Hoe stop je je volgende paniekaanval? Dat weet je aan het einde van dit artikel.
Want waarom heb je eigenlijk paniek? Wat moet je doen tijdens een paniekaanval en hoe kom je er permanent vanaf? Laten we eens lezen!
Principe #1: Waarom Heb ik Paniek?
Als iemand die jaren last heeft gehad van paniekaanvallen, weet ik hoe enorm beangstigend ze zijn. Bij mij begonnen ze vaak met de gedachte “wat als ik ineens paniek krijg?”
Hierna ging mijn hart ineens sneller kloppen, kreeg ik een gevoel van angst, hoopte ik dat de angst weg zou gaan en probeerde ik mijn lichaam als het ware onder controle te houden.
Maar terwijl ik al die dingen deed, werd het juist erger en kreeg ik paniek. Niet alleen kreeg ik soms paniek thuis, ook in allerlei plaatsen buiten de deur. Denk aan de supermarkt, de bioscoop, in de rij, in de Efteling… tijdens het uiteten, noem het maar op!
Dit was een hele enge periode voor mij, omdat ik niet wist wat er met me gebeurde. Zelfs na het krijgen van allerlei professionele hulp, bleef ik last hebben van paniek, had ik geen handvatten en zag ik hoe mijn vrijheid werd beperkt door wat mijn lichaam deed.
Dat was pijnlijk en daar wilde ik vanaf, want mijn paniek belemmerde zelfs mijn verlangen om te reizen (ja, vliegen werd zelfs eng). Niet alleen wilde ik weer de wereld zien, wat ik vooral wilde was genieten van het leven en rust in mijn lichaam.
Dat was de reden dat ik, ook al had ik alles voor mijn begrip al geprobeerd, toch de motivatie bleef behouden om er vanaf te komen.
Fast forward naar vandaag heb ik mijn paniekaanvallen overwonnen en heb ik honderden mensen geholpen om hetzelfde te bereiken met Vrijheid van Angst. En wat ik deze mensen altijd vertel is het volgende:
“Een paniekaanval kan alleen ontstaan als jij met paniek reageert op wat je denkt of voelt.”
Een paniekaanval is namelijk een intense angst voor angst. Oftewel, je bent heel erg bang om bang te worden.
Probeer het zo te zien. Die eerste golf aan angst heb je geen controle over. Die komt en die gaat. Je voelt je hart sneller kloppen, je krijgt zweethanden, een droge mond en allerlei enge gedachtes spoken door je hoofd. Dit is angst. Maar hoe dit een paniekaanval wordt, is door hoe jij reageert op deze angst.
En dat is het beste nieuws dat er is, want als een paniekaanval ontstaat door hoe jij reageert op deze golf aan angst, betekent het dat jij wél je paniekaanvallen kunt overwinnen door je houding te veranderen… want alleen daar heb jij controle over.
Bij Vrijheid van Angst leer je namelijk de GAB-Methode om goed te reageren op die eerste golf aan angst en zoals je hebt geleerd in andere artikels is de angst over je heen laten komen daarbij belangrijk. En wanneer mensen dit dan ook proberen gebeuren er dingen zoals hier:
Herstel zit in jezelf en je hebt geen tips & tricks nodig om van je angst af te komen. Continu goed reageren is de enige oplossing om permanent van paniek af te komen. Tips & tricks zoals letten op je ademhaling kunnen het vast in het moment verminderen, maar je zal je hele leven bang blijven voor paniek, en dat is niet een leven dat jij wil leiden.
Door goed te reageren heb je een permanente oplossing, waar ik meer over vertel in de gratis training.
Maar dan… wat moet je dan doen als je ineens paniek krijgt?
Principe #2: Wat moet ik doen bij paniek?
Nu je weet dat in je houding richting je angst, je herstel zit van paniekaanvallen, wil ik je uitleggen wat je moet doen bij je volgende paniekaanval. En hiervoor wil ik het verhaal van Livio gebruiken.
Livio had namelijk enorm veel last van agorafobie, waardoor hij vaak paniekaanvallen kreeg buitenshuis. Livio had alles geprobeerd om van zijn angst af te komen, maar niets had gewerkt. Toen leerde hij het principe van goed reageren en begon hij het toe te passen.
In de Community van Vrijheid van Angst vroeg hij op het moment dat hij begon: “Wat moet ik nu doen als ik paniek krijg?” En daarop zei ik: “Helemaal niks”.
