Midden in de nacht een paniekaanval krijgen? Het is enorm beangstigend, maar na dit artikel weet je waardoor dit komt en wat je hieraan kunt doen.
Hoi, ik ben Wouter. Ik heb vier jaar lang geworsteld met angst en paniek en help nu anderen om te herstellen en zo weer te genieten van het leven.
Principe #1: Leg een Fundering
Voordat ik je ga vertellen hoe je paniekaanvallen in de nacht kunt overwinnen, wil ik je vooral laten weten dat ik precies weet hoe jij je voelt, omdat ik hier zelf ook last van heb gehad.
Mijn paniekaanvallen begonnen eerst overdag en dan voornamelijk op plekken buiten de deur. Denk aan bijvoorbeeld de bioscoop, in de rij staan, in het restaurant en zelfs bij vrienden. Na een tijdje zat ik zo vast in mijn angst en paniekgevoelens dat ik super bang werd om paniek te krijgen.
Sterker nog, ik werd zo bang voor paniek dat ik zelfs bang was om het ‘s nachts te krijgen. Ik was dan bang om middenin de nacht wakker te worden met paniekgevoelens, uit bed te gaan, een gebroken nacht te hebben en daardoor niet meer te kunnen slapen.
En door niet meer te slapen dacht ik dat ik uiteindelijk echt alle controle zou gaan verliezen. Dit was wat er allemaal door mijn hoofd ging toentertijd. Misschien herken je je hierin, misschien was het “over the top”, maar dit geeft wél aan dat ik nogal vast zat in mezelf.
Nu ik terugkijk op die periode vol met paniekaanvallen, begrijp ik haarfijn waarom ik zo ontzettend bang was om paniek te krijgen. En hiermee wil ik mijn eerste, belangrijke punt aan je meegeven.
“Leg een fundering.”
Wat ik hiermee bedoel is het volgende. De oude Wouter, die had absoluut geen duidelijkheid over de volgende dingen: (1) Wat is angst (2) Waarom gebeurt dit ineens (3) Waarom in de nacht (4) Wat moet ik niet doen in momenten van paniek en (5) Wat zijn de dingen die ik wél moet doen om er vanaf te komen.
Had ik het antwoord op die vragen? Absoluut niet… en daarom was de paniek zo enorm intens. Het voelde alsof midden in de nacht een monster in mezelf ontwaakte, waar ik zo enorm van schrok dat ik er bang van werd.
Maar dat monster was zo enorm groot, omdat ik geen duidelijkheid had over wat er met me gebeurde. En wat ik je dus wil meegeven is dat de allereerste stap om van je paniek in de nacht af te komen is, om een sterke fundering te leggen.
Dit was ook voor mij de eerste stap om van mijn klachten af te komen. Ik begon me volledig te verdiepen in wat paniek was, wat er gebeurde en welke dingen ik wél en niet moest doen om er vanaf te komen… allemaal uitgelegd door ervaringsdeskundigen die er ook mee hadden geworsteld én dit hadden overwonnen. Want hun adviezen sloegen bij me aan omdat ze het zelf hadden gehad.
Ik kreeg dus enorm veel duidelijkheid over wat paniek was, waarom het gebeurde en ook vooral wat ik wél en niet moest doen tijdens zo’n paniekaanval, waar we het nu over gaan hebben.
Op een schaal van 0-10… hoeveel duidelijkheid heb jij over wat er precies gebeurt tijdens een paniekaanval en waarom dit gebeurd? En als dat cijfer nog niet zo hoog is, raad ik je aan om de gratis training te bekijken, waarin ik samen met jou dat cijfer flink omhoog ga krikken.
Principe #2: Zo Kom je Er Vanaf
Hoe ik van deze paniekaanvallen in de nacht ben afgekomen, wil ik aan je uitleggen door twee dingen te doen. Ten eerste ga ik je uitleggen wat het hele proces is dat ikzelf heb gebruikt en bij meer dan de 450+ deelnemers van Vrijheid van Angst. En ten tweede wil ik je praktisch advies geven om mee te oefenen.
Tijd voor het eerste stukje…
Vorig jaar nam iemand deel aan Vrijheid van Angst die enorm veel last had van paniekaanvallen in de nacht. Hij wist niet wat er gebeurde, waarom het gebeurde en wat hij wél en niet moest doen wanneer hij zich paniekerig voelde midden in de nacht. Hij was boos, teleurgesteld en wilde er zo snel mogelijk vanaf.
