Wat als ik mezelf iets aandoe? Stel dat ik iemand anders iets aandoe? Wat als ik toch op het andere geslacht val? Stel dat ik tegen het verkeer inrijd?
Dit zijn veelvoorkomende intrusieve gedachten. Het zijn gedachten die starten met “wat als” of “stel dat” en een gevoel van angst oproepen.
En met de volgende 3 stappen kom je er vanaf.
Stap #1: Bewustwording
Ik zal je eerst even geruststellen, maar ieder levend mens op aarde heeft intrusieve gedachten. Deze gedachten beginnen altijd met “stel dat” of “wat als”. Het verschil tussen iemand die er wél last van heeft en iemand die er géén last van heeft… is dat de persoon die er wél last van heeft er heel veel angst bij voelt.
Deze gaan vaak over iets van taboe. Denk aan geweld, een heftige inhoud, iets seksueels of over het leven in het algemeen.
Vorige week was ik met iemand in gesprek en legde ik uit dat veel deelnemers binnen Vrijheid van Angst ook last hebben van intrusieve gedachten.
“Wat zijn die gedachten?” vroeg hij.
Ik gaf hem meteen een paar voorbeelden: “Dit zijn gedachten als ‘wat als ik mezelf iets aandoe? Wat als ik iemand anders iets aandoe.”
Toen ik die woorden zei, schrok hij een beetje. Ik vertelde hem dat hij ook intrusieve gedachten had, maar hij bleef ontkennen.
“Heb je nooit die gedachte van ‘stel dat ik tegen het verkeer inrijd? Of stel dat ik hier vanaf spring’?” vroeg ik hem.
“Oh jawel! Dat had ik vorige week nog!” zei hij.
Zo zie je maar dat ieder levend mens op aarde deze gedachten heeft. Het verschil zit hem in of je er wél of geen angst voor hebt. De reden dat deze persoon dacht dat hij ze niet had, kwam doordat hij er niet bang voor was.
Deze gedachte kon bij hem gewoon opkomen en gaan, doordat hij er goed mee omging.
We hebben namelijk allemaal 60.000 gedachten per dag. Gelukkig blijven deze niet allemaal plakken, want dan zouden we gek worden. De enige die blijven plakken zijn de gedachten waar jij met heel veel angst op reageert.
En waarschijnlijk zijn dat bij jou deze intrusieve gedachten. Het zijn de gedachten waarvan je ze écht niet wil denken, gedachten waar je bang voor bent… want wat als je het écht gaat doen?
Laten we nu eens kijken hoe je hier vanaf kan komen…
Stap #2: Zo kom je er vanaf
Een paar maanden geleden, nam Danny deel aan Vrijheid van Angst, omdat hij last had van intrusieve gedachten.
Zijn hoofd zat vol met “wat als” en “stel dat” gedachten. Het waren gedachten waar hij zich voor schaamde, bang was om ze uit te voeren en als er ook maar iets is wat hij deed… was het heel hard tegen deze gedachten vechten.
Hij probeerde van deze gedachten af te komen, omdat hij bang was dat hij ze zou uitvoeren. Vol sceptiek nam hij dus deel aan Vrijheid van Angst en leerde ik hem het volgende principe:
“Intrusieve gedachten overwin je niet door er vanaf te komen en ze niet te denken. Je overwint ze door jouw angst voor deze gedachten weg te nemen.”
Dit is de enige manier die er is om hier vanaf te komen. En daar ging Danny mee aan de slag. Vol goede moed, al was het vertrouwen laag, leerde Danny de GAB-Methode.
De weken gingen voorbij en enkele maanden later had Danny geoefend met goed reageren op zijn gedachten. Hij stuurde uiteindelijk het volgende bericht:
Wat deed Danny? En hoe was hem dit gelukt? Ik ga je zo de essentie uitleggen, maar wil je er met meer diepgang op ingaan, dan raad ik je aan om de gratis training in de beschrijving van deze video te kijken. Het uurtje dat je daar in jezelf steekt zal je veel geven.
