Ik heb angst & paniek… “wat moet ik doen?”

Leestijd: 6 minuten

Heb jij last van angst én paniek? En heb je geen idee wat je moet doen om hier vanaf te komen?

Als dat het geval is ben je aan het juiste adres want ik ga je uitleggen hoe ik mijn angst en paniek heb overwonnen en hoe ik dit vervolgens ook bij anderen heb gedaan.

Stap #1: Investeer in Jezelf

De grootste valkuil die mensen met angst en paniek maken is dat ze niet in zichzelf durven te investeren.

Ja, ook ik maakte die fout.

Het zat namelijk in MIJN hoofd. Ik had angst en paniek vroeger helemaal niet en dat betekende dat ik het ZELF moest uitvogelen.

Wanneer je deze fout maakt volgt vaak een periode vol verwarring, hoog opgelopen emoties en dag na dag neemt het vertrouwen in jezelf en je herstel verder af.

Dat is absoluut zonde. Er zijn namelijk mensen die al hebben overwonnen wat jij nog moet en wil overwinnen. Ook al voelt jouw worsteling met angst en paniek als een eenzaam zaakje, betekent het niet dat jouw route naar herstel eenzaam hoeft te zijn.

Momenteel zitten er meer dan 35 mensen in mijn cursus Vrijheid van Angst die allemaal hebben besloten in zichzelf te investeren en te werken naar herstel. Ook jij kan hieraan gewoon deelnemen. Ik leg je letterlijk uit wat je moet doen en welke fouten je moet vermijden.

En mocht je het niet bij mij willen doen zijn er zo veel andere mensen waar je van kan leren. Denk aan coaches, trainers of psychologen. En kijk daarbij vooral naar iemand die je begrijpt en zich kan verplaatsen in hoe jij je voelt.

Iemand vinden die weet hoe jij je voelt is belangrijk, omdat jij je vaak onbegrepen voelt. Er wordt vaak gezegd dat angst en paniek tussen je oren zitten, maar dat is echt niet OK.

De beste stap om angst en paniek te overwinnen is dus om in jezelf te investeren. 

Weet je, ooit leer je hoe je angst en paniek kunt overwinnen. Maar jij bepaalt of je dit de komende maanden gaat leren of de komende 10, 20 of 30 jaar op de minder fijne manier.

Kies voor die eerste optie, want dan kun je zo veel meer genieten van het leven.

Maar er is een tweede stap die ik je wil meegeven.

Angst en paniek

Stap #2: Bepaald Advies Staat Herstel in de Weg

Iedereen die met mij contact opneemt via Instagram heeft wel een verhaal over wat ze allemaal al hebben geprobeerd om van angst en paniek af te komen.

Van hypnose tot 5 keer per week sporten. En van ademhalingsoefeningen tot het verleden in duiken.

Maar nog steeds hebben ze last van angst en paniek. Het ergste vind ik dat ze hierna geloven dat herstellen van angst en paniek onmogelijk is, of dat ze ermee moeten leren leven.

Toen ik in 2019 last had van angst en paniek dacht ik precies hetzelfde. Ik had namelijk zo veel dingen geprobeerd, maar niets wilde werken.

Ik ben oprecht nog nooit zo bang geweest dat ik niet meer kon terugkeren naar de oude ik. Die lieve, kleine jongen die zo kalm en rustig door het leven ging… en vooral genoot van het leven.

Toen kwamen wel wat tranen naar boven toen ik daaraan dacht.

Na veel vallen en opstaan en lezen over angst, was het me gelukt om de angst en paniek te overwinnen.

Mijn grote les: veel van de technieken richten zich op het tegenvechten van de angst of het onderdrukken van de symptomen.

Maar hierdoor worden we enorm intolerant voor wat we voelen en neemt de paniek en angst alleen maar toe. 

Doordat ik precies het tegenovergestelde deed, kon ik mijn angst en paniek overwinnen. En in mijn GRATIS gids leg ik precies uit hoe ik dat heb gedaan. 

Gratis Angst Gids

En dan gaan we verder naar stap #3:

Stap #3: Begrip Versnelt Herstel

In de jaren dat ik worstelde met angst en paniek had ik absoluut geen idee wat er met me aan de hand was.

Iedereen om me heen leek zo peaceful door het leven te gaan en te genieten, maar meneer zat lekker op de bank met angstige gedachten en gevoelens te zoeken naar mogelijke redenen waar dit allemaal vandaan kwam.

Het meest frustrerende vond ik dat ik niet begreep wat er allemaal gebeurde en waarom dit gebeurde. Hierdoor werd ik gewoon enorm boos op mezelf.

Maar niet alleen werd ik boos op mezelf: ook was ik diep teleurgesteld en begon ik me te schamen voor mezelf.

Ik voelde me echt een loser die zichzelf niet onder controle had. Kan jij je daar ook in vinden?

Gelukkig is er een hele makkelijke oplossing om hier vanaf te komen.

In mijn angstige periode leerde ik het volgende:

“Verwarring houdt angst in stand.”

