je twee opties.
Of je reageert fout en je moet de berg weer opnieuw beklimmen en je blijft vastzetten in de cyclus.
Of je reageert goed, hoe lastig het ook is. Maar als je dat doet, het goed reageren, dus die GAB-methode ook toepassen op de terugval, dan ga je merken dat het voorbij gaat.
Dat het een heel stuk minder intens wordt en jij krijgt het zelfvertrouwen dat je dit gevoel aan kan. Je kan het gevoel aan en daardoor word je er minder bang van. En niet alleen dat, je wordt ook minder bang voor de terugval. Want na iedere terugval waar jij op de juiste manier goed doorheen komt, stijgt je zelfvertrouwen dat je die terugval aan kan. Dat het wel weer voorbij gaat, dat het wel weer goed komt.
En dat kan ik nu tegen jou zeggen in dit artikel, maar je gaat het zelf niet zo voelen. Jij krijgt alleen dat zelfvertrouwen als jij op de juiste manier door die terugval heengaat. Zelfvertrouwen krijg je dus door door angst heen te gaan. En dat is wat ik je wil meegeven.
En ook word je zo minder bang voor de terugval.
Dus even samengevat. We hebben kort stilgestaan bij mijn eigen verhaal met die terugval. De dingen die ik niet had moeten doen. En ook de dingen die ik vooral wel heb gedaan, waardoor die terugval ook voorbij ging en een heel stuk minder intens werd.
Ten tweede hebben we het gehad over hoe je anders naar de terugval moet kijken. Mensen die de Vrijheid van Angst Methode niet volgen kijken naar een terugval als een teken dat het weer slecht gaat.
Maar mensen die de Vrijheid van Angst Methode volgen en ook begrijpen, die zien een terugval als een teken van groei en als een unieke kans om een sprong te maken je herstel. Dit is mijn kans om de angst los te laten, maar ook om die innerlijke zelfverzekerde stem op te bouwen dat ik zelfs dit aankan. Dat ook dit voorbij gaat.
En dat leer je in de terugval.
Advies om met je terugval om te gaan
Het vertrouwen keert dan terug, als je er goed mee omgaat. En daarom is het zo belangrijk om te leren hoe je dan ook goed reageert op wat je denkt en wat je voelt.
Want als je verkeerd omgaat met een terugval, dan ben je eigenlijk wel weer bergaf. Want je begint weer te vechten. Je begint weer te frustreren. Je wil dat het weg gaat.
En ja, dan worden de klachten weer intenser. Maar als je leert hoe je er goed mee omgaat, dan ga je merken dat de klachten minder intens worden en dat de terugval ook voorbij gaat.
Omdat jij het voorbij laat gaan.
Je hebt geen weerstand meer tegen wat je denkt en voelt.
En als je begint te vechten tegen de terugval, dan heb je dus ook weerstand tegen de terugval. En als je weerstand hebt tegen iets, dan kan het ook niet voorbij gaan.
Dus het wegnemen van de weerstand richting die terugval is al een hele belangrijke stap om ook die terugval ook voorbij te laten gaan.
Heel vaak denken mensen dat ze zijn hersteld als ze geen last meer hebben van angst of paniek. Maar dit is niet waar.
Voor de rest van je leven ga je momenten ervaren waarin de stress hoger zit. Waarin je wat meer last hebt van angst. Waarin je bepaalde gedachten, gevoelens en symptomen hebt. Maar dit betekent niet dat je in één keer niet meer bent hersteld.
Ieder levend mens op aarde heeft soms stress en angst. Echt waar. Ieder mens. En ook ik heb dit soms. Ook ik heb soms momenten van “Jeetje, ik heb zoveel last van stress even, want ik ben weer allerlei dingen aan het doen. Het is me even te veel.”
Maar dat betekent niet dat ik, omdat ik dus last heb van angst, dat ik niet meer ben hersteld. Ik ben hersteld doordat ik niet meer vecht tegen de klachten. Ik ben hersteld doordat ik geen weerstand bied tegen wat ik denk en wat ik voel… en het er gewoon laat zijn.
Ik ben hersteld omdat ik niet meer bang ben voor de gevoelens, gedachten en symptomen. Niet meer bang voor de angst.
En weet je, pas als je niet meer bang bent om een terugval te krijgen, dan ben je 100% hersteld. Zolang je voor altijd bang blijft voor een terugval, dan ben je niet volledig hersteld. Je bent echt serieus hersteld als je dus door die terugval heen bent gegaan en keer op keer aan jezelf hebt laten zien van:
“Wow, dit was intens, maar het ging weer voorbij. Net zoals alle vorige keren.”
En zo herstel je. Herstellen is dus steeds minder bang worden voor de angst zelf, door er goed op te reageren. En door in die momenten van angst goed met je klachten om te gaan, kan je zelfvertrouwen groeien.
Zie je dus ook dat al je herstel zit in hoe goed je reageert op je angst.
En ook dat al jouw focus moet zitten op zo goed worden als je kan in deze vaardigheid. Word dan ook de komende weken een Pro in goed reageren, want dit is een vaardigheid die je voor de rest van je leven gaat bijblijven.
Je hebt hier echt de rest van je leven profijt van.
Lees hier boeken over of luister de podcast die ik opneem, of download Luisterrust in de App Store.
Maar vooral: leer hoe jij goed kan reageren.
Word hier een pro in. Word er een pro in goed reageren, want dit is een vaardigheid waar je de rest van je leven ook echt profijt van gaat hebben.
Even samengevat
Even samengevat, we hebben vandaag stilgestaan bij wat een terugval is. Dat het een moment is van groei, een moment van herstellen en een unieke kans om te herstellen. Het zijn de laatste examens voor je herstel.
Je weet wat je vooral niet moet doen in die terugval: het stukje weerstand bieden.
Maar je weet ook wat je vooral wel moet doen. En dat is de GAB-methode toepassen: leren hoe je goed met die terugval kunt omgaan.
In plaats van uitpluizen en er vanaf willen komen en je leven tot stilstand brengen… wil je meer ruimte maken voor wat je voelt en proberen door te gaan met wat je aan het doen bent.
Tenslotte begrijp je de definitie van hersteld zijn. Het is niet nooit meer last hebben van angst…
Het is niet meer bang zijn voor je angst. En het is ook niet meer bang zijn voor de terugval.
En als je niet meer bang bent voor de angst en niet meer bang bent voor de terugval… dan ben je 100% hersteld.
Angst overwinnen gaat dus echt om het vergroten van je vertrouwen… en niet om het zoeken van tips en tricks om er zo snel mogelijk vanaf te komen… en het nooit meer te hebben. Want dat is de reden dat je juist last hebt van angst.
Wat ik je dan ook wil meegeven is dit: ga eens kijken hoe jij anders kan gaan omgaan met je angst.
In de momenten van angst zelf, maar niet alleen daar… ook in die momenten van een terugval.
Want als jij er keer op keer goed er doorheen gaat, dan ga je herstellen. Je bouwt het zelfvertrouwen op dat je het aan kan, dat het goed komt en dat het voorbij gaat. En die dingen leer je alleen… in de terugval.
Hoe intens dit ook is, over een week of twee ga je hierop terugkijken en denk je van: “wow, I did it. Ik heb dit achter de rug. Het komt goed en ik kan dit aan. En je maakt een sprong in je herstel.”
Zet hem op 😉