Wegens privacy mag ik niet zijn echte naam delen, dus ik noem hem even “haar”: Lieke. Dit was Lieke en wat Lieke leerde waren drie belangrijke stappen die ze moest doorlopen om van haar klachten af te komen.
De eerste stap was bewustwording. De eerste fase waar Lieke doorheen ging was dat ze werkte aan het scheppen van duidelijkheid over:
(1) Wat er precies gebeurde…
(2) Waarom ze last had van paniek…
(3) Waarom het juist in de nacht kwam en…
(4) Wat ze vooral niet moest doen als ze paniek kreeg.
Nadat ze deze duidelijkheid had, was de fundering gelegd en ging ze naar de volgende fase: reageren.
Als je aan het multitasken bent, kom even terug want dit is belangrijk. Wat Lieke leerde tijdens dit proces was dat een paniekaanval alleen maar kan ontstaan als jij met paniek reageert op wat je denkt en voelt.
Door dit inzicht begon Lieke al haar aandacht te richten op hoe ze goed moest reageren op haar angstklachten. Wanneer ze die hartkloppingen en onrust voelde, leerde ze hoe ze beter moest reageren op deze klachten, zodat ze niet groeiden in een paniekaanval.
Vervolgens ging ze naar fase 3. In deze fase leerde ze wat ze allemaal kon doen om überhaupt minder last van triggers te hebben. Denk aan angstige gedachten, hartkloppingen, onrust of benauwdheid.
Na het doorlopen van deze drie stappen, gebeurde het volgende:
Deze drie fases zijn dus in een vogelvlucht hoe ik van paniekaanvallen in de nacht ben afgekomen en het proces dat mensen toepassen wanneer ze Vrijheid van Angst volgen.
Maar dan vraag je je nu af: oké… maar wat moet ik nu doen? Tijd voor wat praktisch advies waar je vanavond meteen mee kan starten.
Principe #3: Dit moet je doen…
Een van de belangrijkste adviezen die ik deelnemers van Vrijheid van Angst geef is het volgende: “Stop met hopen op geen angst, verwacht de angst.”
Wat er namelijk gebeurt als jij hoopt op geen angst, is dat je met enorm veel spanning naar bed gaat. En wanneer je dan midden in de nacht wakker wordt, kan je hoofd zomaar ineens op volle toeren gaan draaien en denken “Oh nee, ik ben wakker… wat als ik nu paniek krijg?”
En doordat je zo reageert krijg je de eerste onrust, wat een trigger kan zijn voor een paniekaanval. Hopen op geen angst, zet het gevecht met je klachten op, waardoor ze juist komen.
Maar, wanneer je de angst verwacht en meer OK mee leert te zijn met de onrust, met de gedachten en met de symptomen… dan haal je een hoop druk van de ketel. Wanneer je dan onrust voelt, schrik je er minder van, ben je minder teleurgesteld en kun je het beter over je heen laten komen.
Niet alleen dat, je wil leren hoe je goed reageert op je klachten. Want zoals ik je heb verteld… een paniekaanval kan alleen ontstaan als jij met paniek reageert op je klachten. Wat jouw volledige focus moet hebben is dus 100% op hoe je reageert en 0% op je angst.
Jij hebt geen controle over of je wél of geen angst voelt en hoe intens het deze keer is… dat bepaalt je lichaam. Jij hebt alleen controle over je houding richting je angst. Ademhalingsoefeningen, stress verminderen in het moment en allerlei dingen doen om er vanaf te komen houden het dus juist in stand. Dit komt doordat je steeds intoleranter wordt voor wat je denkt en voelt. Je wil er vanaf en daardoor komt het juist.
Dit klinkt misschien heel erg vaak en tegenstrijdig met alles dat je hebt geleerd, maar probeer het volgende inzicht eens toe te passen: stop met hopen op geen angst, verwacht de angst… en als de angst er is… laat het iets meer over je heen komen, hoe moeilijk dat ook is.
En mocht je meer over deze aanpak willen leren, zou ik zeker deelnemen aan de gratis training hieronder en daarna deze video hier kijken, waarin ik 3 tips geef om paniekaanvallen te overwinnen.
