De Beste Ademhalingstechniek Tegen Angst en Stress

Leestijd: 3 minuten

Last van stress of angst? En ben je opzoek naar een manier om je direct een stuk rustiger te voelen?

Gebruik dan de volgende ademhalingstechniek:

Hoe je ademhalingstechnieken NIET moet gebruiken

Wanneer jij denkt dat ademhalingstechnieken de sleutel zijn naar een leven zonder angst en paniek, moet ik je helaas teleurstellen.

Het klopt dat ademhalingstechnieken worden gebruikt om rustig te worden. Dit komt omdat wanneer we diep ademen we onze Nervus vagus stimuleren. Dit is een zenuw die uit de hersenen komt en naar organen in de borstkas en buik gaat.

Deze kan worden gestimuleerd door diep adem te halen. Wanneer de Nervus Vagus wordt gestimuleerd voelen we ons kalmer.

Vaak raden mensen je aan om dus te letten op je ademhaling wanneer je last hebt van angst.

Ik hoor je al denken:
“Logisch toch? Letten op je ademhaling betekent minder stress en angst?”

Helaas is het overwinnen van angst niet zo simpel als letten op je ademhaling.

Wanneer je bij iedere vorm van angst of paniek jezelf gaat richten op je ademhaling in de hoop dat je vervolgens kalmeert gebeurt het volgende:

Je begint te vechten tegen je angst. Je hoopt dat het weg gaat. Je wil het niet voelen en iedere keer dat de angst opduikt raak je gefrustreerd dat de angst niet weg is.

En dit gevecht zorgt voor nog meer stress en angst.

Hoe je ademhalingstechnieken correct gebruikt leg ik je nu uit:

Hoe je ademhalingstechnieken correct gebruikt

Als je ademhalingstechnieken wilt gebruiken om je angst te verminderen… onderscheid dan de volgende 2 intenties:

  1. Fout: Ademhalingstechnieken gebruiken in de hoop dat je angst verdwijnt.
  2. Goed: Ademhalingstechnieken gebruiken om de intensiteit van de angst iets te laten afnemen, terwijl je OK bent met je angstgevoelens. Je gebruikt het niet om tegen je angst te vechten, maar laat de angst over je heenkomen, terwijl je de ademhalingsoefening beoefend.

Bijna iedereen met stress en angstklachten hoopt dat ze middels ademhalingstechnieken hun angst overwinnen. Ze hopen dat door gebruik te maken van ademhalingstechnieken de angst verdwijnt en blijven de techniek toepassen totdat de angst weg is.

Het enige dat dit doet is je brein vertellen dat angst niet OK is om te voelen… en dat kan voor méér stress en angst zorgen.

Maar door tegen jezelf te zeggen dat angstig voelen OK is en de angst over je heen te laten komen om vervolgens de volgende ademhalingstechniek te gebruiken, verminder je op de juiste manier je angst.

De methode die ik je ga leren is de 4-7-8-methode.

En het gaat allemaal om diep ademhalen. Dit is het tegenovergestelde is van wat je doet als je gestrest bent: oppervlakkig ademen.

Je kunt het oefenen in een stressvolle situatie, voor een stressvolle situatie of als je meer hulp nodig hebt bij het in slaap vallen.

De 4-7-8 methode

Zit rechtop in een stoel of ga liggen. Waar je ook bent, je kunt deze techniek oefenen om jezelf te kalmeren.

  1. Zeg tegen jezelf dat je je angst toestaat en accepteert. Vertel je brein dat je deze techniek gebruikt om te laten zien dat je volkomen veilig bent en dat het niet nodig is om angstig te zijn.
  2. Plaats je tong tegen de achterkant van je boventanden en houd hem daar.
  3. Adem volledig uit door je neus.
  4. Leg je handen op je schoot of leg ze op je hart.
  5. Nu gaan we de 4-7-8 methode gebruiken.
  6. Sluit je lippen en adem vier tellen in door je neus.
  7. Houd je adem zeven tellen in.
  8. Adem volledig uit door je mond en maak een woosh-geluid voor een tel van 8.
  9. Hiermee is één cyclus voltooid. Laten we er nog twee samen doen.
  10. Herhaal dit voor in totaal 5 cycli.

Conclusie

Via de 4-7-8 ademhalingstechniek kun jij jezelf kalmeren in stressvolle of angstige situaties. Onthoud dat je deze methode niet moet gebruiken om de angst te onderdrukken of er tegen te vechten. Ademhalingstechnieken gebruik je om de situatie minder intens te maken, terwijl je de angst toelaat en accepteert.

Door de angst over je heen te laten komen en te accepteren, creëer je minder frictie… en minder frictie betekent minder angst.

Wil jij de volgende stap nemen om je angst of paniek te overwinnen? Download dan nu jouw GRATIS Gids waarin ik je uitleg hoe je dit kunt doen.

Gratis Angst Gids
Wouter Manders Coach

Over Wouter

Wouter is een Nederlandse mindset coach. Voor enkele jaren heeft hij geworsteld met angst, paniek en depressie. Dit was zijn motivatie om anderen te helpen om ook angstgevoelens te overwinnen. Met meer dan 6000 blog bezoekers per maand helpt hij veel mensen in Nederland om van angstgevoelens af te komen.

Deel dit Artikel

Nieuwe Artikelen

Trending

Meest Gelezen

Overwin je Angst Gids

Angst en paniek overwinnen? Download jouw gratis gids​

Gratis Angst Gids
50%

Je bent er bijna!

Waar mogen we hem naartoe sturen?

Gratis Angst Gids