Ben jij vaak bang dat je ernstig ziek bent? En zoek je telkens geruststelling op Google of bij je huisarts? Dan kun je last hebben van hypochondrie. Wanneer je last hebt van hypochondrie kan het je leven enorm belemmeren. Daarom geven we je in dit artikel 7 tips om hypochondrie te overwinnen.
Wat is hypochondrie?
Hypochondrie is een vorm van angst waarbij iemand zich de hele tijd zorgen maakt over zijn gezondheid. Een onschuldig symptoom is voor een hypochonder meteen een ernstige ziekte, terwijl er geen aanwijzingen voor zijn dat dit ook zo is.
Mensen met hypochondrie interpreteren vaak normale lichamelijke sensaties, zoals een kleine bult of een lichte hoofdpijn, als tekenen van een ernstige ziekte. Dit kan daarom heel veel stress veroorzaken, omdat het piekeren en de angst er juist voor zorgen dat je gespannen blijft en de symptomen blijven komen. Stress zorgt namelijk voor veel lichamelijke sensaties, waar een hypochonder zo bang voor is. Hierdoor kun je makkelijk in de cyclus van angst blijven zitten.
Hypochondrie is daarom ook écht geen aanstellerij, omdat de gedachten vaak heel echt en overtuigend aanvoelen.
Wat zijn de symptomen van hypochondrie?
Volgens Thuisarts.nl komen de volgende symptomen vaak voor bij hypochondrie:
- Je bent constant bezig met wat er in je lichaam gebeurt, waardoor je voortdurend verschillende sensaties ervaart.
- Bij kleine klachten, zoals een steek, jeuk, kramp, hoofdpijn of een droge mond, raak je meteen in paniek en denk je dat er iets ernstigs aan de hand is.
- Zelfs als de arts je verzekert dat alles in orde is, blijft de angst voor een ernstige ziekte aanhouden.
- Het is moeilijk om de angst los te laten, en geruststelling biedt vaak geen langdurige verlichting.
Op momenten van angst kunnen de volgende lichamelijke reacties optreden:
- Je hartslag versnelt, je begint te zweten, trillen of voelt je duizelig.
- Je hebt moeite met ademhalen of voelt een drukkend gevoel op de borst.
- Je ervaart tintelingen of merkt dat je handen en voeten minder gevoelig aanvoelen.
- Je hebt last van misselijkheid, buikklachten of diarree.
- Je krijgt hoofdpijn, voelt je rood worden of hebt zelfs het gevoel dat je flauwvalt.
- Je hebt het gevoel de controle over jezelf te verliezen.
De angst die je voelt, veroorzaakt vaak extra lichamelijke klachten, die op hun beurt je angst vergroten. Dit leidt tot een vicieuze cirkel, waarin je steeds meer in je gedachten vast komt te zitten. De belangrijkste vraag is daarom: hoe doorbreek je deze cyclus van hypochondrie? Daar gaan we het nu over hebben.
7 tips om hypochondrie te overwinnen
Nu je beter begrijpt wat hypochondrie is en hoe het in stand wordt gehouden, is het tijd om uit de vicieuze cirkel van angst en sensaties te komen. De volgende tips kunnen je helpen om hypochondrie te overwinnen en weer meer vertrouwen in je lichaam te krijgen.
Tip #1: Begrijp wat er gebeurt
De eerste stap om te herstellen van ziekte angst is inzicht krijgen in wat er gebeurt in een moment van angst. Meestal begint een moment aan hypochondrie met een lichamelijke sensatie die je opmerkt.
Dit triggert de “vecht-of-vlucht”-reactie van je brein: “Wat als dit iets ernstigs is?”
Om die onzekerheid weg te nemen, ga je vaak op zoek naar bevestiging, zoals het opzoeken van symptomen op Google of het bezoeken van een huisarts. Je wil natuurlijk altijd als je een symptoom of sensatie niet vertrouwt naar de dokter gaan, maar wanneer je meer dan twee keer te horen hebt gekregen dat het angst is wil je erop vertrouwen dat het ook angst is.
Wanneer je bevestiging blijft zoeken, zelfs als je te horen hebt gekregen dat het angst is, laat je aan je brein zien dat het je goed heeft gewaarschuwd. Zo wordt je angst intenser en kom je in een vicieuze cirkel van angst en lichamelijke sensaties.
De oplossing? Leer om anders om te gaan met je angst wat we ook uitleggen in de onderstaande training.
Tip #2: Probeer niet om kalm te blijven
Wanneer je angst ervaart door een lichamelijke sensatie, is het normaal om te proberen de onzekerheid weg te nemen. Maar het is belangrijk om niet direct naar een huisarts te gaan of te zoeken op Google, wanneer je al meer dan twee keer te horen hebt gekregen dat het angst is. Hier mag je op leren te vertrouwen, ook al zegt je angst dat het deze keer wél iets ernstigs is. Het is belangrijk om je niet voortdurend gerust te stellen, maar in plaats daarvan te leren omgaan met de angst zelf.
Tip #3: Focus op goed reageren
Wanneer je “wat als”-gedachten krijgt of angst ervaart bij een lichamelijke sensatie, probeer dan de angst te accepteren en ook toe te laten. Laat de angst er zijn, zonder direct tegen te vechten en er vanaf te willen komen. Hoe meer je dit doet, hoe meer je brein begrijpt dat er geen gevaar is en dat het je niet meer hoeft te waarschuwen. Het kost natuurlijk tijd om deze vaardigheid te ontwikkelen, maar hoe vaker je oefent, hoe minder last je zult hebben van hypochondrie.
Tip #4: Gebruik Luisterrust
Goed reageren op je angst is iets dat veel oefening en tijd kost. Maar met de meditatie-app Luisterrust kun je dit proces veel makkelijker maken. Deze app helpt je om met gezondheidsangst om te gaan door middel van geleide audio’s.
De meditatie “Gezondheidsangst Overwinnen” is speciaal gemaakt om je te ondersteunen wanneer je last hebt van een moment aan hypochondrie. Probeer de app 14 dagen gratis en leer hoe je kunt herstellen door goed te reageren op je angst.
Tip #5: Geef jezelf de tijd
Herstel van hypochondrie kost tijd. Het is een proces waarin je continu oefent en geduldig blijft. Hoe langer je bezig bent om goed te reageren, hoe minder last je zult hebben van je klachten. Elke keer dat je goed reageert, zakt de angst verder naar de achtergrond. Wees geduldig met jezelf, want hypochondrie doorbreken is een langzaam proces.
Tip #6: Probeer meer te ontspannen
Ontspanning is heel erg belangrijk bij het overwinnen van hypochondrie. Wanneer je lichaam minder stress ervaart, zal je brein minder snel in de “vecht-of-vlucht”-modus schieten. Dit betekent dat je minder fysieke klachten zult ervaren die je angst aansteken. Je kunt je zenuwstelsel helpen kalmeren door te mediteren met Luisterrust, meer te sporten, goed te slapen en bijvoorbeeld beter te eten. Op die manier kun je je zenuwstelsel helpen om meer te kalmeren.
Tip #7: Bekijk de onderstaande video
Wil jij leren hoe je van je hypochondrie afkomt? De tips uit de onderstaande video hebben duizenden mensen geholpen om te herstellen door middel van de Vrijheid van Angst Methode. Bekijk de onderstaande video en pas vandaag nog deze tips toe.
