Magnesium is een mineraal dat ook wel bekend staat als de “vonk van het leven”, of het “anti-stressmineraal”. Wanneer je onder langdurige stress staat kan een magnesium tekort ontstaan.
Maar een magnesium tekort kan ook ontstaan door onvoldoende magnesium rijke voeding in te nemen. Wil jij alles leren over de kracht van magnesium en de symptomen van een magnesium tekort?
Dit artikel is geen medisch advies en overleg het innemen van magnesium ook zeker met je huisarts.
Waarom Magnesium?
Magnesium is een mineraal dat ieder mens nodig heeft voor een goede stofwisseling. Het is betrokken bij meer dan 300 metabole processen in je lichaam en is dus een belangrijk mineraal.
Magnesium is een belangrijk mineraal dat je helpt om meer energie te krijgen, mentaal te ontspannen, je spieren te ontspannen en om beter te slapen.
Handig natuurlijk, want dit is wat je goed kunt gebruiken als je last hebt van angst, stress of paniekaanvallen. Maar voordat je iedere avond een supplement neemt, wil ik eerst met je kijken wat de symptomen kunnen zijn van een magnesium tekort.
Magnesium tekort test
Wanneer je een bloedtest zou laten doen bij de dokter dan kan de uitslag aantonen dat je magnesiumniveau goed is, terwijl de klachten die je hebt toch kunnen wijzen op een tekort. Volgens Mindtuning.nl zit magnesium voor wel 60% in je botten en maar 27% in je bloed (waar die andere 13% is geen idee), waardoor je dit niet goed kunt meten in het bloed.
Een betere indicatie die kan wijzen op een tekort zijn de volgende symptomen:
Lichamelijke Symptomen
- Spierkrampen en spierpijn
- Vermoeidheid
- Hoofdpijn en migraine
- Duizeligheid
- Onrust
- Spasmen in de oogleden
- Hoge bloeddruk en hartkloppingen
- Verstopping
- Verminderde eetlust
- Misselijk
Psychische Symptomen
- Rusteloosheid
- Vermoeidheid
- Angst
- Depressie
- Prikkelbaarheid
- Verhoogde gevoeligheid voor stress
- Paniekaanvallen
- Concentratieproblemen
- Slapeloosheid
Wanneer je dus continu last hebt van stress, angst, paniekaanvallen, een opgejaagd gevoel, wellicht slecht slaapt en erg vermoeid bent, kun je dus een magnesium tekort hebben.
In welke voeding zit magnesium?
Benieuwd in welke voeding je magnesium voornamelijk kunt vinden? Volgens Healthline zit magnesium vooral in de volgende voedingsmiddelen:
- Groene bladgroenten, zoals spinazie, boerenkool en snijbiet.
- Noten en zaden, zoals amandelen, walnoten en pompoenpitten.
- Volkoren granen, zoals volkorenbrood, bruine rijst en quinoa.
- Peulvruchten, zoals zwarte bonen, kikkererwten en linzen.
- Vis, zoals zalm en makreel
- Avocado’s
- Bananen
- Pure chocolade
Waarom heb ik een magnesium tekort?
Het schijnt zo te zijn dat wanneer je last hebt van angst en stress, je lichaam veel meer magnesium nodig heeft. Volgens een studie in 2017 waaraan 126 volwassenen deelnamen werd aangetoond dat magnesiumsupplementen een positief effect hebben bij milde symptomen van angststoornissen en depressie.
Toch publiceerden in hetzelfde jaar wetenschappers van de University of Leeds een studie waarin de positieve voordelen van magnesium werden afgezwakt. In eerdere onderzoeken naar magnesium en angst werd wél een positief verband aangetoond, maar veel van de studies bleken kwalitatief niet voldoende.
Volgens psychiater Gregory Scott Brown moet er nog diepgaander onderzoek worden gedaan, maar lijkt het mineraal bij spanning, stress en angstige gevoelens ondersteund te zijn.
Toch zegt Brown er wél een kanttekening bij.
Brown: “Als je je heel somber, angstig of gestrest voelt, zal magnesium geen zoden aan de dijk zetten en wil je liever naar een psycholoog stappen.”
Ook NPO publiceerde een video waar de feiten en fabels over magnesium in twijfel werden getrokken.
Volgens een Frans onderzoek gebruik je meer magnesium als je veel stress ervaart, en door dit magnesium tekort, maakt het je ook gevoeliger voor stress. Maar stress maakt je ook gevoeliger voor een tekort. Want stress en angst zorgen ervoor dat je lichaam meer magnesium gebruikt, waardoor je magnesium voorraad daalt.
Hierdoor wordt het tekort steeds groter, waardoor je in een vicieuze cirkel belandt. Je kunt uit deze cirkel breken door of meer voeding met magnesium te eten, of het bijslikken van een magnesium supplement.
