Hoe stop je nou je volgende paniekaanval? Dat weet je aan het einde van dit artikel. Want waarom heb je eigenlijk paniek? Wat moet ik doen tijdens zo’n paniekaanval? En het belangrijkste, hoe kom je er vanaf?
Laten we eens even gaan kijken.
Principe 1: Waarom heb ik paniek?
Als iemand die jaren last heeft gehad van angst paniekaanvallen weet ik hoe enorm beangstigend het kan zijn.
Bij mij begonnen die panieken vallen altijd met wat als ik paniek krijg. Hierna ging mijn hart ineens sneller kloppen, ik herriek zweethanden, soms draaide mijn maag om en kwamen er alleen maar meer wat als gedachten bij die ik echt oprecht heel erg voelde in mijn lichaam.
Er kwam superveel angst bij, als er een soort tsunami aan emotie over me heen kwam. En in die momenten probeerde ik er van alles aan te doen om van die paniek af te komen. En ik wilde dat niet en ik hoopte dat het door de dingen die ik deed het naar de achtergrond zou gaan. Zoals bijvoorbeeld let op mijn ademhaling in de hoop dat de paniek weg zou gaan.
Maar terwijl ik al die dingen deed, werd die paniek alleen maar erger. En niet alleen dat, die paniekaanvallen kwamen niet alleen meer thuis voor, maar ook op heel veel sociale situaties. Denk aan tijdens het uit eten, in de rij staan, naar de bioscoop, de supermarkt, de kapper. Noem het maar op, het was echt ellende. Voornamelijk de Efteling. De Efteling was echt gewoon één groot speelveld aan paniek.
De rij, kon niet weg, prikkels, schillende kinderen. Ja, vreselijk. En dit was een hele enge periode voor mij. En voornamelijk omdat ik ook professionele hulp had gekregen en daar niet verder mee kwam. En als zelfs professionals je niet kunnen helpen en meteen het label op je hoofd plakken, je hebt paniek, dan begin je echt enorm aan jezelf te twijfelen.
En ik dacht echt dat er iets mis met mij was. En dit was een hele enge periode voor mij. Want niet alleen had ik gewoon jaren aan professionele hulp gehad, ook voelde het alsof niemand mij begreep. Zowel niet…
familie, vrienden, maar ook niet de professionals. En de tips die ze gaven, op een of andere manier pakten ze niet. Omdat ze niet wisten hoe intens mijn angst en paniekgevoelens voelden. En dat vond ik ontzettend moeilijk en ik ging daardoor heel erg twijfelen aan mezelf. Ik dacht echt, is er iets mis met mij? Want ik heb gewoon die rare wat-als-gedachten en er komt superveel angst bij vrij. En de tips en adviezen die ze mij geven, die lijken niet te pakken. Is er dan iets mis met mij?
En dat was een hele eng gedachte. In die moeilijke momenten begon ik heel erg te twijfelen aan mezelf, omdat ook steeds meer van mijn vrijheid in het leven werd beperkt. Want ik begon dingen te ermijden. En als ik dan dingen deed, moest ik altijd twee keer nadenken over ja, wat nou als ik last krijg van angst.
En dat is echt, dat slurpt je energie gewoon helemaal leeg. En dan was ik heel erg pijnlijk besefd dat ik daar tegenaan liep. En helemaal omdat iedereen gewoon allemaal leuke dingen deed. En wie moest er weer altijd over nadenken om wel of niet mee te gaan? Wouter. Heel vervelend. En niet alleen dat…
Mijn grootste passie in het leven, wat reizen is, die werd enorm beperkt. En ik vond het gewoon te spannend om 13 uur te vliegen naar de andere kant van de wereld om daar lekker te gaan reizen. Want ja, wat als je daar paniek krijgt? Wat als je in het vliegtuig paniek krijgt? Noem het maar op. En dit was wel echt een trigger waardoor ik zei, nu moet er iets gaan veranderen. Maar niet alleen dat, wat ik echt wilde was gewoon weer genieten van het leven.
Rust in mijn hoofd, rust in mijn lichaam en gewoon kunnen genieten. En dat was voor mij de reden dat ik niet besloot op te geven, dat ik die motivatie hoog besloot te houden. Ook al had ik al die tijd zoveel dingen geprobeerd van sessies bij de psycholoog, EMDR, ik had bijna gestart met medicatie, ik had heel Google afgespeurd en ja, dan zakte moed je in de schoenen, maar ik bleef, ik bleef, ik bleef mezelf openstellen en ik bleef gewoon gaan.
Dat is heel belangrijk om dat te blijven doen. En dan even fast forward naar vandaag. Want tegenwoordig heb ik geen last mee van mijn angst- en paniekanvallen. En heb ik honderden mensen mogen helpen met het programma Vrijheid van Angst.
