Wat te Doen Bij Paniek? (Snel Resultaat!)

Leestijd: 2 minuten

Als je last hebt van paniekaanvallen, dan helpt het enorm om te weten jouw herstel ligt in hoe je reageert op angstige gevoelens én gedachten.

Het maakt daarom niet uit of je in het openbaar vervoer bent, in de rij staat bij de kassa of zelfs thuis bent!

Dit is hoe ik mijn paniekaanvallen heb overwonnen:

Stap 1: Onthoud dat je 100% van alle paniekaanvallen hebt overwonnen.

Ze waren intens, maar je hebt alles overleefd.

Paniek is er niet op uit om je iets aan te doen, maar is het beschermingsmechanisme van je brein. Dit mechanisme probeert je te beschermen, dus dood gaan is het laatste dat het wil.

Stap 2: Probeer niet rustig te blijven.

Vaak hoor je het advies om te letten op je ademhaling, je af te leiden of proberen rustig te worden. 

Dit zorgt ervoor dat je tegen de angstige gedachten en gevoelens gaat vechten. Dit gevecht met jezelf zorgt voor meer spanning en uiteindelijk kan die spanning leiden tot paniek. 

Wat doe je dan?

Je laat de angst toe. Ik weet hoe eng dat voelt, maar dit werkt ALTIJD!

Zet de voordeur open en laat angst naar binnen, want angst vind toch wel een weg. Jij bepaalt echter of de angst je vindt met jouw weerstand of zonder.

Laat angst doen wat het wil doen. Laat het zeggen wat het wil zeggen. En laat de golf aan emotie over je heenkomen. Door dit te doen laat je lichaam minder stress en angst los. 

Paniek overwinnen betekent jouw angst voor angst verminderen. Je kunt daarom zelfs tegen je angst zeggen:

“Kom maar op! Doe maar wat je wil. Maak de gevoelens maar erger! Ik kan dit aan.”

Spannend hè? Dat klopt. Het toelaten en vragen voor méér paniek durf je niet in één keer, maar beetje bij beetje kun je dit leren. 

Door de paniek toe te laten wordt de paniek niet erger. En door te vragen voor méér paniek, raakte je angstige brein verward. Het vraagt zich af:

“Waarom vraagt hij voor meer angst? Is hij wel in gevaar?” Waardoor de angst afneemt.

Door te vragen voor meer en het toe te laten verdwijnt de angst voor angst, die hierdoor niet langer in paniek groeit.

Angst is als de golven van de zee. Je weet niet hoe hoog de golf is en wanneer deze komt. Je weet alleen dat het er komt. Vechten tegen de golf zorgt dat je aan de kant wordt geslingerd.

Maar wanneer je de golf toelaat en er in meebeweegt kun je gaan surfen!

Wanneer de paniek komt, laat dus de angst over je heen komen door het toe te laten. Ik weet hoe eng dit voelt, maar dit werkt. De adrenaline zal binnen een minuutje verdwenen zijn.

Stap 3: Beweeg, dans of shake de energie eruit!

Probeer niet stil te zitten en te hopen dat je je beter voelt. Dans, beweeg of shake de stress hormonen uit je lichaam. 

Binnen een minuut voel je je een stuk beter! 

Nu heb je de tools om iedere situatie aan te gaan. Angst en paniek gaat over het meesteren van de binnenwereld, niet de buitenwereld. 

Jij kan dit. Al helemaal met de juiste tools. Experimenteer en zet kleine stapjes. Want tien kleine stapjes zijn groter en makkelijker te zetten dan één grote stap.

Liefs,

Wouter

Gratis Angst Gids
Wouter Manders Coach

Over Wouter

Wouter is een Nederlandse mindset coach. Voor enkele jaren heeft hij geworsteld met angst, paniek en depressie. Dit was zijn motivatie om anderen te helpen om ook angstgevoelens te overwinnen. Met meer dan 6000 blog bezoekers per maand helpt hij veel mensen in Nederland om van angstgevoelens af te komen.

Deel dit Artikel

Nieuwe Artikelen

Trending

Meest Gelezen

Overwin je Angst Gids

Angst en paniek overwinnen? Download jouw gratis gids​

Gratis Angst Gids
50%

Je bent er bijna!

Waar mogen we hem naartoe sturen?

Gratis Angst Gids