Wat ik jou wil meegeven is dat als je je volgende paniekaanval voelt opkomen, je hier niets aan kunt doen. Jij bepaalt niet dat die golf komt? Dat doet je lichaam! Dus vechten tegen de golf maakt het alleen erger. Je wil dus niets doen, hoe lastig en vreselijk moeilijk dat ook is.
Sterker nog, alle dingen die jij doet om van die golf aan angst af te komen… houdt het juist in stand.
Wat je dus wil doen is als je paniek voelt opkomen… doe niets! Laat die golf over je heenkomen, hoe vreselijk intens hij ook voelt.
Dat is ook wat Livio begon te oefenen. Hij besloot om al die tips, tricks en adviezen om zichzelf rustig te houden los te laten. Dat zorgde er namelijk voor dat hij steeds intoleranter werd voor het voelen van angst en bij ieder gevoel van angst meteen in de paniek schoot. Doordat hij verkeerde adviezen losliet, werden zijn handen vrij en besloot hij de GAB-Methode toe te passen en gebeurden de volgende dingen:
Ik gaf hem geen gouden tip. Hij gebruikte alleen de handvatten die ik hem heb gegeven en die ik nu ook aan jou heb gegeven.
Dus, als je een paniekaanval voelt opkomen… denk dan aan wat Livio deed wanneer hij die gevoelens voelde. Leren hoe je goed moet reageren door de angst wat meer toe te laten.
Maar dan… hoe kom je nu permanent van paniek af?
Principe #3: Hoe kom ik van Paniek Af?
Wat ik vooral het engste vond aan paniekaanvallen was niet zo zeer de paniekaanval zelf, maar het gevoel dat ik voor de rest van mijn leven moest waken voor paniek en dat de paniek ieder moment kon toeslaan in situaties of locaties waar ik dat echt niet wilde.
Hierdoor begon ik steeds minder spontane dingen te doen en ook minder te genieten van alles. Daar wilde ik vanaf.
Nu ik terugkijk op mijn periode vol angst en paniek zie ik dat mensen altijd twee opties hebben om te herstellen:
Optie #1: Snelle tips & tricks
De eerste optie die mensen kiezen en waar iedereen met paniek doorheen gaat is dat ze opzoek gaan naar “tips om geen angst meer te hebben.” Dit zijn snelle tips en tricks die je in het moment zelf kan gebruiken om die golf aan angst weg te drukken. Ook ik gebruikte deze route, maar zonder resultaat. Want ik bleef bang om paniek te krijgen.
Optie #2: De Weg van herstel
De tweede optie noem ik de lange weg, maar wél de weg van herstel. Zoals je nu hebt geleerd overwin je paniek niet door snelle tips & tricks, maar door zo lang goed te reageren op je angstklachten dat je er niet meer bang voor wordt en je zelfvertrouwen stijgt dat je iedere angstige gedachte, ieder angstig gevoel en ieder angstig symptoom aankan. Waar dan hoe, met wie dan ook en hoe dan ook. Want als jij niet meer bang bent om paniek te krijgen in een bepaalde situatie of locatie… dan krijg je véél minder snel paniek.
Snelle tips om geen angst meer te voelen, zorgen niet dat je niet meer bang wordt voor angst, waardoor je de rest van je leven bang zal blijven om paniek te krijgen en dat is niet het leven dat je wil leiden. Je wil niet meer bang voor paniek zijn en dat doe je door goed te reageren.
Angst is een overactieve vecht of vlucht reactie. Maar hoe kun je angst overwinnen als je blijft vechten tegen wat je denkt en voelt? Juist. En daarom is goed reageren zo belangrijk, omdat wanneer je start met goed reageren, het meer toelaten, je vecht of vlucht reactie niet NOG verder aanwakkert, maar je week na week en maand na maand deze verder uitzet.
En daar is Vrijheid van Angst voor. Om jou te leren hoe je dat de komende weken kunt doen met de juiste handvaten en met een super positieve, gave community met mensen met dezelfde klachten, waarvan veel al zijn hersteld. Stuur me hier gerust een privéberichtje voor op Instagram, want ik hoor graag jou verhaal.
En wat ik je ook wil aanraden is om deze video te kijken, waarin ik je een techniek geef om veel beter door je volgende paniekaanval heen te gaan.
