Heb jij last van paniekaanvallen? Ik heb hier jaren mee geworsteld en als ik wist wat ik in dit artikel met je ga delen, had ik jaren aan ellende bespaard.
We gaan het hebben over welke techniek je moet kennen om door paniek te komen, waarom je deze techniek moet gebruiken en hoe je deze goed toepast, zodat je jouw paniekaanvallen in 3 stappen kunt overwinnen.
Mijn aller eerste paniekaanval vond plaats in een super drukke Bijenkorf, waar ik toen werkte achter de kassa. Ik stond al een lange periode onder veel Stress en door de drukte die ik toen ervaarde werd het me even te veel.
Wat er toen gebeurde ga ik nooit meer vergeten…
Mijn hart begon sneller te kloppen, alles begon te tintelen en ik probeerde er alles aan te doen om me weer normaal te voelen. Uiteindelijk begon ik te hyperventileren en dacht ik dat ik dood ging. Dat was een van de engste ervaringen uit mijn leven.
Nu ik ben hersteld en zoveel anderen heb geholpen om hier vanaf te komen, zie ik waar ik toen de mist in ben gegaan… en dat ga ik nu met je delen, zodat jij beter door je volgende paniekaanval komt!
Maar voordat ik je uitleg welke 3 stappen je moet doorlopen als je een paniekaanval hebt is het belangrijk om te weten wanneer je nu écht een paniekaanval hebt.
Een paniekaanval gaat gepaard met hele intense fysieke symptomen. Denk aan een hele snelle hartslag, duizeligheid, tintelingen in je handen en benen of een benauwd gevoel bijvoorbeeld. Maar ook misselijkheid en buikpijn komen vaak voor.
Tijdens een paniekaanval zijn we super bang voor deze symptomen. We zijn bang dat we wellicht een hartaanval krijgen, flauwvallen of we de controle kunnen verliezen.
Zoals ik vaak heb verteld, heeft ieder mens een eigen Stress Emmer. Wanneer deze overstroomt, hebben we last van angstklachten, zoals hartkloppingen of de symptomen hierboven.
Maar wanneer we bang zijn voor als het Emmertje overstroomt en we deze dingen denken en voelen, dan kunnen we een paniekaanval krijgen.
Een paniekaanval is dus eigenlijk een enorme angst voor je vecht of vlucht reactie… oftewel… je bent heel bang als jouw Stress Emmertje overstroomt en hoe dit precies werkt leg ik in meer diepgang uit in de gratis gids waar ik je uitleg hoe je jouw paniekaanvallen kunt overwinnen.
3 Stappen om een Paniekaanval te Stoppen:
Stap #1: Duidelijkheid is belangrijk
Het eerste dat ik de oude Wouter zou vertellen is dat wat ik denk en voel, absoluut niet gevaarlijk zijn. En dit is iets dat ook jij goed moet onthouden.
De sensaties, symptomen en gevoelens zijn niet het probleem. Het probleem zit hem in dat jij denkt dat deze gevaarlijk zijn en er vervolgens alles aan probeert te doen om er vanaf te komen.
Toen ik voor het eerst een paniekaanval had, was ik echt bang voor wat ik voelde in mijn lichaam. Maar niet alleen dat, door die paniekaanval bleef ik bang voor wat ik voelde in mijn lichaam. Iedere keer als ik hartkloppingen had, raakte ik gewoon in de angst.
Toen ik begreep dat mijn Stress Emmertje gewoon overstroomde en dat dit zich uitte in talloze symptomen in mijn lichaam, kon ik het beter begrijpen. Doordat ik dus begreep wat er gebeurde, kon ik veel beter met mijn symptomen omgaan.
Iedere keer als ik weer hartkloppingen had zei ik: “Oh mijn Stress Emmertje loopt weer eens over.”
Als je niet weet wat er gebeurt, dan is het natuurlijk super eng allemaal en ben je nog banger voor wat je denkt en voelt. Maar dit begrip is heel erg fijn dus gebruik deze tip als een basis.