Wanneer jij niet weet wat angst en paniek zijn: hoe kan je dan een behandeling, tip of strategie succesvol toepassen?

Als je bij de tandarts bent omdat je een gaatje hebt, maar je weet niet wat een gaatje is en waarom je dit hebt dan ben je binnen no-time terug bij de tandarts. Want dan ga je gewoon door met te veel suiker eten en heb je snel opnieuw een gaatje.

Wanneer je weet wat er met je gebeurt en waarom je lichaam zo angstig reageert, heb je een veel beter idee wat je wél en niet moet doen om te herstellen.

En je hoeft niet te weten “waarom” je angst hebt. Maar wél waarom het gebeurt en waarom je lichaam zo reageert. Dan ga je zien hoe onschuldig angst en paniek eigenlijk zijn.

Door meer te leren over angst en paniek en waarom je lichaam zo reageert, weet je dus wat je wil aanpakken, is je herstel sneller, maar zie je ook de onschuld in angst en paniek.

En alleen DAT al is een hele opluchting op zich.

Hart Angst

Stap #4: Neem je Reactie op Angst Onder de Loep

Tegen al mijn studenten zeg ik het volgende:

“In jouw reactie ligt je herstel.”

Worstel je met angst of paniek, dan wil je altijd je reactie op je angst onder de loep nemen.

Oftewel: word je bewust van hoe jij reageert op angstige gedachten én gevoelens.

Dit is zo belangrijk omdat onze reactie bepaalt of we onze angst laten afnemen of juist erger maken.

Waarom is dat? Kijk even naar het volgende voorbeeld.

Stel je hebt de gedachte: “wat als ik nu een paniekaanval heb?”

Je kunt reageren met: “Oh, nee! Dit mag ik niet denken. Daar gaan we weer.”

Of je kunt leren reageren met: “Oh, hallo angst! Roep maar wat je roepen wil.”

Wanneer je reageert op de eerste manier, reageer je met frustratie en angst… en deze twee ingrediënten zorgen dat de angst en paniek nóg verder toenemen. 

Maar door te reageren op de tweede manier laat je het meer over je heenkomen. Hierdoor zal de angst afnemen.

En door dit keer op keer te doen sta jij niet langer in de weg van je herstel en kan je lichaam zich steeds verder herstellen.

Maar zo reageren is wél een leerproces met vallen en opstaan. 

Het kost dus tijd om te leren anders te reageren, ook bij mij was dat het geval.

Stap #5: Vind Gelijkgestemden

Weet je nog dat ik in het begin van deze video zei dat angst een eenzaam zaakje is?

Omdat de worsteling met angst en paniek aan de binnenkant gebeurt, zien we niet dat er meer mensen mee “dealen”.

Afgelopen week ging ik naar de film “Avatar 2” die meer dan 3 uur duurde (zonder pauze).

Ik had een klein beetje angst voor paniek, maar doordat ik nu zo veel geoefend heb met mijn reactie onder de loep nemen ging het super goed. Maar toen realiseerde ik me dat van de 100 man in de zaal gemiddeld 20 worstelden met angst en paniek.

Het kon dus zomaar zijn dat de vrouw langs mij 3 uur lang haar paniek onder controle probeerde te houden.

Alleen dat zien we niet, waardoor het soms voelt alsof we er helemaal alleen voor staan.

Hoe fijn zou het zijn als ik haar kon aantikken en zeggen: “Heb jij ook last van paniek? Ik ook!”

Nu ik mensen coach op het gebied van angst en ook iedere dag DM’s krijg met verhalen weet ik hoeveel mensen er last van hebben. Had ik al die berichten maar gekregen toen ik er echt doorheen zat, dat had me echt goed gedaan.

Mijn punt is dat het belangrijk is om actief opzoek te gaan naar meer mensen die last hebben van angst en mensen die het al hebben overwonnen. Laat de schaamte om hoe jij je nu voelt vallen en probeer er met vrienden over te praten, iemand die je vertrouwt of zoek naar online groepen waar je gelijkgestemden vindt.

Je hebt te lang in stilte geworsteld en ook jij verdient een plek waar je je hart kan luchten.

Wil jij de volgende stap nemen om je angst en paniek te overwinnen? Download dan nu jouw GRATIS Gids.

Gratis Angst Gids
Wouter Manders Coach

Over Wouter

Wouter is een Nederlandse mindset coach. Voor enkele jaren heeft hij geworsteld met angst, paniek en depressie. Dit was zijn motivatie om anderen te helpen om ook angstgevoelens te overwinnen. Met meer dan 6000 blog bezoekers per maand helpt hij veel mensen in Nederland om van angstgevoelens af te komen.

Deel dit Artikel

Nieuwe Artikelen

Trending

Meest Gelezen

Overwin je Angst Gids

Angst en paniek overwinnen? Download jouw gratis gids​

Gratis Angst Gids
50%

Je bent er bijna!

Waar mogen we hem naartoe sturen?

Gratis Angst Gids