Tegenwoordig hoor je steeds vaker dat mensen overprikkeld zijn én gebeurt het ook steeds vaker dat je overprikkeld bent.
Wanneer je overprikkeld bent kun je vermoeidheid, meer stress en veel heftigere emoties ervaren, dus we gaan in dit artikel uitgebreid stilstaan bij hoe je een overprikkeld zenuwstelsel kunt kalmeren zodat je weer lekker in je vel zit.
Wat is een overprikkeld zenuwstelsel?
Ik heb zelf heel vaak last gehad van een overprikkeld zenuwstelsel. Vooral in drukke ruimtes raakte ik enorm overprikkeld. Geluiden waren heel intens, licht kwam erg hard binnen en het was moeilijk om focus te houden en me te concentreren.
Dit was frustrerend, omdat het zorgde voor veel vermoeidheid en onrust.
Wanneer je last hebt van een overprikkeld zenuwstelsel, dan reageert je lichaam heel erg sterk op prikkels. Denk aan geluiden, geuren, licht of aanrakingen. Je bent hier gevoelig voor, waardoor alles extra intens binnenkomt.
Normaal gesproken kan je lichaam deze prikkels goed filteren, maar wanneer we een overprikkeld zenuwstelsel hebben dan gaat dit minder goed en kunnen prikkels heel erg intens binnenkomen.
Wat zijn de symptomen van een overprikkeld zenuwstelsel?
Er zijn meerdere symptomen die je kunt linken aan een overprikkeld zenuwstelsel. Volgens de Hersenstichting kunnen de volgende symptomen vaak voorkomen:
- Hoofdpijn: Mensen met een overprikkeld zenuwstelsel ervaren vaak hoofdpijn of een drukkend gevoel in hun hoofd en nek.
- Gevoelig voor prikkels: Mensen met een overprikkeld zenuwstelsel zijn vaak heek gevoelig voor prikkels. Dit kan in de vorm van geluid zijn, maar ook licht of aanrakingen. Deze prikkels komen heel overweldigend binnen.
- Vermoeidheid: wanneer je voor een langere tijd overprikkeld bent, komt het vaak voor dat je erg vermoeid raakt. Stress en overprikkeld zijn kost veel energie, waardoor vermoeidheid vaak voorkomt.
- Onrust en angst: Wanneer je een overprikkeld zenuwstel hebt dan komen prikkels veel intenser binnen, waardoor je gevoeliger wordt voor stress. Hierdoor wordt het vaak lastig om te ontspannen, omdat je continu alert bent.
- Overlopen aan emotie: Ook komt het vaak voor dat het voelt alsof je “overloopt aan emotie”. Dit kan een gevoel van overlopen aan stress zijn, maar ook verdriet.
Hoe kalmeer je een overprikkeld zenuwstelsel?
#1: Begrijp je zenuwstelsel
Het eerste dat belangrijk is om te begrijpen is dat je wil leren hoe het zenuwstelsel werkt. De reden dat dit zo belangrijk is, is omdat je hierdoor veel beter weet wat je kan doen om het te kalmeren.
Het autonome zenuwstelsel bestaat namelijk uit twee onderdelen. Zo heb je een parasympatisch zenuwstelsel en het sympatische zenuwstelsel. Het parasympatische zenuwstelsel is het “rust en geniet” zenuwstelsel, terwijl het sympathische zenuwstelsel ons “vecht of vlucht” zenuwstelsel is. Normaal gesproken zijn deze twee delen van ons zenuwstelsel in balans, maar wanneer we langdurig onder stress staan en overprikkeld raken, dan verandert deze verhouding.
Het vecht of vlucht zenuwstelsel wordt steeds actiever, waardoor je steeds vaker last hebt van stress en ook gevoeliger wordt voor prikkels… oftewel: een overprikkeld zenuwstelsel.
Ons doel is dus om je zenuwstelsel weer in balans te krijgen.
#2: Neem meer rust
Een ander advies is dat het heel belangrijk is om overdag eens wat vaker rust te nemen. Probeer niet de hele dag op 100 KM/H door te gaan, maar neem eens wat vaker pauze en rust.
Leg je telefoon eens wat vaker weg en neem wat meer momentjes voor jezelf. Misschien is dit in de middag een half uurtje wandelen, even rek en strek oefeningen… of gewoon op de bank zitten en voor je uitstaren.