Om mijn vrijheid van de angst terug te winnen. En een van de allerbelangrijkste adviezen die ik mensen met angst- en paniekanvallen geef, is het volgende. Een paniekanval kan alleen ontstaan als jij met paniek reageert op wat je denkt of voelt. Een paniekanval is niets anders dan een hele intense angst voor angst.
Oftewel je bent enorm bang… om bang te worden.
Probeer het even zo te zien. Die eerste golven van angst daar heb je geen controle over. Die komt en die gaat. Je voelt je hart sneller kloppen, je krijgt zweethanden, een droge mond en allerlei enge gedachten die spoken door je hoofd. Dit is angst. Maar hoe deze golven van angst een paniekaanval wordt is door hoe jij reageert op deze golf. En dit is zo ontzettend belangrijk. Dus nogmaals, hoe jij reageert op die eerste golven van angst, dat bepaalt of het blijft bij die eerste golven van angst, of dat het groeit tot een paniekaanval.
En dit inzicht heeft mijn ogen gewoon helemaal geopend. En dit is het allerbeste nieuws dat er is. Want als een panikaanval ontstaat door hoe jij reageert op die eerste golven van angst, betekent het dat je wel je panikaanvallen kan overwinnen door je houding te veranderen richting die golf. Want alleen daar heb jij controle over.
Bij vrijheid van angst leer je namelijk de GAB-methode. Het groeten, het accepteren en het besluiten.
En wat de kern hiervan is, is dat je die golf iets meer over je heen wil laten komen. Wat je ook hebt geleerd in alle andere video’s op dit kanaal. En wanneer deelnemers dan die GAB-methode gebruiken, dan krijg je resultaten die ik regelmatig op mijn website deel.
Dus het belangrijkste dat ik jou wil zeggen…
Verander je houding en overwin je paniek. En het is moeilijk, dat is oefenen. Maar dit is hoe ik er zelf van af ben gekomen. En ook wat er gebeurt bij alle mensen die ik help die last hebben van paniekaanvallen. Ze veranderen hun houding. Ze leren hoe ze dat goed moeten doen. En door daarmee te oefenen gaat die paniek steeds verder naar de achtergrond. Herstellen van paniekaanvallen zit in jezelf. Echt waar. Onthoud dit. En je hebt niet allerlei tips en tricks en weet ik het allemaal nodig om in het moment geen last meer te krijgen van angst en paniek.
Want dat houdt het juist in stand.
Als jij die eerste golf voelt aankomen en je gaat… Let op je ademhaling. Tot rust komen. Tot rust komen. shit, nee. Die golf gaat niet weg. Het wordt alleen maar enger. Dit is niet hoe je het moet doen. Laat die golf over je heen komen. Voelen, voelen, voelen, voelen, voelen. Laat het maar doen wat het wil doen. En dit is belangrijk. Reageer goed op die eerste golf aan angst en jij wint je vrijheid terug. Gegarandeerd. Want als je alleen maar bezig bent met tips en tricks om in het moment zelf…
van die paniek en die angstgevoelens af te komen, ga jij je een heel leven leiden vol met angst en paniek. En dat klinkt heel confronterend. Maar ik ben er om je te helpen en ik wil dat jij hiervan afkomt en dat je niet de rest van je leven alleen maar hoeft na te denken over ja, wat als ik paniek krijg? Nee, dat wordt verleden tijd. Als je je gaat richten op je houding veranderen. Tips and tricks zijn een tijdelijke oplossing, maar je houding veranderen is een duurzame permanente oplossing voor een leven waarin je niet meer wordt beheerst door paniek aanvallen.
En als je wilt leren hoe je dan goed reageert op je angstige gedachten, dan zou ik je sowieso aanmelden voor de gratis training hieronder, waar ik meer vertel over het goed reageren, zodat jij vrijheid kan terugwinnen van de angst.
Maar dan de belangrijke vraag, wat moet je doen als je paniek krijgt? En nu je weet dat je herstel zit in je houding richting de angst, oftewel hoe jij reageert op die eerste golven van angst, wil ik je uitleggen wat je dan precies moet doen als je een paniekaanval krijgt. En hiervan wil ik het verhaal van Livio gebruiken.
Principe 2: Wat moet je doen bij een paniekaanval?
Livio heb ik namelijk mogen helpen met het overwinnen van zijn paniekaanvallen. Die die letterlijk overal had buiten de deur. Livio die had jaren therapie gehad, van alles geprobeerd en uiteindelijk was de moed hem helemaal in de schoenen gezakt. En toen stuurde hij mij een berichtje op Instagram dm en hij zei Wouter ik heb super veel last van paniek. Ik weet niet meer wat ik moet doen ik heb een dochtertje ik wil gewoon echt de beste vader zijn voor mijn dochter. Wat moet ik doen ik wil er van af komen.
