Ik denk dat je dit heel bekend voor komt. Het gaat een aantal dagen goed en ineens gaat het weer heel erg slecht. Die ups en downs in het proces van herstellen zijn niet alleen enorm verwarrend, ook zorgen ze dat de moed je soms compleet in de schoenen zakt.
Ik weet hoe je je voelt, want ik heb mezelf ook door de nodige ups en downs moeten werken.
En die downs waren wel echt heel erg zwaar.
Ik zal je drie hele waardevolle adviezen geven om beter met deze ups en ook met de downs om te gaan zodat je niet langer de fouten hoeft te maken die ik veel te lang heb gemaakt.
Tip #1: Start met uitzoomen
Mijn herstel van angst en paniek had echt veel ups en downs. Een aantal dagen ging het goed, en een dagen daarna ging het weer heel slecht. En ik vond dat zo ongelofelijk verwarrend.
En weet je wat nog verwarrender was?
Als het dan een aantal weken goed gaat, en in één keer gaat het weer niet goed. En dan denk je: wat doe ik dan fout? Zijn er dan dingen die ik niet goed doe? Ben ik dan niet goed bezig?
Of… komen alle klachten gewoon weer allemaal terug? Ik vond deze downs echt moeilijk. En dat kwam natuurlijk ook omdat ik helemaal niet doorhad en begreep wat er precies gebeurde.
Wist ik toen maar wat ik nu wist over deze terugvallen en die ups en downs. Want dat had me echt wel heel veel jaren aan ellende gescheeld.
Mijn proces om te herstellen ging dus met ups en downs, maar na de zoveelste down was de moed me in de schoenen gezakt.
Ik had namelijk al jaren dingen geprobeerd zonder resultaat, maar na een tijd kwam ik bij de methode die ervoor heeft gezorgd dat ik ben hersteld: goed reageren.
Ik begon te leren van ervaringsdeskundigen… en dat was ook het moment dat ik begon te herstellen. Het was het moment dat ik stopte met het zoeken naar tips en tricks om dus van die angstgelachten af te komen en leerde dat juist al die tips en tricks om er vanaf te komen juist mijn angst in stand hielden.
En dat was een hele grote eye-opener.
Vanaf dat moment was ook echt mijn herstel begonnen. Ik hoorde keer op keer van ervaringsdeskundigen dat ik goed moest leren reageren op mijn klachten.
Want als angst een overactieve vecht- of vluchtreactie is, dan kan je het dus helemaal niet overwinnen door te blijven vechten en vluchten van wat je denkt en voelt. Dat is echt een kat- muispel. Je moet proberen om die klachten steeds meer over je heen te laten komen.
Steeds meer accepteren, steeds meer toelaten, steeds meer die angst onder de armen nemen en proberen te doen wat de echte jij wil doen. En toen ik dat begon te oefenen, toen ging het heel veel beter.
Ook al was dit heel erg moeilijk aan het begin… na een aantal maanden ging het een beetje beter.
Ieder angstig moment zag ik als een unieke kans om te herstellen. Een kans om te oefenen met goed reageren.
“Kom maar, laat die golf maar komen en ik accepteer dit moment aan angst. Ik laat mijn lichaam doen wat het wil doen.”
En als ik het gevoel heb omarmd, dan probeer ik door te gaan met die spanning onder mijn armen… met wat de echte ik wil doen.
Aan het begin deed ik dat op een manier in de hoop om van de klachten af te komen. Maar ik leerde al snel dat dit gewoon vechten is tegen de angst. Ik probeerde het dus écht te accepteren en écht toe te laten.
De ene keer ging het goed, daarna ging het weer slecht en dat was verwarrend. Maar er zat wél een stijgende lijn in als ik keek over de afgelopen weken en maanden. Maar ik vond het wél heel verwarrend dat het dan na een tijdje goed reageren weer minder goed met me ging.
Want een slechte dag die had alle voortgang gewist, toch? Althans, dat is wat ik dacht.
Het advies dat ik mezelf had willen geven… is dat ik in die downs en moeilijke momenten veel meer had moeten uitzoomen.
Waarom doe je niet een stapje terug? Kijk eens waar je vandaan komt. Kijk eens hoe je de afgelopen maanden bent gegroeid. Wees nou toch eens trots.
Jij bent dit maanden aan het oefenen en je bent dingen aan het ondernemen met angst onder je armen! Hoe dapper ben jij?
En als je uitzoomt en terugkijkt, dan zie je ook een stijgende lijn.
En vandaag is misschien gewoon een hele vervelende dag. Je hebt meer angst… maar dit betekent toch niet dat alle voortgang is gewist? Totaal niet. En zo had ik echt serieus naar die down momenten moeten kijken.
