In dit artikel geef ik je 3 tips om te stoppen met piekeren, voor meer rust in je hoofd.
- Wat veroorzaakt je gepieker?
- Wat kunnen we doen om piekeren te verminderen?
- En hoe doen we dit zo snel mogelijk?
Wanneer je weet waardoor je piekert en hierna de twee technieken uit deze blog oefent, zul je snel minder piekeren.
Alles veranderde, nadat ik dit had geleerd…
Waarschijnlijk ben je bekend met het volgende:
Je bent lekker bezig, maar plots komt er ineens een pieker gedachte in je op:
“Wat als (vul in).”
Je probeert de gedachte weg te duwen, maar al snel duiken er nieuwe gedachten op… totdat je hoofd vol zit met gedachten.
Als iemand met een gegeneraliseerde angststoornis was ik het beu om zo veel te piekeren.
Dus ik besloot het volgende boek te lezen:
“How to stop worrying and generalised anxiety” van Kevin Meares.
Het voelde alsof de auteur het speciaal voor mij had geschreven.
Dus ik las het 400 pagina’s tellende boek in een week uit en was overweldigd door de resultaten! Ik piekerde een stuk minder.
Wil jij weten hoe ik dat heb gedaan? Voordat ik de 2 technieken uit dit boek met je deel, moet je eerst weten waarom je eigenlijk piekert.
Want dat is de eerste stap naar minder piekeren.
Dit is de grootste oorzaak van piekeren
Waarom piekeren we eigenlijk? Wanneer we dingen niet helemaal zeker wegen dan beginnen we met piekeren. Of dit nu gaat om een email van de baas, of een grote levensverandering zoals verhuizen. We piekeren in de hoop om onzekerheid weg te nemen en problemen op te lossen.
Maar nadat ik eens nadacht over waarom ik piekerde, kwam ik tot de volgende realisatie:
Het is niet de situatie die zorgt voor je gepieker, of de onzekerheid die het met zich meebrengt… het is jouw intolerantie voor onzekerheid.
Ben jij iemand die veel piekert? Dan ligt dit niet aan alles wat er in je leven gebeurd, maar jouw intolerantie voor onzekerheid.
Dat verklaart het verschil tussen mensen die veel piekeren en mensen die nauwelijks piekeren. Mensen die zich niet piekeren, hebben een hogere tolerantie voor onzekerheid.
Even een voorbeeldje:
Stel er gaan twee mensen naar een feestje, waar geen dresscode is voorgeschreven. De persoon met een hoge tolerantie voor onzekerheid zou kunnen zeggen:
“Nou, ik draag wat ik leuk vind, we zullen de dresscode op het feest ontdekken.”
Terwijl de persoon met een lage tolerantie voor onzekerheid misschien denkt:
“Wat als mezelf voor schut zet? En wat als ik het verkeerde draag en mezelf belachelijk maak?”
Zelfde situatie. Verschillende resultaten, gebaseerd op de intolerantie voor onzekerheid.
Wanneer er dus iets gebeurt dat onzekerheid veroorzaakt, omarmen mensen met een hoge tolerantie voor onzekerheid het ongemakkelijke gevoel, terwijl mensen met een lage tolerantie beginnen te piekeren… in de hoop onzekerheid weg te nemen.
Dus… is een wereld zonder onzekerheid niet ge-wel-dig?!
Nou niet bepaald…
Als je in een wereld leeft zonder onzekerheid, heb je altijd hetzelfde weer, weet je wie de loterij of de het volgende WK wint. Je komt nooit meer voor verrassingen te staan en weet wat je voor je verjaardag krijgt. Ook voel je niet meer de spanning om iets niet te weten en probeer je nooit meer nieuwe dingen uit… want alles is zeker.
Is dat de wereld waarin jij wilt leven?
Nee… onzekerheid voegt magie toe aan je leven.
Nu je dit weet is het tijd voor de eerste strategie.
Oefen techniek #1
Nu je weet dat je intolerantie voor onzekerheid de oorzaak is van je gepieker, moeten we het volgende doen: oefen met het toelaten van onzekerheid.
Hoe meer comfortabel we ons kunnen voelen met onzekerheid, hoe kleiner de kans is dat we beginnen te piekeren. Dit is iets wat ik ook uitleg in mijn cursus Vrijheid van Angst.
Ik was iemand die flinke lijstjes en schema’s maakte, in de hoop alle onzekerheid over de groei van mijn cursus weg te nemen. Ik piekerde iedere dag voor uren aan een stuk in de hoop dat ik alle onzekerheid kon wegnemen.