En wat ik hem toen uitlegde was het principe van goed reageren, wat jij zo net hebt geleerd. En langzamerhand begon ik hem te helpen met de toepassen van hoe je dan goed moet reageren op die eerste golven van angst. En het is best wel hilarisch, want op het moment dat Livio begon stelde hij de vraag in de community van vrijheid van angst, wat moet ik doen als ik een paniekanval krijg? En toen reageerde ik met helemaal niks.
Gewoon niks. En dan vraag je misschien af van Wouter, wat bedoel je hier precies mee? Wat ik jou wil meegeven is dat als je die golven van angst voelt opkomen,
Dat je helemaal niks doet. Jij bepaalt er niet of die golf wel of niet komt, dat doet je lichaam. Dus vechten tegen wat je denkt en wat je voelt, oftewel vechten tegen die angst, dat heeft helemaal geen nut. Dat maakt het alleen maar erger. Wat je dus wilt doen is niets. Helemaal niks met die golf. En dat is super moeilijk en ik weet het want ik spreek uit ervaring. Je wilt gewoon wegrennen, je wilt naar huis, je wilt gewoon van het gevoel af, maar je moet er niks mee willen doen. Laat het gewoon zijn gang gaan.
En dat is super moeilijk, dat weet ik. Maar dat het moeilijk is, betekent niet dat je dit niet kan doen, want het verreert gewoon met oefening. En sterker nog, al die dingen die jij aan het doen bent om van die gollen van angst af te komen, dat houdt het juist in stand. En dat zijn ook de verkeerde advies die ik bijvoorbeeld in Vrijheid van Angst uitleg. Het vechten tegen je angst bijvoorbeeld. Dit is juist wat die paniek in stand houdt, daarom komt het steeds terug. Wat je dus wilt doen als je die gollen van angst voelt opkomen.
En wat ik ook tegen Livio heb gezegd is laat die golf meer over je heen komen. Laat het maar eens even doen wat het wil doen. Al zijn het zweethanden, al zijn het trillende benen. Laat het hem maar eens gewoon even doen.
Dat is ook wat Livio besloot te doen. Hij besloot al die tips en adviezen en tricks en ja, handvaten die die van de psycholoog had gehad, hoe goed bedoeld het ook allemaal was, los te laten. Al die verkeerde adviezen liet hij los. Want al die handvaten en tips en tricks en adviezen die die had gekregen, die maakte hem heel erg intolerant voor het voelen van angst.
Hierdoor werden zijn handen vrij voor een hele nieuwe methode. De vrijheid van angst methode, oftewel de GAB methode die ik altijd uitleg en ook wat meer vertel over op dit kanaal. Het toelaten en het accepteren van je angst. Dus wat Livio besloot te doen, iedere keer als die golf kwam, hij liet het over zich heen komen.
En nog een keer. En nog een keer. En nog een keer. En hij besloot te oefenen, oefenen, oefenen. En uiteindelijk overwon Livio zijn paniek aanvallen. Doordat hij steeds minder bang werd voor die goller van angst. En daardoor ging die angst steeds meer naar de achtergrond.
En had Livio zijn leven terug. Dit is hoe je herstelt. Geen tips en tricks, nee. Leren reageren op die golf. Het allerbelangrijkste. Het is echt zo belangrijk. Ik liefst zou ik nou bijvoorbeeld bij jou in de woonkamer zitten. Even jou omhelst en zeggen van, hey dit is de manier. Je komt er alleen vanaf door goed te letten op je houding.
Dus echt waar, als je deze video straks hebt afgekeken, onthoud dit en het gaat je hele leven veranderen. Livio had ik dus geen gouden tip gegeven, maar Hans Vaten.
Handvaten om goed te reageren op je angstklachten. En het vergt oefening. En daarom raad ik je ook sowieso aan om die gratis training te kijken, want goed reageren is een vaardigheid. En het gaat een stuk sneller met de juiste handvaten en begeleiding, bijvoorbeeld vanuit mij.
Dus, als jij jouw volgende paniekanval voelt opkomen, laat die golf meer toe, net zoals Livio heeft gedaan, en ga er eens mee oefenen. Maar dan, hoe kom je dus permanent van je paniekaanvallen af? Laten we eens even gaan kijken.
Principe 3: Hoe kom ik van paniek af?