Wees eens een beetje liever naar jezelf en wees trots op de groei die je hebt bereikt.
Zoom uit.
Want weet je wat het is? Jij hebt 0% controle over je angst. En het komt soms echt vanuit het niets.
Jouw lichaam die doet dit.
Dus waarom zou je dan heel erg boos zijn op jezelf dat je bijvoorbeeld last hebt van angst?
Een slechte dag is niet meteen een slecht jaar. En een slecht jaar is niet meteen een slecht leven. Een slechte dag betekent niet dat je niet herstelt. Het is gewoon onderdeel van het herstelproces.
En een slechte dag is gewoon… een slechte dag.
En een slechte dag, die hebben we allemaal.
Dagen waarin we huilen, waarin we onszelf tegenkomen, waarin we in de spiegel kijken en teleurgesteld zijn in onszelf.
De fout die ik dus maakte was dat ik toch weer begon te vechten tegen de klachten… en ja, ik werd weer wanhopig.
Ik dacht, ik moet weer gaan vechten tegen die klachten, want ze komen weer terug.
En het gevecht was juist de reden dat ik vast bleef zitten in de cyclus van angst en paniek. En zo wil je ook gaan kijken naar die terugvallen en die downmomenten. Want in die downmomenten kom je jezelf tegen. Je gaat patronen zien bij jezelf die je aan het licht moet brengen. En die je uit de weg moet gaan ruimen. Zoals het vechten tegen de angstklachten.
Want ja, weet je, de kans is heel erg groot dat je dat doet in die momenten van een terugval. En daarom zijn die terugvallen er. Om die patronen naar het oppervlakte te brengen en op te ruimen.
Je wil in die moeilijke momenten blijven focussen op goed reageren… en jezelf goed beseffen dat een slechte dag, ook voorbij gaat en altijd wordt gevolgd door mooie dagen.
Dat heeft het altijd ook gedaan!
En weet ook dat die downs, die slechtere periodes, niet altijd gewoon weken en maanden duren. Soms een dag, soms drie dagen, soms een week, soms twee weken. Maar ze gaan voorbij. En in die periodes leer jij de lessen die je opnieuw moet leren.
Dingen die je misschien nog niet helemaal hebt goed toegepast.
Dat is ook wat ik moest gaan leren.
Jij wordt ook alleen een pro in goed reageren en herstellen door die uitdagende momenten. Daarvoor zijn die er, om jou echt bulletproof te maken.
En ik kan je ook vertellen: iedere terugval maakt jou zó veel sterker. Het mooie is dat je ook steeds minder bang wordt voor die terugvallen, want er is alleen maar meer bewijs dat ze voorbij gaan.
Die terugvallen maken jou heel veel zelfverzekerder dat je het aankan. En het gevoel dat jij het aan kan, is het allerbelangrijkste van je herstel. Je kan niet herstellen zonder angst te voelen. En je kan ook niet herstellen zonder een terugval.
Want in die momenten bouw jij het zelfvertrouwen weer op.
Wil jij leren om goed om te gaan met deze moeilijke momenten? Download even Luisterrust hieronder. Hierin kun je meer dan 80+ audio’s luisteren om te herstellen van angst en paniek.
Tip #2: Heb een lange tijdshorizon
Als ik weer last had van angst, dan zag ik dit echt als een teken van falen en werd ik heel erg boos op mezelf.
En ik dacht, waarom nu weer? Waarom gebeurt dit?
Wat moet ik anders doen de volgende keer? Heb ik wel goed gereageerd?
Ik was aan het piekeren en ik overanalyseerde alles. Alles wat er was gebeurd en wat ik anders had moeten doen. Dat zorgde voor heel erg veel spanning. Mijn grote fout was dat ik heel erg veel in het moment zelf zat en te weinig keek naar het grotere geheel.
En mezelf ook helemaal geen tijd gaf om te herstellen. Vaak zijn we gewoon veel op zoek naar snelle tips en tricks om ineens geen angst meer te hebben, maar die ga je nergens vinden. En geloof me, want ik heb vier jaar lang gezocht naar die tips en tricks en het bracht me nergens, alleen dieper in de angst.
Je gaat het nergens vinden, niet bij mij, niet bij iemand anders, en die fout heb ik te lang gemaakt.
Je zenuwstelsel is uit balans is door de angst.
Stressvolle gebeurtenissen en veranderingen (of trauma) kunnen ervoor zorgen dat je vecht- of vlucht zenuwstelsel wat meer aangaat. En de reden dat het aanblijft is dat jij voor een langere tijd verkeerd met je klachten omgaat. Het doel van herstellen is je zenuwstelsel weer in balans brengen.
En een snelle tip en trick zoals kom maar tot rust met ademhalingsoefeningen is niet hoe het weer in balans komt.