Ik werd me bewust van die gewoonte en probeerde geleidelijk aan te stoppen met het doen van het maken van schema’s en to-do lijstjes. Op die manier begon ik met het verder tolereren van onzekerheid.
Dit zal in het begin ongemakkelijk aanvoelen en je zult de behoefte voelen om nóg meer te piekeren. Probeer door te gaan en verder te oefenen. Want als je lang genoeg bij het gevoel van onzekerheid blijft, zul je merken dat dit gevoel in sterkte afneemt.
Wanneer je oefent met het tolereren van onzekerheid, is het tijd voor de tweede strategie.
Piekeren is hetzelfde als…
Vind jij het ook zo frustrerend dat als je één piekergedachte hebt, je hoofd ineens razendsnel volzit met nóg meer gedachten?
Hierdoor stroomt je hoofd snel vol met piekergedachten.
Kijk eens naar het volgende metafoor.
Gedachten zijn als verkeer op de snelweg. Als het te druk is op de snelweg en we de drukte willen verminderen, kunnen we twee dingen doen:
- Iedere individuele bestuurder vragen waarom hij de snelweg kiest en hem overtuigen te vertrekken?
- Of we kunnen ons richten op de overtuigingen die alle automobilisten hebben over het nemen van de snelweg?
Mensen nemen de snelweg omdat ze denken dat ze sneller op hun bestemming aankomen. Het is daarom dus effectiever om de overtuigingen van deze bestuurders te veranderen.
Dus… jij piekert omdat je de overtuiging hebt dat het nuttig is.
En daarom heb je de tweede tip nodig om dit te veranderen.
Oefen techniek #2
Nadat ik me bewust werd van mijn overtuigingen over piekeren, schrok ik.
- Ik geloofde dat piekeren me zou helpen om oplossingen te vinden voor mijn problemen.
- Ik geloofde dat het me zou motiveren en harder liet werken.
- Ik geloofde dat het me zou beschermen tegen mogelijk gevaar in de toekomst.
- En ik geloofde dat als ik zou piekeren over mijn werk… ik mijn baas zou laten zien dat ik om het bedrijf gaf.
En toen realiseerde ik me het volgende: als de overtuigingen die ik had over piekeren zo positief waren? Waarom zou ik ooit stoppen met piekeren?
Jij piekert, omdat je op de een of andere manier gelooft (onbewust) dat het nuttig is. En dat wanneer je stopt met piekeren, je waarschijnlijk denkt dat er slechte dingen kunnen gebeuren.
Het is dus super belangrijk om voor jezelf op te schrijven wat jouw overtuigingen zijn over piekeren.
Stel jezelf de volgende vragen:
- Geloof je dat piekeren helpt om je problemen op te lossen?
- Geloof je dat piekeren helpt om jezelf en anderen te beschermen tegen gevaar?
- Geloof je dat het je helpt mensen te laten zien dat je om hen geeft?
- Geloof je dat het helpt om oplossingen te vinden voor de problemen in je leven?
Laten we voor het gemak mijn eigen overtuiging nemen:
“Als ik pieker over mijn werk, laat ik mijn baas zien dat ik om het bedrijf geef.”
Wat ik nu aan mezelf zou vragen is het volgende:
“Is dit echt de beste manier om mijn baas te laten zien dat ik om het bedrijf geef?”
Dat zou ik dan met een flinke NEE beantwoorden. Hierna zou ik 3-5 dingen opschrijven die je kan doen IN PLAATS van piekeren, waardoor ik mijn baas zou laten zien dat ik om het bedrijf geef.
“Mijn baas om feedback vragen, op tijd zijn of ideeën delen”, bijvoorbeeld.
Breng dus jouw overtuigingen in kaart en schrijf hieronder 3-5 actiepunten op die je kunt doen, in plaats van te piekeren. Beoefen dit dagelijks, zodat je aan je brein laat zien dat er geen noodzaak is om te piekeren… want je onderneemt namelijk actie. En het ondernemen van actie is wat je brein graag ziet.
Conclusie
Wanneer je leert om jouw tolerantie voor onzekerheid te verhogen, maar ook jouw overtuigingen over piekeren aanpakt, zul je merken dat je steeds minder zal gaan piekeren.
Dit is niet binnen enkele dagen geregeld. Het kost namelijk tijd, omdat je er een gewoonte van hebt gemaakt om te piekeren.
Hoe dan ook, de informatie uit deze blog zal je helpen om jouw gepieker enorm te verminderen.
Wil jij de volgende stap nemen om angstgevoelens te overwinnen? Download dan nu jouw GRATIS gids waarin ik je uitleg hoe je dit kunt doen.