Want ik het meest eng vond aan het hebben van paniekaanvallen was niet zozeer de paniek zelf, want dat ging wel gewoon voorbij. Maar de gedachte dat ik voor de rest van mijn leven zou worstelen met paniekaanvallen. En dat ik continu moest nadenken van, oeh, wat als ik daar paniek krijg? Want dat kost gewoon echt heel veel energie en dat was echt het moeilijkste van mijn hele worsteling met paniek. Ik was gewoon bang dat het ieder moment kon toeslaan in bepaalde situaties of locaties waar ik dat gewoon absoluut niet wilde. En hierna begon ik gewoon steeds minder spontane dingen te doen en veel minder te genieten van het leven en…
Dat maakt het gewoon extra zwaar. En nu ik terugkijk op mijn periode dat ik worstelde met angst en paniek, zie ik dat ik altijd maar twee opties had om te herstellen. De eerste optie is het gebruiken van snelle tips en tricks. De eerste optie die mensen kiezen en waar iedereen met paniek doorheen gaat, is dat ze op zoek gaan naar tips om geen angst meer te hebben. Nou, dit zijn snelle tips en tricks die je in het moment zelf kan gebruiken om die golven van angst weg te drukken. En ook ik gebruikte deze route maar helaas zonder resultaat.
Want ik bleef maar bang voor die paniek en die paniek bleef maar toeslaan. En dan heb je optie 2.
De weg van herstel. De tweede optie noem ik de lange weg, maar het is wel de weg van herstel. Zoals je nu hebt geleerd, overwin je je paniekanvallen niet door snelle tips en tricks toe te passen in de moment zelf in de hoop dat je geen paniek meer krijgt.
Nee, het is goed reageren op je angstglachten, die vaardigheid ontwikkelen en zo lang daarmee oefenen dat je niet meer bang wordt voor paniek. En als je niet meer bang wordt voor paniek, dan stijgt je zelfvertrouwen.
Het vertrouwen dat jij iedere gedachte, ieder gevoel en ieder angstig symptoom aan kan. En dat doe je door alleen goed te reageren en daar weken en maanden mee te oefenen. Want als jij niet meer bang bent om paniek te krijgen in een bepaalde situatie, of gewoon überhaupt helemaal niet meer bang bent om paniek te krijgen, dan krijg je geen paniek meer. Of althans het komt veel minder vaak voor. Dat is wat ik heb ervaren bij mij persoonlijk, maar ook wat ik terug zie bij alle mensen die ik help. Die snelle tips en tricks om in het moment zelf geen angst meer te hebben,
Zorg er niet voor dat jij niet meer bang wordt voor paniekaanvallen. Hierdoor blijf je je hele leven bang voor paniek en dat is niet het leven dat jij wil leiden. Je wil niet meer bang zijn voor die paniek en je wil dat die paniek gewoon steeds meer naar de achtergrond gaat.
En dat bereid je alleen door goed te reageren. En dan even dit. Weet je wat het is? Angst is niets anders dan een overactieve vecht- of vluchtreactie. Maar hoe kan je nou je angstkrachten overwinnen als jij continu blijft vechten of vluchten van wat je denkt en wat je voelt? Onmogelijk! Het is niet te doen.
En dat is ook de reden waarom alles tot nu toe bij jou niet heeft gewerkt. Omdat je alleen maar aan het focussen was hoe je van de angst af moet komen. En niet op het goed reageren. Goed reageren is een vaardigheid die je zelf al aanleren. En dit is de vaardigheid waardoor jij gaat herstellen van je angst en paniek kan vallen. En echt waar, als je dit gaat beheersen kan je binnen enkele weken al resultaten gaan merken. Echt, je gaat sprongen, sprongen, als jij leert hoe je dat goed moet doen. Dus nogmaals, als je hierover vragen hebt, stuur me even een DM op Instagram.
Kijk de mini-cursus, ga die gratis training volgen, kijk alle andere video’s van dit kanaal. Want ik ben er om je te helpen. Ik wil dat jij niet de rest van je leven gaat worselen met angst en paniek. Omdat ik er zelf zo ontzettend veel last van heb gehad en ik gun het niemand. Dit is het belangrijkste advies dat ik jou wil geven. Goed reageren. En als je zegt van ik ben hier helemaal klaar voor, dit klinkt hartstikke goed. Meld je gewoon aan voor vrijheid van angst. We hebben daar een super toffe community met allemaal mensen die herstellende zijn.
Heel fijn om daar je vragen in te stellen, want ik beantwoord ze. Ook oud deelnemers en het is zo ontzettend fijn om het niet langer alleen te doen, maar gewoon samen.
Samen met mensen die super gemotiveerd zijn, sprongen maken, groeien en jou laten zien van hey, het is wel mogelijk om paniek te overwinnen. Mocht je hierover vragen hebben, stuur me gewoon even een berichtje en ik help je echt graag verder. En voordat je gaat, wil ik je vragen om deze video hier te kijken, waarin ik je een hele belangrijke en waardevolle techniek geef om door je volgende paniek en val heen te komen.
Dankjewel voor het kijken en dan zie ik je daar.