Niet alleen wil je gaan kijken hoe je minder stress in je leven kan krijgen. Je wil ook gaan kijken van oké…
Hoe kan ik dan beter omgaan met mijn klachten?
Als jij namelijk altijd vecht tegen je klachten en ervan af wil, denkt je lichaam dat er altijd gevaar is. En blijft het altijd in die vecht- of vluchtreactie.
En je vecht- of vlucht zenuwstelsel blijft dus altijd aan terwijl je zo hard je best doet om dit uit te zetten.
Hoe breng je dit weer in balans? Het allerbelangrijkste advies om jouw zenuwstelsel weer helemaal in balans te brengen, is door goed te reageren.
Zolang je dat niet doet, ga je niet herstellen. En dat is een grote claim. Maar ik heb het nu zo vaak gezien dat dit dé missende schakel was bij mensen die soms al 40 jaar worstelen met angst.
Het was het goed reageren.
En ik ga daar ook heel diepgaand op in in het programma Vrijheid van Angst. Waar deelnemers ook de GAB-methode leren. Het groeten, het accepteren, toelaten en besluiten.
Ten tweede, buiten het goed reageren om, is het belangrijk om je levensstijl te verbeteren. Oftewel, meer gaan sporten, beter slapen en zorgen voor minder stress.
Die twee dingen zijn hoe je herstelt van angst.
Want op die manier kan je jouw zenuwstelsel weer helemaal in balans brengen.
En dat doe je vooral door goed te reageren.
Wat ik dus deed tijdens mijn herstel, is dat ik oefende met goed reageren, maar niet begreep dat ik na een maand nog last had van angst.
Ik werd boos, gefrustreerd, wanhopig en ik dacht… ik ben gewoon al een maand bezig? Al die ervaringsdeskundigen die zeggen dat je goed moet reageren, maar waarom lukt dit niet?
Maar wat ik toen niet begreep was dat het eigenlijk best wel lang duurt voordat je lichaam weer in balans is.
Niet dagen, niet weken, niet maanden, maar soms een serieus jaar of langer.
Prima toch? Het is eigenlijk niet wat je wil horen, maar wel wat je moet horen. Iedereen wil je een snelle tip en trick verkopen of iets aansmeren om er vanaf te komen.
Maar echt pas op…!
Dit is niet hoe je er vanaf komt. Het is een lange terminaanpak. Je wil goed reageren voor de rest van je leven. Het is een proces dat je gewoon de rest van je leven moet gaan toepassen.
En wat je gaat merken is dat als je je lichaam de tijd geeft… dat het ook weer in balans kan komen. Dat is belangrijk. Het stukje tijd.
Loslaten die handel, laat het los.
Het enige wat je kan doen is als je je angstig voelt is goed reageren. En je blijft goed reageren voor de rest van je leven, dan keren de klachten steeds iets verder naar de achtergrond.
Ga zorgen dat je de klachten accepteert en dat hoe lang het duurt je gewoon helemaal niets meer uitmaakt.
Ja, dat is moeilijk, dat weet ik. Maar ook ik heb die switch moeten maken.
Wat ik dus had moeten doen was een hele lange tijdshorizon hebben. Oftewel, mezelf heel veel meer tijd geven. Stoppen met zoeken naar tips en tricks om van mijn klachten af te komen. En meer bereid zijn te oefenen met goed reageren en vooral mezelf zoveel tijd geven als nodig.
Want het duurt gewoon lang voordat je zenuwstelsel weer in balans is.
Tip #3: Koppel je Herstel Anders
In de momenten dat het weer wat minder met me ging en ik ook echt in een down zat, voelde ik me gewoon heel erg verslagen en leek het einde van de tunnel heel ver weg te zijn. Ik zag angstig zijn als een teken van falen en ook een teken alsof wat ik deed niet werkte.
Dat het goed reageren toch misschien niet voor mij was weggelegd en dat ik toch iets anders moest gaan doen.
Ik was heel veel aan mezelf aan het twijfelen en ik dacht echt van: “Zie je wel Wouter, jij bent een uitzondering, dit werkt niet.”
En ik weet dat je dit soms ook denkt… dat je gaat twijfelen aan dit proces en dat je denkt, het duurt gewoon zo lang. En ik wil gewoon weer kunnen leven, net zoals iedereen lekker in mijn vel zitten. Maar ik wil je echt even het volgende zeggen…
Ik heb het nu al drie keer volgens mij herhaald, maar…
Als angst een overactieve vecht- of vluchtreactie is. Hoe kan je dan die overactieve vecht- of vluchtreactie uitzetten als je continu vecht of vlucht van wat je denkt of wat je voelt? Het is onmogelijk.