Wanneer je dus last hebt van stress, angstklachten of paniekaanvallen kan het belangrijk zijn om magnesium bij te slikken. Hierdoor vul je jouw tekort aan en word je minder gevoelig voor stress. Maar zie magnesium niet als een wondermiddel dat je klachten zal verhelpen.
Het kan ondersteunend zijn, maar is zeker niet de oplossing. Je wil je daarom vooral richten op het aanpakken van de redenen waarom je met angstklachten worstelt. En die reden komt doordat je verkeerd omgaat met de klachten, wat we je uitleggen in onze YouTube video’s en podcasts.
Twijfel je om magnesium bij te slikken? Overleg dit dan uitsluitend met je huisarts.
Welke magnesium is het beste?
Er zijn verschillende soorten magnesium die je kunt slikken. Raadpleeg wél altijd je huisarts voordat je zomaar iets gaat slikken.
Wat ik je aanraad is om een organische verbinding te kiezen. Dit betekent dat je cellen in het lichaam het mineraal beter opnemen. Denk aan magnesium tauraat, magnesium bisglycinaat, magnesium malaat en magnesium citraat.
Anorganische verbindingen (niet goed opneembaar) zijn magnesium carbonaat, magnesium oxide, magnesium fosfaat en magnesium silicaat.
De twee meestgebruikte vormen van magnesium zijn magnesiumbisglycinaat, wat de slaap en ontspanning bevordert. En magnesiumcitraat, wat goed kan helpen bij vermoeidheid.
Kies dus altijd een organische verbinding, omdat je cellen de magnesium beter opnemen. Een tip is om vitamine D3 te slikken bij magnesium. Vitamine D kan volgens het GGZ helpen om lekkerder in je vel te zitten, omdat dit de aanmaak van serotine (het gelukshormoon) stimuleert. Vitamine D3 heeft magnesium nodig om zijn werk te doen en als er niet genoeg in je lichaam zit, wordt het uit bijvoorbeeld je botten gehaald.
Deze roofbouw wil je natuurlijk voorkomen, waardoor je magnesium kunt bijslikken.
Lees hier welke magnesium het beste bij je past.
Wat is magnesium olie?
Magnesiumolie wordt gebruikt als een manier om magnesium aan te vullen en wordt vaak aangebracht op de huid.
Maar volgens Radboudmc neemt de huid geen magnesium op:
‘Voor de werking van olie en zalfjes met magnesium bestaat geen enkel bewijs. De huid neemt geen magnesium op. Als je zo’n zalf opsmeert, geeft de massage wel een ontspannend effect op de spier, maar het magnesium doet niks. We weten van mensen die heel lang in de Dode Zee zwemmen, waar veel magnesium in zit, dat de magnesiumwaarde in hun bloed niet stijgt. Opname gaat dus niet via de huid.’
Wanneer magnesium innemen?
Maar wanneer neem je nu magnesium in? In de avond? In de ochtend… of tijdens het eten?
Magnesiumbisglycinaat wat zorgt voor een betere nachtrust zou ik voor het slapen slikken, terwijl je magnesiumcitraat in de ochtend zou kunnen nemen, dat is wat ik doe aangezien ik magnesiumcitraat gebruik.
Kan ik te veel magnesium innemen?
Volgens Zorgwijzer ligt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium per dag op 350 milligram voor mannen en 300 milligram voor vrouwen. Voor kinderen van 6 tot 9 jaar is dit 200 milligram. Wanneer je een gezond en gevarieerd eetpatroon hebt zal er niet snel een tekort ontstaan. Maar wanneer je onder langdurige stress staat kan dit wél sneller gebeuren.
Wanneer er toch een teveel aan magnesium wordt ingenomen (voornamelijk door supplementen) kunnen de volgende symptomen ontstaan. Denk aan onder meer diarree en in extreme gevallen een lage bloeddruk of een abnormale hartslag.
Is magnesium de oplossing om angst en paniek te overwinnen?
Hoewel magnesium een belangrijk supplement is om bij te slikken, is het natuurlijk niet de oplossing van stress, angst en paniek klachten.
Het kan ondersteuning bieden, maar als je echt stappen wil zetten met het herstellen van stress, angst of paniekklachten, dan is het belangrijk om je vooral te richten op het “mentale” stuk. Angst en paniek wordt namelijk in stand gehouden door hoe jij omgaat met je klachten.
Zo lang je verkeerd blijft omgaan met je klachten kan je zoveel magnesium slikken als je wil, maar zal je er nog steeds niet vanaf komen. Richt je daarom vooral op leren hoe je goed met de klachten moet omgaan, terwijl je magnesium kan zien als iets ondersteunends… maar vooral iets dat je niet nodig hebt om van je angstklachten af te komen.
Meld je om meer te leren over onze aanpak aan voor deze tijdelijke gratis training om angst en paniek te overwinnen.