Veel mensen gebruiken Luisterrust tegen een overprikkeld zenuwstelsel. Hier leren ze op de juiste manier reageren op klachten zoals angst, paniek en overprikkeling.
Met deze audio’s gaan we samen door momenten van onrust heen, zodat je leert hoe je hier goed mee om kunt gaan.
Klik hieronder op de link en gebruik het nu 14 dagen gratis.
#3: Leeg je Stress Emmertje
Dat zenuwstelsel klinkt heel ingewikkeld, dus tijd om het wat simpeler uit te leggen. Zoals je misschien weet leg ik dingen graag simpel uit.
Ieder mens heeft namelijk een eigen Stress Emmer. Wanneer we langdurig onder stress staan dan loopt ons Emmertje langzaam vol. Wanneer je Emmertje dan vol zit, dan overstroomt hij sneller. Oftewel: je bent overprikkeld. Geluiden, licht, aanrakingen… ze kunnen er voor zorgen dat je Emmertje overstroomt en je in de vecht of vlucht reactie schiet.
Wanneer je Emmertje overstroomt spreken we van angst. Het doel om een overprikkeld zenuwstelsel te kalmeren, ligt hem dus in het legen van je Stress Emmer.
Dit doe je vooral door goed te reageren op de klachten én door kritisch te kijken naar welke bronnen aan prikkels je zou kunnen verminderen. Zo kan jouw Emmertje zich ook gaan legen.
#4: Leg je telefoon vaker weg
Dit is een tip die niet heel veel uitleg nodig heeft… maar leg je telefoon écht eens wat vaker weg. Want al die notificaties die je krijgt houden je vecht of vlucht reactie altijd aan. Hoe vaker jij je telefoon kunt uitzetten (of in ieder geval je berichten) hoe minder overprikkeld je zal raken.
#5: Stop met vechten:
Een grote fout die mensen vaak maken is dat wanneer ze overprikkeld, gestresst of angstig zijn héél hard gaan vechten tegen wat ze denken en voelen. Ze doen er alles aan om van de gedachten en gevoelens af te komen.
Maar vechten tegen de klachten houdt juist je overprikkelde zenuwstelsel en alle stress en angstklachten in stand. Want als angst een overactieve vecht of vlucht reactie is… hoe kan je hier dan vanaf komen door te vechten tegen wat je denkt of voelt?
Daarom is goed reageren op de klachten zo belangrijk, doordat als je goed reageert, je lichaam ook alle stress en angst kan loslaten. Het keer terug in haar natuurlijke staat. Een staat van innerlijke rust.
Hoe je dat precies kunt doen leer je in de gratis training waarin ik je 5 tips geef om angstklachten te overwinnen: klik hier om jezelf aan te melden.
Meditatie tegen overprikkeld zenuwstelsel
Wat zijn de gevolgen van een overprikkeld zenuwstelsel?
Een overprikkeld zenuwstelsel heeft vaak grote gevolgen voor je dagelijks leven. Zo kun je last krijgen van de volgende dingen:
#1: Jezelf terugtrekken:
Je trekt jezelf veel vaker terug, omdat dingen te “veel” voor je voelen. Alles wat je onderneemt zorgt voor heel veel stress en spanning. Hierdoor zonder je jezelf steeds vaker af.
#2: Minder beweging:
Doordat je zo vermoeid bent is het lastig om te gaan bewegen, terwijl meer bewegen juist goed is om je Stress Emmertje te legen en overprikkeling tegen te gaan.
#3: Vervelende symptomen:
Doordat je continu overprikkeld bent, maakt je lichaam overuren. Hierdoor kun je veel last krijgen van fysieke symptomen. Denk aan oorsuizen, vermoeidheid, stress, angst of zelfs paniekaanvallen.
Ook kunnen ze zorgen voor veel mentale problemen. Denk aan een slechtere nachtrust of concentratieproblemen.
Wanneer je deze klachten dan ook ervaart is het belangrijk om niet door te gaan op de automatische piloot, maar ook actie te ondernemen. Vaak gaan we door in de hoop dat het beter gaat, maar dit is juist wat je wil vermijden.
Neem bijvoorbeeld deel aan de gratis training hieronder waarin we dieper ingaan op het legen van de Stress Emmer.
