Wist je dat ongeveer 30% van de Nederlanders last heeft van vliegangst? (bron). Vliegangst is een angst om te vliegen en kan zich op verschillende manieren uiten. Voor sommige mensen is de angst voornamelijk dat ze bang zijn om niet veilig aan te komen, terwijl anderen bang zijn om een paniekaanval te krijgen tijdens de vlucht.
Wat de oorzaak van je vliegangst ook is, de volgende tips kunnen je enorm helpen om weer gerust het vliegtuig in te stappen en te genieten van je reis!
Wat zijn de symptomen van vliegangst?
Vliegangst (of aviofobie) is een angst voor het vliegen. De symptomen van vliegangst kunnen bij iedereen anders zijn, maar volgens Psyned zijn de meest voorkomende symptomen:
- Onrustig of angstig voelen, vooral omdat je het gevoel hebt dat je niet kunt uit het vliegtuig kunt, mocht dat nodig zijn.
- Emotionele reacties zoals plotselinge huilbuien of een gevoel van duizeligheid en misselijkheid.
- Het krijgen van paniekaanvallen, die kunnen beginnen als lichte angst, maar soms ook leiden tot hyperventilatie.
- Een verhoogde hartslag en bloeddruk, wat kan leiden tot een beklemmend gevoel op de borst.
- Plotselinge veranderingen in lichaamstemperatuur, waardoor je het opeens heel warm of koud kunt krijgen.
- Een droge mond of een tintelend gevoel in je handen of voeten.
- Trillen of maagklachten, vaak in combinatie met kortademigheid of een benauwd gevoel.
Oorzaken van vliegangst
Wat zijn eigenlijk de meestvoorkomende oorzaken van vliegangst?
Oorzaak 1: Negatief nieuws
Wanneer je bang bent om neer te storten en niet veilig aan te komen kan dit worden veroorzaakt door negatief nieuws over vliegtuigcrashes. Deze vliegtuig ongelukken hebben je daardoor bang gemaakt om te gaan vliegen.
Oorzaak 2: Last hebben van paniekaanvallen
Het kan ook zo zijn dat je bang bent om paniekaanvallen te krijgen. Wellicht ben je niet bang om te crashen, maar ben je eerder bang om een paniekaanval te krijgen (bang voor jezelf). Wanneer je bang bent om een paniekaanval te krijgen, komen paniekaanvallen vaak ook voor in andere situaties in je leven.
Werken vliegangst pillen?
Een alcoholisch drankje of een kalmerend pilletje voor de vlucht lijken misschien een hele makkelijke oplossing, maar dit is volgens psychotherapeuten niet de juiste aanpak. Het klopt dat je de vlucht doorkomt, maar je lost niet het onderliggende probleem op. Ook wil je dit altijd overleggen met een dokter of huisarts.
De amygdala is je gevaarcentrum. Deze kalmerende pillen verdoven dit stukje van je brein. De amygdala is het deel van je brein dat je nodig hebt om te leren. En diezelfde amygdala heb je nodig om je angst uiteindelijk te overwinnen.
Het komt erop neer dat je bang moet durven zijn. Weet dat dat angstige gevoel kan opkomen, maar dat je lichaam het aankan. Als je zo leert denken, kan die angst ook weer verdwijnen.
6 tips om vliegangst te overwinnen
Of je nu bang bent om niet veilig aan te komen, of om niet weg te kunnen, de volgende 6 tips gaan je helpen om weer een stuk meer ontspannen te vliegen.
Tip #1: Oefen met de angst er laten zijn
Een van de beste dingen die je kunt doen tegen vliegangst is stoppen met vechten tegen wat je denkt en voelt. Vaak hopen we tijdens een vlucht gewoon dat we niet bang worden, en doen we er alles aan om die gevoelens te onderdrukken.
Maar weet je wat angst juist erger maakt? Het constante gevecht ertegen. Probeer in plaats daarvan je angst te accepteren. Geef het de ruimte als het opkomt, in plaats van het weg te duwen.
Voel je je angstig tijdens het vliegen? Stop met vechten. Laat de angst er zijn, accepteer het en oefen met het zijn gang laten gaan. Op die manier kan die energie sneller uit je lichaam verdwijnen. Hoe harder je vecht, hoe sterker de angst wordt.
En weet je wat daar ontzettend bij kan helpen? De volgende meditatie app…
Tip #2: Gebruik Luisterrust
In de eerste tip leerde je hoe belangrijk het is om anders om te gaan met je angst. In plaats van ertegen te vechten, wil je het juist accepteren en toelaten. Klinkt simpel, maar dat is het vaak niet.
Om je daarbij te helpen, is er Luisterrust: dé Nederlandse meditatie-app voor angst en paniek. Met meer dan 100+ meditaties over angst, stress en paniek heb je altijd iets bij de hand om je rustiger te voelen. Met een paar klikken start je een fijne meditatie die je door ieder angstig moment heen helpt, zelfs op momenten dat het heel erg lastig lijkt.