Je herstel zit hem dus in hoe je omgaat met je klachten. Het accepteren en toelaten. En dit is hoe je je zenuwstelsel kalmeert. Niet die tips en tricks.
Het enige wat er tussen jou en je herstel staat is goed reageren + tijd.
Daar wil je jezelf altijd op focussen.
Dit is hoe het schip de juiste koers zal gaan varen. En dat is het belangrijkste.
Als je gaat uitzoomen in je herstel, ga je zien dat je maand na maand de goede richting opgaat. En al duurt het twee jaar, dan duurt het maar twee jaar.
Maar dan kan ik je wel vertellen, dat jij twee jaar een mega goede fundering hebt opgebouwd die je voor de rest van je leven bijblijft.
En dan denk je wellicht… duidelijk, maar wanneer ben ik dan hersteld?
Ben ik hersteld als ik geen angst meer voel?
Jij bent hersteld als jij niet meer bang bent voor je klachten. Je bent hersteld als jij weer dingen gaat doen met die angst onder je armen en je toch wel weet dat je het aan kan. Want al die honderdduizend keren hiervoor is er ook niks gebeurd. Je bent er niet meer bang voor. En als je niet meer bang ervoor bent, ga je niet meer vechten.
Dan heeft het niet meer de focus de hele dag. Dan is het niet meer je allergrootste levensmissie om er vanaf te komen.
Nee, jij bent druk bezig met je leven leven en daarom gaat het naar de achtergrond. Je focus zit op het leven en niet meer op de binnenwereld.
Niet alleen dat. Waarom zou je gaan vechten tegen iets dat toch niet gevaarlijk is? Dat is het moment dat je bent hersteld. Het is geen aan- uitknop en in één keer heb je geen angst meer.
Nee… het is die houding. En als die houding is hersteld… gaat je zenuwstelsel maand na maand steeds meer in balans. En zal je merken dat die angstklachten ook steeds wat verder naar de achtergrond gaan.
Waarom koppelde ik dan mijn herstel aan mijn niveau aan angst? Dat was zo’n grote fout. Vanaf nu begon ik mijn succes en herstel ook echt te koppelen aan hoe goed ik reageerde op mijn angst.
Hoe goed ik de GAB-Methode toepaste en hoe goed ik het er kon laten zijn. En echt waar, dat goed reageren is iets dat je je hele leven bijblijft. Word daar een pro in.
Haal alles uit de kast om daar serieus goed in te worden.
Ga daarom ook niet denken van “ik ken het wel, ik heb het onder de knie.”
Nee, je wil hier een pro in worden. Een pro in goed reageren. En waarom? Omdat dit tussen jou en je herstel staat. Dit is een vaardigheid die ik je heel graag zou willen aanleren en waar je heel veel meer kunt over leren in de audio’s onderaan deze pagina.
Wat ik je dan ook echt op het hart wil drukken is dit: start eens met wat meer uitzoomen. Zie een slechte dag of week voor wat het is. Een slechte dag of een slechte week. En het is oké en het mag er zijn.
Ook deze slechte week gaat weer voorbij. Ook hier krabbel je weer uit. Ook hierdoor word je weer sterker. Ook hierdoor maak je stappen in je herstel. Ook al voelt het alsof je weer gewoon bergaf bent, weet dat dit NIET zo is. Jij wordt sterker door de terugval.
Die mindset wil je gaan omarmen. Niet alleen dat.
Geef jezelf eens een veel langere tijdshorizon. Niet weken en maanden. Geef het zo lang de tijd als je kan. Want jij gaat voor de rest van je leven focussen op goed reageren. Dat is iets dat je moet blijven doen om uit de cyclus van angst te blijven.
Waarom zou je dan zo erg gefocust zijn op… ik moet er zo snel mogelijk vanafkomen. Hoe lang gaat dit duren? Waarom duurt het zo lang?
Het enige dat je kan doen om te herstellen (omdat jij geen controle hebt over je angst) is goed reageren.
Niet alleen dat, koppel je herstel ook echt aan hoe goed je reageert op je klachten én nooit aan je niveau aan angst, want dat gaat de hele tijd op en neer.
Focus op goed reageren, want daarin zit je vrijheid. Dingen doen met de angst onder je armen.
Over een aantal dagen of een week of twee denk je terug aan de woorden uit dit artikel.
Dan ben ik natuurlijk heel benieuwd welke van deze drie adviezen jij het meest nuttig vond. En je mag het me altijd laten weten door me een berichtje te sturen op Instagram. Want ik kom altijd heel graag in contact met de lezers.
En even dit. Wil je me beloven om wat je zojuist hebt geleerd tijdens de downs, hoe oncomfortabel ze ook zijn, mee te nemen in je herstel.
Je bent zoveel sterker dan je denkt. Vertrouw in het proces.