Wat Danny leerde was dat hij altijd al deze intrusies had gedacht, maar dat er een moment in het verleden was waarop hij met héél veel angst reageerde op deze gedachten. Voordat hij er last van had kon hij ze denken en ze gewoon loslaten. Ze kwamen en gaan.
Maar doordat hij er één keer zo erg van schrok en er zo veel angst bij voelde, was het gevecht begonnen. Iedere keer als ze kwamen, begonnen ze meer op te vallen, kwam er meer angst bij vrij en voelde en zag hij de gedachten ook voor zich.
En doordat hij ze zo voelde en voor zich zag, begon hij er alleen maar banger van te worden. Want wat als de gedachte zo sterk werd dat hij het ging doen?
De reden dat hij er toen een keer van schrok, kon werden veroorzaakt doordat hij in dat moment wellicht een volle Stress Emmer had. Wellicht stond hij die periode onder stress, spanning en veel emotie, waardoor het Emmertje vol zat.
En een volle Emmer, die overstroomt sneller, waardoor die intrusie de druppel was die de Emmer heeft doen overlopen.
Stap #3: Oefening baart kunst
Danny had dus geleerd dat hij een Stress Emmertje had en dat wanneer deze vol zat, zijn intrusies erger werden. Hij begreep een stuk beter waar die intrusies vandaan kwamen, waarom hij toen was begonnen met vechten, wat deze intrusies betekenden en hoe hij er vanaf moest komen.
Al deze duidelijkheid haalden een hoop spanning bij hem weg, waardoor hij wist wat zijn enige taak was: goed reageren.
Week na week en maand na maand begon Danny met goed reageren, waarvan de essentie is om de gedachte er meer te laten zijn. Het is natuurlijk heel veel meer dan dat, maar de essentie is om de gedachte er meer te laten zijn.
Hij werd een pro in het toepassen van de GAB-Methode en na iedere gedachte, won hij meer vertrouwen terug. Vertrouwen dat hij die gedachte niet ging uitvoeren, vertrouwen dat hij kon herstellen en vertrouwen in zichzelf.
Na iedere gedachte werd hij minder bang, want hij voelde de angst zonder er tegen te vechten. Hij kon het er meer laten zijn.
Doordat zijn angst voor de gedachte afnam, verloren de gedachten steeds meer kracht. Het werden steeds minder levendige beelden die hij voelde, maar loze woorden die niet heel veel emotie meer opriepen.
De gedachten bleven, zodat ze dat altijd zullen doen, maar begonnen steeds minder op te vallen, doordat er geen angst meer bij vrijkwam. Dit was het moment dat hij was hersteld.
Herstellen van intrusies is daarom niet “geen intrusies meer denken”, maar een zelfverzekerde stem opbouwen die het volgende denkt:
“Een intrusie zegt alleen maar wat ik NIET wil in het leven. Ik kan dit aan. Ik weet dat ik dit niet doe. Angst, zeg maar eens iets anders, want ik heb dit al vaker gehoord.”
Het is een stem die weet dat er niets kan gebeuren. Die stem bouw je niet op door te hopen dat je geen intrusies hebt, maar als je JUIST intrusies hebt en er goed op reageert. Dat is hoe je zelfvertrouwen bouwt. In het vuur van je angst.
En doordat Danny zo lang goed reageerde, werd zijn zelfvertrouwen zo groot dat hij er niet meer bang voor werd. En doordat hij er niet meer bang voor werd, verloren ze hun lading. Zijn Stress Emmertje kon zich hierdoor legen, doordat hij niet meer tegen de gedachten vocht. Vechten zorgt namelijk voor spanning en doordat hij niet meer vocht, kon er dus alleen maar spanning UIT de Emmer en niet langer IN.
En als je meer wil leren over hoe je goed kunt omgaan met deze gedachten en er minder bang voor wordt? Download hieronder Luisterrust en probeer het nu 7 dagen gratis uit.