En wat mag natuurlijk niet ontbreken? Juist… je kunt de meditaties ook downloaden, zodat je ze ook in het vliegtuig kunt beluisteren.
Luisterrust heeft een heel mooi aanbod, waaronder meditaties speciaal voor vliegangst. Denk aan sessies voor tijdens het opstijgen en landen, het versterken van je zelfvertrouwen in het vliegtuig, of zelfs specifieke meditaties voor claustrofobie en paniek. En natuurlijk helpt het je om tijdens de vlucht veel beter om te gaan met je angst.
Wil je het zelf gebruiken tijdens je volgende vlucht? Probeer Luisterrust nu 14 dagen gratis en ontdek hoe anders omgaan met je angst écht het verschil kan maken.
Tip #3: Leer meer over vliegen
Niet iedereen heeft dezelfde soort vliegangst. De één is bang voor paniek tijdens de vlucht, terwijl de ander juist angst krijgt van het idee dat er iets mis kan gaan met het vliegtuig.
Ben jij vooral bang dat je niet veilig aankomt? Dan is het superbelangrijk om je goed in te lezen over hoe veilig vliegen eigenlijk is. Leer hoe vaak piloten alles checken, wat al die geluiden en bewegingen betekenen die je hoort… en ontdek hoeveel back-up systemen er in de cockpit zijn mocht er iets fout gaan. Hoe meer je weet, hoe minder angst je zult ervaren.
Er wordt vaak gezegd dat piloten zich veiliger voelen in de lucht, dan op de grond… en wellicht ga jij dit gevoel ook ooit krijgen.
Een aanrader hiervoor is het boek Soar van Captain Tom. Het staat vol handige info en tips en is een echte must-read als je last hebt van vliegangst.
Hoe meer je weet, hoe relaxter je de lucht in gaat!
Tip #4: Vermijd cafeïne
Voordat je het vliegtuig instapt, is het slim om sommige drankjes te vermijden… en koffie staat bovenaan die lijst. De cafeïne in koffie kan je een onrustig gevoel geven, en dat is wel het laatste wat je wilt als je al gespannen bent.
Hetzelfde geldt voor andere cafeïnehoudende drankjes, zoals energiedrinks. Door de hoge hoeveelheid aan cafeïne en suiker kun je je nog onrustiger voelen dan je al was. Niet een goed idee als je gaat vliegen dus.
Wat kun je beter drinken? Veel water, want tijdens de vlucht droog je sneller uit. Dit kan zorgen voor duizeligheid en ook hartkloppingen. Door genoeg water te drinken blijf je gehydrateerd en voel je je een stuk beter.
Tip #5: Kijk naar de bemanning
Herken je dat? Je hoort een vreemd geluid tijdens de vlucht en denkt meteen: “Gaat het mis?”
Dat overkwam mij ook regelmatig. Het probleem is dat je vaak niet weet wat die geluiden betekenen, en dan schiet je al snel in paniek.
Een gouden tip die ik uit het boek SOAR haalde: kijk naar de stewardess.
Stewards en stewardessen hebben al honderden vluchten achter de rug en kennen alle geluiden en bewegingen van het vliegtuig door en door. Als zij er relaxed en zorgeloos uitzien, kun jij ervan uitgaan dat alles in orde is.
Voel je de paniek opkomen? Check gewoon even het gezicht van de dichtstbijzijnde steward of stewardess. Als ze kalm blijven, hoef jij je echt geen zorgen te maken.
Tip #6: Verwacht je angst
Deze tip bewaren we niet voor niets als laatste, want hij is echt belangrijk. Het klinkt misschien gek, maar je angst verwachten kan je enorm helpen om de angst te verminderen.
Wat we vaak doen, is hopen dat we tijdens de vlucht niet bang worden. Maar weet je wat er dan gebeurt? We worden juist angstig. Door die hoop zet je onbewust het gevecht tegen je angst in gang, en dat maakt je angst alleen maar intenser.
Wat werkt beter? Verwachten dat je angstig wordt. Als je ervan uitgaat dat je angst zult voelen, schrik je veel minder als je ook in het moment angstig wordt.
Je kunt bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen: “Ik weet dat ik me angstig ga voelen tijdens de vlucht, en dat is oké.”
Met die houding stap je een stuk rustiger het vliegtuig in. Dus in plaats van te hopen dat je geen angst voelt, leer het te verwachten. Je zult merken dat dit een hoop spanning wegneemt!
Welke van deze 7 tips ga jij proberen bij je volgende vlucht? Wil je nog meer ontspannen vliegen én fijne meditaties luisteren tijdens de vlucht?
Download dan nu Luisterrust. Je kunt de app 14 dagen gratis uitproberen. Met de geleide meditaties tegen vliegangst ga je je volgende vlucht vol zelfvertrouwen tegemoet. 💺✨
