3 Tips om een Paniekaanval te Stoppen!

Leestijd: 4 minuten

Heb jij last van paniekaanvallen? En heb je van alles geprobeerd om er vanaf te komen, maar lijkt niets te werken? In dit artikel geef ik je mijn 3 beste tips om paniekaanvallen te stoppen.

Allemaal gebaseerd op mijn eigen ervaring met paniekaanvallen.

Tip #1: In je reactie ligt je herstel

De eerste tip die ik met je wil delen is om je reactie op zowel de paniekgevoelens als de paniekgedachten onder de loep te nemen.

“Oke, maar waarom is het zo belangrijk om mijn reactie op angst onder de loep te nemen?”

Om die vragen te beantwoorden, moet je eerst de echte oorzaak van paniekaanvallen begrijpen.

Maar voordat we bij de oorzaak kunnen komen, moet je eerst weten wat de oorzaak is van paniek. Het start allemaal bij een trigger. Een trigger is iets dat stress voor je kan veroorzaken. Deze stress voelen we in ons lichaam in de vorm van hartkloppingen, duizeligheid of andere symptomen.

Dit is alleen NIET de oorzaak van een paniekaanval. De echte oorzaak van een paniekaanval is deze gevoelens in je lichaam bestempelen als “slecht.”

De oorzaak van een paniekaanval zit dus in hoe jij reageert op de angstige gevoelens.

Toen ik worstelde met paniekaanvallen, raakte ik al helemaal in paniek toen ik mijn hart sneller voelde kloppen, wat zorgde voor een flink potje hyperventileren.

heart palpitations

Dus als je een paniekaanval hebt, ben je eigenlijk “in paniek omdat je je angstig voelt”.

Je raakt in paniek als je de symptomen van angst voelt. En hoe banger je bent voor wat je voelt, hoe erger de paniek wordt.

Maar waarom is dat?

Omdat je eigenlijk je hersenen het volgende vertelt:

“Angst is eng en gevaarlijk, omdat ik iedere keer met angst reageer op wat ik voel!”

En wat doet je brein? Het leert dat de symptomen van angst iets zijn om bang voor te zijn.

En dit zorgt voor een cyclus van angst: (1) stress (2) symptomen van angst (3) angst voor angst (4) paniek.

En dat is paniek: angst voor angst.

Dus om deze cyclus te doorbreken, moet je leren hoe je op een nieuwe, betere manier kunt reageren op je angst. Dat is wat je leert in mijn mini-cursus angst overwinnen.

Maar de volgende tip heb je ook nodig om paniekaanvallen te stoppen:

Tip #2: Leeg je Stress Emmer

De tweede tip om paniekaanvallen te stoppen is door je stress emmertje te legen.

“Pardon… waar heb je het over Wouter?”

We hebben allemaal een innerlijke stress emmer. Wanneer we voor langere periodes stress ervaren, dan wordt dat emmertje steeds voller.

generalised anxiety

Nu wordt het interessant.

Wat gebeurt er als we enkele maanden of zelfs jaren onder langdurige stress staan?

De stress emmer raakt vol!

En dan kan zelfs de meest onschuldige trigger de emmer laten overstromen. Wanneer de stress emmer overstroomt spreken we van angst. Een volle emmer zorgt er dus voor dat we last hebben van angstklachten.

En als je je angstig voelt en toch op de “verkeerde manier” reageert op angstgevoelens, dan kun je een paniekaanval krijgen.

Soms lijkt het echter alsof de paniekaanvallen vanuit het niets ontstaan, maar vaak gaat hier maanden of jaren aan opgebouwde spanning aan vooraf.

Daarom is het erg belangrijk om de emmer leeg te maken, iets wat ik al mijn studenten leer in de mini-cursus.

Leeg de emmer!

En dat kun je dat bereiken door bijvoorbeeld meer te sporten, beter te eten en aan je stressfactoren te werken.

Maar de laatste tip is misschien wel de belangrijkste die je vandaag leert.

Tip #3: Geloof dat jij paniek kunt overwinnen

De derde tip om paniekaanvallen te stoppen, is door te geloven dat je je paniekaanvallen kunt overwinnen.

Ik had ooit een cliënt die me het volgende vertelde:

“Wouter, ik heb al meer dan 10 jaar last van paniekaanvallen. Ik geloof dat het een deel is geworden van wie ik ben.”

Ze gebruikte medicijnen en ging naar meerdere psychologen, maar niets werkte! Dus ze gaf het op… maar na haar 4e sessie met mij vertelde ze me dat ze voor het eerst in 10 jaar meerdere weken geen paniekaanvallen had gehad.

Hierdoor begon ze weer in haar herstel te geloven. Want paniek is niet wie ze was en is ook niet wie JIJ bent.

Als paniek echt was wie je bent, zou jij als baby ook met paniekaanvallen hebben geworsteld.

Maar dat was niet het geval.

stress and anxiety

Maar waarom is het zo belangrijk om te geloven in je vermogen om paniekaanvallen te stoppen? En hoe doe je dat?

Ik bedoel… als je steeds paniekaanvallen hebt, begint het soms te voelen als wie je bent, toch?

Als je momenteel niet gelooft in je vermogen om paniekaanvallen te overwinnen, zullen alle gedachten die jij hebt jouw limiterende overtuiging ondersteunen.

En wanneer je nieuwe methoden of tips ziet om de paniek te overwinnen, dan zullen je gedachten ervan weerhouden dat je actie onderneemt.

Je leest geen boeken over paniek, kijkt geen video’s of neemt niet deel aan cursussen zoals die van mij, want niets lijkt te werken.

Maar op het moment dat je gelooft in je vermogen om paniek te stoppen, dan zullen al jouw gedachten niet langer tegen je werken. Op die manier zul je dus sneller kansen aangaan en openstaan voor nieuwe tips en adviezen.

Hoe verander je jouw limiterende overtuiging?

Neem een stuk papier en schrijf aan de linkerkant je limiterende overtuiging op en aan de rechterkant je nieuwe, positieve overtuiging.

“Ik kan paniekaanvallen niet overwinnen.” En “Ik kan paniekaanvallen overwinnen”.

Schrijf eerst het bewijs op waarom je het niet kunt overwinnen en probeer al dat bewijs vanuit een nieuw perspectief te bekijken. En als je klaar bent, schrijf dan het bewijs op waarom je het wél kan overwinnen.

Schrijf zoveel redenen op als je kan. En elke dag pak je dat stuk papier en lees je hardop aan jezelf voor waarom jij gewoon jouw paniek kan overwinnen. Zeg het hardop en blijf werken aan het uitbreiden van die lijst.

Conclusie

Zojuist heb je mijn 3 belangrijkste tips geleerd om paniekaanvallen te stoppen. Maar waarschijnlijk heb je een extra zetje nodig om de paniek te overwinnen.

Download dan nu jouw GRATIS Gids waarin ik je uitleg hoe je dit kunt doen.

Gratis Angst Gids
Wouter Manders Coach

Over Wouter

Wouter is een Nederlandse mindset coach. Voor enkele jaren heeft hij geworsteld met angst, paniek en depressie. Dit was zijn motivatie om anderen te helpen om ook angstgevoelens te overwinnen. Met meer dan 6000 blog bezoekers per maand helpt hij veel mensen in Nederland om van angstgevoelens af te komen.

Deel dit Artikel

Nieuwe Artikelen

Trending

Meest Gelezen

Overwin je Angst Gids

Angst en paniek overwinnen? Download jouw gratis gids​

Gratis Angst Gids
50%

Je bent er bijna!

Waar mogen we hem naartoe sturen?

Gratis Angst Gids