Je Stress Emmertje overstroomt en wat je voelt zijn allemaal onschuldige symptomen. Ze voelen extreem oncomfortabel, maar zijn niet gevaarlijk en ook geen teken je in gevaar bent.
Maar dan de tweede stap…
Stap #2: Leer wat je niet moet doen
Het tweede advies dat ik je wil geven is super belangrijk, dus als je aan het multitasken bent, kom even terug naar wat ik je nu ga vertellen.
Toen ik die paniekaanval had in de Bijenkorf had ik ten eerste geen idee wat er gebeurde, maar deed ik iets dat ervoor zorgde dat ik een paniekaanval kreeg. En voordat ik je ga vertellen wat ik deed, deel ik met jou het verhaal van Maureen uit het 7 weken programma.
Maureen berichtte me begin dit jaar via Instagram dat ze al 6 jaar lang last had van heftige paniekaanvallen. Ze slikte medicatie en had alles geprobeerd om er vanaf te komen. Haar vertrouwen in haar herstel was bizar laag, maar dit is wat ze me laatst stuurde:
Jaaaaaren lang was ik in strijd met paniek en angstaanvallen. Van allerlei adviezen opgevolgd van dokters en andere specialisten, verschillende behandelingen gehad, maar helaas niets hielp voor mij, sterker nog door de jaren heen werd het alleen maar erger.
Door de dingen die Wouter mij heeft verteld heb ik de angst anders leren kennen. Ik weet nu wat angst is en dit heeft geen 1 specialist mij al al die jaren kunnen vertellen. Alles is zo veranderd in mijn leven, ik doe weer dingen die ik jaren niet heb durven doen door mijn paniek. Mensen in mijn omgeving vinden mij positief veranderd. En het aller belangrijkste ik heb rust in mijn hoofd en lichaam!
Dus, wat had ik haar aanbevolen? Precies wat ik iedereen met paniekaanvallen aanbeveel:
“Alles wat jij doet om de angst te verminderen, houd je angst in stand.”
Ik vroeg Maureen wat ze deed tijdens een paniekaanval. Het kwam er op neer dat ze allerlei dingen deed om zich kalm te houden: letten op haar ademhaling, rustig blijven en nog meer tips om zichzelf onder controle te houden.
Ik vertelde haar dat als ze deze dingen doet, ze eigenlijk haar brein vertelt dat wat ze denkt en voelt niet oké is, wat ervoor zorgt dat je steeds angstiger wordt.
Wat er dus gebeurt is dat alles dat jij doet in momenten van angst om de angst te verminderen, juist de cyclus in stand houdt.
Dus wat moeten we doen? Je moet je brein laten zien dat wat je denkt en voelt niet gevaarlijk is, waardoor we naar stap 3 gaan.
Stap #3: Doe het volgende
Waardoor ik ben hersteld en ook het advies dat Maureen leerde in Vrijheid van Angst is dat ze meer ruimte moest maken voor wat ze voelt.
Je moet tegen jezelf zeggen dat je ruimte besluit te maken voor wat je voelt en je eraan herinneren dat het super oncomfortabel voelt, maar niet gevaarlijk is.
Je gevoel zegt dat je er tegen moet vechten en het moet verminderen, maar we willen het tegenovergestelde doen. We maken ruimte voor wat we voelen. Hierdoor stuur je het signaal naar je brein dat wat je voelt veilig is.
Hoe vaker je dit oefent, hoe meer je paniekaanvallen zullen afnemen. Natuurlijk heb je liever een tip of tricks waardoor het allemaal voorbij is, maar paniekaanvallen gaat over je houding veranderen richting wat je denkt en voelt.
Vraag jezelf dus af: wat wil ik mijn angst laten zien? In Vrijheid van Angst leer je de GAB-Methode om paniekaanvallen te overwinnen, maar hier kun je meer over leren in de mini-cursus.
Dankjewel voor het lezen en ik zie je daar!
Trouwens, als je echt serieus bent om je angst of paniek te overwinnen, dan raad ik je aan om de gratis training te volgen:
